Magnésio raramente as bordas mais falou sobre outros nutrientes como o cálcio ou de vitamina E para fazer frente-page news -, mas deveria. Magnésio desempenha um papel vital em várias centenas de funções do seu corpo, incluindo a função cardíaca normal, mas a maioria dos americanos não estão recebendo o suficiente em sua dieta diária.

Tal como muitos como 68 por cento dos americanos não consomem a dose diária recomendada de magnésio, de acordo com um estudo governamental. 19 por cento não consomem sequer metade do mesmo.

Mesmo os Institutos Nacionais de Saúde Instituto de suplementos dietéticos (ODS) salienta que, "Para muitas pessoas, a ingestão diária não pode ser alto o suficiente para promover um óptimo estado magnésio, o que pode ser protetor contra doenças como as doenças cardiovasculares e disfunção imune. "

O papel do magnésio em seu corpo

De acordo com o ODS, "O magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo." Ele ajuda a:

Manter normal muscular e função nervosa

Mantenha o ritmo cardíaco estável

Ajude um sistema imunitário saudável

Mantenha os ossos fortes

Regulamentam níveis de açúcar no sangue

Promover a pressão arterial normal

Manter metabolismo energético e de síntese protéica

"Existe um interesse crescente do papel do magnésio na prevenção e gestão de perturbações, tais como hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes", diz ODS, e é isso que o aumento do conhecimento magnésio desempenha um papel importante na saúde cardíaca que tenha culminado muitos cientistas 'Interesse. Destaques de estudos sobre o tema incluem:

A American Heart Journal informou que os doentes com bons níveis magnésio que tinha submetido a cirurgia para substituir artérias coronárias foram danificadas menos probabilidade de morrer ou de ter um ataque cardíaco, no ano seguinte, com excepção dos pobres magnésio níveis.

Foi encontrada uma forte ligação entre níveis de magnésio e de ótima um risco reduzido de doenças coronárias, como relatado no American Journal of Cardiology.

Em um estudo de bypass cardíaco cirurgia pacientes pela Duke University Medical Center investigadores, aqueles com baixos níveis magnésio foram duas vezes mais probabilidades de experimentar um ataque cardíaco ou morrer por todas as causas do que aquelas com níveis normais.

Um estudo de longo prazo dos homens por pesquisadores da Universidade de Virginia School of Medicine constatou que aqueles com menor ingestão magnésio foram duas vezes mais probabilidades de ter tido doenças coronárias do que aqueles problemas com a maior ingestão.

A evidência sugere que baixos níveis magnésio aumenta o risco de perturbações do ritmo cardíaco, o que pode aumentar o risco de complicações após um ataque cardíaco, de acordo com o ODS.

Doença cardíaca pacientes que receberam um suplemento magnésio, duas vezes por dia durante seis meses tiveram uma melhoria em 14 por cento exercício duração e eram menos propensos a exercer experiências relacionadas com a dor torácica do que aqueles que receberam um placebo.

"Um crescente conjunto de provas", explica Jerry Nadler L., MD, diretor da divisão endocrinologia e metabolismo da Universidade de Virginia, "sugere que magnésio desempenha um papel fundamental na redução do risco cardiovascular e podem estar envolvidos na patogênese da diabetes própria ".

Sinais de Deficiência

Recomendado dietéticos subsídios de magnésio são as seguintes:

Rapazes e raparigas com idades compreendidas entre os 1-3: 80 mg / dia
Rapazes e raparigas com idades compreendidas entre os 4-8: 130 mg / dia
Rapazes e raparigas com idades entre os 9-13: 240 mg / dia
Rapazes com idades compreendidas entre os 14-18: 410 mg / dia
As raparigas com idades compreendidas entre os 14-18: 360 mg / dia
Os homens com idades compreendidas entre os 19-30: 400 mg / dia
As mulheres com idades compreendidas entre os 19-30: 310 mg / dia
Homens 31 e mais: 420 mg / dia
31 Mulheres e mais: 320 mg / dia

Maio-americanos têm menos do que níveis de magnésio e não óptima experiência sinais de deficiência. Por exemplo, enquanto que a dose diária recomendada de magnésio para homens adultos é 420 mg / dia, a maioria come apenas 327 mg / dia. Os primeiros sinais de deficiência real incluem:

Perda de apetite
Náuseas
Vómitos
Cansaço e fraqueza

Mais grave deficiência magnésio pode resultar em:

Dormência e zumbidos
Contrações musculares e cãibras
Convulsões
Personalidade muda
Perturbações do ritmo cardíaco
Coronária espasmos

Magnésio deficiência grave pode conduzir a níveis baixos de cálcio e potássio no sangue.

Como obter mais magnésio na sua dieta

Comer uma variedade de alimentos ricos em magnésio é a melhor forma de obter mais deste nutriente essencial. Lembre-se que é possível ter sub-óptima magnésio níveis e não sentir quaisquer sintomas reais.

"Uma dieta rica em magnésio iria beneficiar a todos, especialmente as pessoas com fatores de risco para diabetes tipo 2, tais como obesidade, hipertensão arterial elevados níveis lipídicos, ou história familiar de diabetes", disse Monika Waelti, PhD, do Instituto Federal Suíço de Tecnologia em Zurique, na Suíça,

Algumas das melhores fontes alimentares de magnésio incluem:

Grãos Inteiros (apenas versões unrefined, como grãos refinados são tipicamente baixas em magnésio)

Abacates

Squash

Amêndoas

Folheada Verdes

Alguns favas e ervilhas

"Difícil" água potável também é uma boa fonte de nutrientes. "Difícil" água normalmente tem uma maior concentração de magnésio Sais de "soft" das águas.

A não ser que o magnésio níveis são muito baixos, magnésio suplementos geralmente não são necessários.

"Aumentar a ingestão de magnésio pode muitas vezes restabelecer níveis ligeiramente magnésio empobrecido", relatou ODS. Então, vá em frente e relaxar com magnésio-ricos favoritos como guacamole com alguns grãos inteiros-crackers, squash bolota assado, salada de frutas e verduras mistas. Você será bem no seu caminho para um nível saudável magnésio e, à medida que mais e mais pesquisa é apontar, um coração saudável para ir junto com ele.

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Fonte: www.isnare.com