1. Leia rótulos antes de comprar
Você será espanta a forma como alguns alimentos contêm muitas calorias. Não basta verificar o montante por 1 onça ou por 100 g mas o montante de todo o pacote contém e pensar sobre o quanto ele faria normalmente de comer. Depois, decidir se a abandoná-lo nas prateleiras ou levá-la casa para adicionar à sua cintura.
2. Use baixo teor de gordura alimentos lácteos
Escolhendo baixo teor de gordura, nem sempre reduzir calorias. Muitos alimentos são bombeados com açúcar ou espessantes para compensar a falta de gordura. No entanto, baixo teor de gordura produtos lácteos fazer geralmente oferecem calorias substancial redução de gordura cheia durante os seus homólogos e, com a maior parte, existe pouca diferença no sabor ou a textura. Isto nem sempre foi o caso. Se ele é um tempo desde que você tentou baixo teor de gordura queijo, por exemplo, você encontrá-lo muito melhor!
3. Comer mais legumes
Em vez de se tornar o principal evento de carne na sua refeição com alto monte seu prato veggies ou salada. Em geral, você deve estar olhando para preencher, pelo menos, metade sua chapa com estes. Adicionar sopas de legumes e caldeiradas de aumentar a granel, sem acrescentar muito ao contar calorias. Mexa fritas e curries também são grandes para fazer um pouco de carne e de um lote de produtos hortícolas em uma deliciosa refeição.
4. Assistir a sua porção tamanhos
Tome nota do tamanho servindo a embalagem e siga as orientações medindo o seu alimento. Tome especial cuidado com salgadinhos e produtos assados. Tome um serviço fora do tamanho do pacote e colocar o resto fora. Para a casa cozido refeições, uma peça de carne deve ser sobre o tamanho de um baralho de cartas norma não um boi e meia de uma refeição (com exclusão de qualquer separar porções de legumes ou salada) deveria ser sobre o tamanho de dois punhos clenched. Você sempre pode ter mais veggies se que você não enche-se.
5. Comer em casa
Restaurantes e fast food lugares tornar seu negócio para você comer mais alimentos do que você realmente precisa. Isso é como eles fazem seu dinheiro depois de tudo. Em vez disso, comer alimentos simples rápido em casa. Você pode controlar o que lhe servem. Você pode controlar como você se preparar. Você pode controlar a sua porção tamanhos. Quando você comer em casa você escolher exatamente o que e quanto você comer.
6. Quando você sai
Escolha restaurantes que servem alimentos saudáveis e de escolher os pratos saudáveis que você pode encontrar no menu ou pedir algo saudável para estar preparado para você. Você pode solicitar uma parcela menor ou um cabrito do tamanho ou comer um jovem de arranque, em vez de um maciço principal curso. Escolha pratos preparados sob a churrasqueira e com à base de tomate, em vez de creme à base de molhos. Se você tem que ter alguma coisa doce após sua refeição tem um café e de chocolate ou de dois em lugar de sobremesa.
7. Reduzir o tempo de álcool
Há um número enorme vazio calorias nas bebidas alcoólicas. Se você beber um lote que pode realmente pilha sobre a libras. E depois, quantas vezes não vai acabar snacking em amendoins ou outros elevado teor calórico nibbles juntamente com a sua bebida. Um enorme perigo acrescentado com álcool é que ela reduz a inibições, dissolvendo a sua vontade e misteriosamente fazendo uma alimentação saudável a última coisa em sua mente.
8. Escolha o seu lanche com cuidado
Não faz sentido para comer alguma coisa em relação a cada três horas para que você não chegar demasiado pobres famintos e fazer escolhas alimentares a refeições, agarrando um hambúrguer e fritas, pois você deixe-ir demasiado tempo sem comer. Mas escolher seus lanches sabiamente porque essas calorias pode montar-se. É melhor lanche com frutas ou legumes em bocados se você pode ou talvez um cracker ou dois, e não sobrecarregue a batata calorias com lanches e chocolate.
9. Culinária não panificação
Não há nada como um fermento para a sessão empilhando sobre o libras está lá? Porque você nunca bake apenas para os outros ou comem apenas um serviço não é mesmo? Transforme seu talento culinário para que serve "saudável principais refeições deliciosas vez. Orgulhar-se de seu fantástico almoços e jantares, e não na sua dupla de choque chip cookie receita.
10. Seu plano alimentar
Uso de baixo teor calórico e saudável cookbooks a planejar sua alimentação com cuidado cada semana, antes de ir fazer compras. Você será menos tentada a comida que você não precise nas lojas, se você tem uma lista e, como você sabe exatamente o que está cada noite para jantar, você nunca mais irá enviar para fora para pizza!
Copyright 2005, Janice Elizabeth Pequenos
Sobre o Autor
Janice Elizabeth é um emagrecimento treinador e autor de "A Dieta Sair Plano". Pedido seu relatório página 15 LIVRE "Como perder peso sem dieta - 7 segredos da dieta indústria não queremos que você saiba" a http://www.SimplySlimming.com HOJE!