Se você ainda não ouviu falar de um a cinco dias antes de regra, que está prestes a mudar. Os cinco dias uma regra refere-se ao recomendado porções diárias de frutas e legumes. Saúde especialistas recomendam que todos comem - sim que você adivinhada - cinco por dia.

Cinco dias que uma directriz é na verdade o mínimo de recomendação, e comendo até nove porções diárias de frutas e legumes é uma ótima maneira de aumentar a saúde, dieta baixa gordura, aumentar a vitamina consumo e geralmente só se sentir melhor.

Após os cinco dias uma regra pode ser apenas o mais importante, e um dos mais fáceis, você pode fazer alterações em sua alimentação diária. Há muitas razões para aumentar o seu consumo de frutas e vegetais, incluindo:

* Eles são deliciosos

* Eles são nutritivos

* Eles são coloridos

* Eles são abundantes

* Eles são baratos

É difícil encontrar uma grande combinação de qualquer outro grupo alimentar. Deliciosos, nutritivos e de preço acessível alimentos podem ser difíceis de encontrar, mas eles abundam na seção de produzir praticamente qualquer mercearia loja.

A fim de tornar frutas e legumes ainda mais acessíveis, o melhor é comprá-los quando eles estão em temporada. Todo tipo de frutas e legumes cultivados neste país tem sua própria cultura temporada, e de frutas e vegetais que estão fora de época normalmente devem ser comprados na congelados, secos ou enlatados variedades.

Frescos, na época, frutas e legumes, por outro lado, são geralmente abundante e barata. E, para além da loja mercearia, tal é muitas vezes produzem disponível em mercados agricultores e até mesmo a estrada actual. Isso é muitas vezes produzir localmente cresceu de qualidade superior e preço mais baixo do que no supermercado, por isso, se você tem um tal lugar na sua área por todos os meios verificá-la.

Durante muito tempo, sabe que frutas e legumes desempenham um papel importante em uma dieta saudável, e da ciência continua a confirmar este facto com o estudo após estudo. Dietas de elevado teor em frutas e vegetais e baixa em gorduras têm sido mostrados para desempenhar um papel na prevenção de infecções, proteger o coração e até mesmo em termos de protecção contra alguns tipos de câncer.

Uma razão para isso é que muitos frutos e vegetais são ricos em antioxidantes. Antioxidantes são capazes de proteger o corpo de danos causados por radicais livres. Os radicais livres são compostos que ocorrem naturalmente pensado para desempenhar um papel de muitas doenças.

Uma maneira rápida e fácil de cuidar de um quinto dos cinco dias uma regra é a de começar cada dia com um copo de sumo de fruta fresca. Sumo de maçã, sumo de laranja e sumo de toranja são todos excelentes opções. Ao escolher sumos, contudo, ter a certeza de que é 100% verdadeiro sumo de fruta e não uma mistura. Sumo de fruta misturas possam conter níveis elevados de açúcar e os baixos níveis de fruta.

Uma rápida frutas salada é outra excelente maneira de satisfazer uma parte das cinco dias regra. É fácil fazer um rápido fruta enlatada ou salada, usando frutas frescas. Além disso, das conservas de frutas saladas estão amplamente disponíveis e, muitas vezes, um grande valor. Tal como acontece com sumo, no entanto, é importante ler o rótulo e ter a certeza de que não há qualquer adição de açúcar. Fruta doce é suficiente por si próprio - extra açúcar é algo que simplesmente não precisam.

Outra maneira interessante para aumentar consumo de frutas e legumes para usá-las como garnishes para outros alimentos. Por exemplo, adicionando morangos, mirtilos ou bananas para o seu cereal matinal é uma ótima maneira de aumentar o sabor dos cereais, ao mesmo tempo, aumentar a quantidade de frutos em sua dieta.

E acrescentando legumes como pimentão verde, pimentão vermelho e pedaços de ananás a shish kebobs é uma ótima maneira de grill seu caminho para uma boa saúde. Seu kebobs será mais colorido, mais atraente e, evidentemente, mais saudável.

Não importa como você optar por cumprir os cinco dias uma regra, não há dúvida de que o aumento da quantidade de frutas e legumes na dieta pode ter um efeito profundo sobre a saúde. Muitos que tenham comido mais frutas e legumes relatório maiores níveis de energia, um maior sentimento de bem-estar, menos constipações e mais resistência. Então, por que não siga o simples cinco dias um plano para uma boa saúde?

Sobre o autor:

Tony Robinson é um webmaster, autores internacionais e fitness guru. Come check out seu site em http://www.1stbetterhealth.com