SUCESSO NO ponta. 11: comer refeições cedo o seu maior e menor refeições mais tarde
Você vai se sentir melhor e perder peso rápido se você comer um grande café da manhã e comer um jantar mais pequenos. Você também pode querer comer a maioria de seus carbs no início do dia, salvando uma salada e carne magra proteína para jantar.
Comer refeições durante a maior parte do dia em que você está muito activa irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante todo o dia e para refrear cravings insalubres snacks.
SUCESSO NO ponta. 12: consideram comer salmão ou MACKREL para o café da manhã
Sim isso pode parecer estranho, mas é uma maneira de trabalhar em Omega-3 ácidos gordos que são benéficos para a saúde e acrescentar alguma variedade para a sua alimentação diária. Depois de alguns meses você poderá canso de comer ovos e bacon para o café da manhã. Substituindo peixe lhe dará a proteínas e óleos peixes saudáveis que você precisa.
Você pode tentar cavala ou salmão enlatados em croquettes para uma saudável salsicha substituto. Ou você pode simplesmente comer frio ficado salmão na manhã seguinte com aneto molho.
SUCESSO NO ponta. 13: usar folhas de alface em vez de pão
Esta dica pode parecer um pouco estranho à primeira, mas se você tentar isso provavelmente você vai crescer ao amor dele. Em vez de comer pães e buns com seus sanduíches e hambúrgueres, porque não tentar folhas de alface?
Você pode fazer uma dupla cheeseburger com cebola, tomate e picles envolto em toda uma folha de alface. Ou você pode fazer saborosos sanduíches embrulhados em vez de alface e pão tortilla.
Isso ajuda a aumentar a sua fibra e de bons carb ingestão dando-lhe maior variedade em sua dieta.
SUCESSO NO ponta. 14: EAT uma fruta DESSERT
Ok, todos nós queremos um pouco de sobremesa algum tempo, mas como é que você tem a sua sobremesa e seu baixo-carb dieta também? Porque não tentar queijo com frutas ou slices Bagas? Melhor ainda, porque não experimentar creme com bagas? Você poderia até mesmo tentar doce ananás ou morangos com queijo cottage?
Bagas são doces e alta em fibras e nutrientes e os lacticínios são ricos em proteínas. Se o seu baixo-carb plano permitirá que, este é um doce e saborosa alternativa a mais açucarada sobremesas.
Uma vantagem adicional é o facto de a proteína em produtos lácteos e da fibra na produção de frutas frescas irá tornar esses sobremesas mais recheio.
SUCESSO NO ponta. 15: obter sua frutas frescas não espremido
Sumo de fruta pode ser muito tentador como um substituto para o refrigerante, mas apenas como suco de frutas é saudável? Se você ler os rótulos em breve você perceber que em muitos dos sucos comerciais disponíveis em sua loja local mercearia há muito pouco reais sumo de fruta.
O que você irá se encontrar lotes de açúcar água e outros ingredientes. Porque não ignorar por completo o suco e comer um pedaço de fruta fresca? Não só os frutos frescos contêm menos do que suco açúcar, frutas frescas tem fibra que é bom para você e irá ajudá-lo a se sentir mais completa.
SUCESSO NO ponta. 16: ir fácil sobre a farinha de substituições
Nova farinha de substituição shakes e barras ir no mercado quase todos os dias. Esses shakes e barras maio alegação de ser saudável, mas quase todos eles, até mesmo a Zona Perfeito bares, incluir hidrogenado petróleo e edulcorantes.
Portanto, tenha cuidado. As barras podem ser particularmente saudável apenas ligeiramente superior a um Snickers candy bar. Ocasionalmente, poderão não ser assim tão mau para si, mas como uma regra que você provavelmente não quer entrar em um bar ou farinha de substituição agitar todos os dias.
SUCESSO NO ponta. 17: se ela soa muito bom para ser verdade provavelmente é
Low carb doughnuts e muffins? Você pode encontrar estes pré-baixo-carb marcados como mercadoria em seu bairro mercearia e loja em muitas baixas-carb lifestyle lojas especializadas. Isso não significa que você deve fazer um hábito de comer fora deles.
Embora de baixa pastéis carb pode ser tentador lembrar que eles continuam a conter todos os suspeitos do costume carboidratos: açúcar ou um substituto de açúcar e de farinha.
Eles podem ser saudável do que o seu típico muffin como tratar uma ocasional, mas lembre-se de pau com o básico para continuou baixa-carb sucesso.
SUCESSO NO ponta. 18: a mercearia da loja - loja exterior as naves
Vai ser mais fácil de pau com o seu estilo de vida baixa-carb se você aprender a um fio comum em todas as mercearias loja desenhos: a alimentos saudáveis são a do perímetro corredores.
Pense nisso, quando você ir para a mercearia de todas as coisas saudáveis, frutas, legumes, carnes, produtos lácteos e as lojas estão organizados em torno de paredes. Você só raramente precisam de entrar no centro gôndola áreas em algumas lojas que essas ações manteiga e queijo no centro perto dos alimentos congelados. Para a maior parte de todos os alimentos de que necessita para a sua dieta baixa carb podem ser encontrados no perímetro da loja mercearia.
Para começar a treinar sozinho em uma das extremidades do exterior gôndola e sua maneira de trabalhar. Vai ser muito mais fácil de evitar carb cravings e encha a sua cesta com itens saudáveis se você fizer isso.
SUCESSO NO ponta. 19: investir em BOM COOKBOOKS
Não é possível descobrir o que comer? Precisa de alguma variedade na sua dieta? Vire a um livro. Concedida, nem todas as receitas em um livro são de baixa tarifa carb, mas você será surpreendido com o número de baixas-carb e baixo-carb amigável receitas você pode encontrar em seu padrão Betty Crocker Guia.
Cookbooks grande referência são ferramentas que muitas vezes contêm dicas úteis sobre a compra cortes de carne e de preparação de carnes, frutos e produtos hortícolas em formas novas e excitantes.
Plus, nova baixa-carb cookbooks estão acertando as prateleiras o tempo todo. Por isso, certifique-se de aproveitar esses recursos para tentar algo novo, diferente e delicioso.
SUCESSO NO ponta. 20: UM BOM TOMAR multivitamínico
Nós não podemos fazê-lo todos os direitos de todos os tempos. Mesmo os mais conscienciosos alimentares saudáveis combinador maio perder algumas vitaminas, minerais e oligoelementos em suas dietas. Para ajudar a certificar-se de obter tudo o que você precisa, tendo uma boa multivitaminica considerar.
Verifique com o seu primeiro médico para você e recomendações devem ser testados para a anemia, para ver se você precisa de uma vitamina com ferro. No entanto, quanto mais você comer baixo-carb e quanto mais você come carne vermelha, ao menos uma anemia será problema, e você deve ser capaz de tomar vitaminas com menos de ferro.
O seu sucesso é totalmente até você. Assumindo que você é um outro indivíduo saudável, seu corpo irá fazer a sua parte. Basta lembrar a aderir ao plano de dieta baixa-carb que é certo para você e acrescentar algumas variedades para as suas refeições para ajudá-lo a permanecer fiel à sua saúde e perda de peso objetivos.
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