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O baixo Carb Craze dieta e outros erros

Por: Bill Belfert

Caro BMTers,
Low carb presente e baixa carb that.that 's tudo o que você ouve nos dias de hoje. Kinda faz-me lembrar de algo que foi o craze de alguns anos ago.The Baixo ou no Fat Craze.Can onde se lembrar que nos levou? Ainda Fat!

Pois bem meus amigos este Low Carb Craze vai trazer-nos para o mesmo exacto place.Yep.Still Fat!

Escute, alguém que tenta Low carb dieta irá experimentar algumas Curto Prazo success.but ele só é curto prazo.
Sei que alguns de vocês estão cansados de ouvir-me repetir-me mas qualquer dieta ou exercício máquina em si não vai funcionar!

Uma boa forma física Programa deve incorporar 5 Estratégias:
1. Uma razão para mudar

2. A boa nutrição

3. Progressive resistência formação

4. Moderado exercício aeróbio

5. Coerência

Se estiver faltando qualquer uma destas estratégias você não vai experimentar o sucesso que você anseiam.

Porque o Low Carb dietas sem Progressive Resistance Training não irá funcionar a longo prazo.

Temos necessidade de construir muscular magra em nossos corpos.

Por que precisamos de construir muscular magra em nosso corpo? Construir magra muscular será benéfica para o metabolismo e é isso que queremos atingir.

Você até começar a queimar mais calorias mesmo enquanto você resto.

Neste momento, vou deixá-lo em em um dos maiores segredos sobre queima gordura nunca revelou:

Lean músculo queima gordura!

E, quanto mais magra músculo você tem, mais gordura você irá queimar. Essa é uma declaração de que você pode tomar para o banco!

Eu garanti-lo!

Escute, todas essas pessoas que vão a esses FAD dietas são realmente perder massa muscular magra e água.
Eles não estão perdendo qualquer gordura alguma!

Como podem ser acabado se eu só comecei a dizer-lhe que, para que nós a perder as gorduras, (e eu fiz, qualquer gordura!) Você deve ter o tecido muscular magra para a gordura para ser queimada em ir?

O nosso corpo é inteligente; nossa gordura só não pode ir longe, deve ser queimados em uma célula muscular.

E se você não está fazendo nenhum Progressive Peso Resistência Formação, pois bem, você não está construindo qualquer novo tecido muscular magra.
O que significa, você não vai ser adivinhada it.you queima gordura qualquer momento em breve!

Não que você vê? As pessoas que vão a esses FAD (fome) dietas transformar-se em "magro gordura" as pessoas. Claro que perder peso, mas eles perdem o tipo errado de peso.

Uma vez que estas pessoas geralmente não desempenham qualquer peso e resistência da formação só são provavelmente tomando pílulas dietéticas, e fazendo horas de exercício aeróbio,

eles estão perdendo água (a partir de baixo teor calórico, carb dieta baixa) e magra muscular (a partir de fazer muito exercício aeróbio e não ter o direito e a boa quantia rácios de alimentos no seu corpo).

Então o que é esquerda?

FAT!

Eles não têm qualquer tónus muscular!
O que estas pessoas deveriam estar a fazer é aprender a levantar pesos e obter progressivamente mais forte!

A única maneira de fazer isso é.

Veja um pouco mais forte todos e cada Workout

Se você não estiver recebendo todos e cada um dos exercícios mais fortes do que você está fazendo algo errado!

Então tudo que você precisa fazer é adicionar:

Uma razão para mudança, uma alimentação correcta, Moderado exercício aeróbio, para ser bem sucedida e Coerência

Um ótimo exemplo de dieta de forma errada, na minha opinião é Anna Nicole Smith recente da "emagrecimento".

A partir de uma distância ela está maravilhoso! Mas se aproximar e claro o fumo, e você verá que ela transformou-se em explicar o que eu antes de um "magro gordura pessoa".

Você ouve o seu entrevistado ultimamente como mostra a Larry King Live e Regis and Kelly?

Ela diz que toma Trim Spa's Efedrina Livre pílulas dietéticas. E ela só come uma vez por dia como se ela sorte. E gostaria de apostar minha vida, filhos, esposa, e à casa que ela nunca nunca faz um treino com pesos de forma consistente!

Então, vamos ver o que aconteceu.
A maioria das pessoas pensa que a perder excesso de gordura corporal, eles devem parar de comer completamente. Isto é onde são totalmente errado.

Fome. (O que mais você não chamar comendo?) Desencadeia uma resposta metabólica, quando, na verdade o seu metabolismo vai abrandar e se tornar mais eficiente a fim de conservar o tecido corporal, no caso de uma futura escassez de nutrição.

Isto é precisamente aquilo que não queremos. Outra forma como as pessoas pensam que eles estão "comendo direito" está a ter frutas e café para o café da manhã, uma salada para o almoço, e uma taça de massas alimentícias para jantar.

-- Não, isso é a resposta não quer. Algumas pessoas não comem nada o dia inteiro e de "salve-se" para um grande jantar enorme! Isso não quer a resposta.

Para encontrar a resposta, você tem que voltar a pensar Caveman dias. Naquela época, não havia supermercados ou lojas de conveniência facilmente obter o que quiser e sempre que você gostaria que fosse.

A Caveman não sabia quando sua próxima refeição era proveniente. Ele só comeu quando fez o grande e iria matá literalmente garganta e overstuff até que ele próprio não podia passar! Por quê? Porque ele sabia que ele poderá não comer novamente por dias ou até mesmo worse.weeks.

O que este fez foi tornar os nossos corpos em muito mau tratamento nossos alimentos. Uma vez que o nosso organismo não sabia quando íamos comer próximo, eles foram forçados a reverter em algo conhecido como.

"Survival Mode"

Sempre que você come, seu sistema digestivo converte a maior parte de seus alimentos. (Especialmente grandes quantidades de hidratos de carbono) a glicose (açúcar no sangue). É um processo muito complicado, mas eu vou fazer o meu melhor Para resumir em poucas palavras.

Sempre que comemos enquanto estavam no "modo de sobrevivência", devido ao melaço-se em ritmo o metabolismo, o organismo converte a maior parte das glucose.in conjugado com o hormônio insulin.to gordura.

É por isso que as pessoas que constantemente a si próprias fome pode ganhar peso enquanto comem apenas uma vez por dia!

Gostaríamos de acelerar o nosso metabolismo, mas, infelizmente, durante milhares e milhares de anos o nosso organismo não mudaram muito desde o tempo da caverna homem.

Cada vez que comemos, os nossos corpos já estão automaticamente indo para convertê-lo para fat.even se é gordura livre! Onde está a justiça?

Então como é que vamos mudar o nosso organismo armazenista de gordura queimador de gordura? Temos de aprender a usar uma alimentação correcta.

Portanto, a pergunta é boa nutrição is.what? OK. em resumo, a minha ideia de uma alimentação correcta é de 4 a 5-porção controlada, refeições equilibradas sobre cada 3 horas durante o dia.

Ao comer desta forma durante todo o dia, você effortlessly acelerar o seu metabolismo.

Pense nisso desta forma. Se você tem um CAMPFIRE queima e você não adicione madeira para o fogo, acabou a vontade CAMPFIRE queime.

Mas se você adicionar um pouco de madeira algumas horas, o CAMPFIRE vai continuar a queimar, queimar e agradável e quente! Assim, como vê, o metabolismo humano é como o fire.never ou raramente feed-lo, e ele irá abrandar.

Os alimentos para animais que cada poucas horas e não tem outra escolha senão a acelerar.

O que é uma porção de farinha controlada você perguntar?

Uma porção controlados com farinha é sensato porção de uma proteína magra, uma porção razoável de um amiláceos hidratos de carbono, e uma porção razoável de um carboidrato fibroso.

Lean proteína alimentos:
-- Peito de frango sem pele
-- Pele Turquia mama
-- Atum pescado
-- A maioria dos peixes em geral
-- Claras de ovo
-- Protein pó

Feculentos carboidratos:
-- Batata doce
-- Potato
-- Rice
-- Pasta
-- Oatmeal
-- Todo o grão de trigo pão

Carboidratos fibrosos:
-- Milho
-- Broccoli
-- Couve-flor
-- Espargos
-- Pimentos

Aqui estão alguns exemplos de uma porção controlada-refeição:

Peito de frango com milho eo arroz
Lean bife com batata e brócolis
Peixe com arroz e salada
Chicken pita sanduíche
Clara de ovo com cogumelos omelet & oatmeal ou farina

Um "típico" dia de comer ao mínimo Formação poderia ser:

7:00 am: ovos brancos omelet e oatmeal
10:00 am: iogurte com queijo cottage
1:00 pm: atum pita sanduíche
4:00 pm: cogumelo peru hambúrguer em um grão inteiro bun
7:00 pm: Salmão com arroz
8-8 oz copos de água Primavera (durante todo dia inteiro)

Portanto, se você ver Anna Nicole Smith não começar a implementar uma alimentação correcta e uma boa aptidão programa como o mínimo necessário Formação.

Ela está estabelecendo-se para Failure.sure ela tenha sucesso a curto prazo, mas eventualmente ela vai ganhar todo o peso de volta!

Espero que ela não ganhar o peso back.but ela tem de mudar a sua maneira, se há alguma esperança para o êxito a longo prazo.

Cuide-se,
Bill Belfert
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Sobre o autor:

Bill Belfert é o autor de Formação mínimo

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Bill Belfert
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Sobre o Autor
Bill Belfert, # 1 do mundo não-BS organismo especializado transformação, mostra ocupado pessoas como obter resultados extraordinários rápido avanço em seu programa de treinamento peso total & Fitness sistema só por ir ao ginásio duas vezes por semana durante 20 minutos ou menos! E, E mais, você só precisa moderada cardio 3 vezes por semana para apenas 18 minutos!
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