Eu tenho um treinador pessoal e natural bodybuilder para os últimos 5 anos. Durante esse tempo, eu descobri um monte de fatos e de construção muscular fitness observações.

Eu gostaria de compartilhar algumas das mais importantes com você, no presente artigo.

Aqui estão 17 das mais importantes músculo edifício factos que eu aprendi ao longo dos anos.

1. As pessoas não ver grandes resultados com os seus esforços musculares edifício simplesmente porque estão mal informados e induzidos em erro quanto ao que funciona e tem de ser feito. O meu trabalho como treinador é o de informar e educar a população quanto ao que realmente funciona.

2. A fim de ficar com a sua aptidão para a rotina a longo prazo, o que você precisa para identificar os "porquês" por trás o que você está fazendo. Revele, especificamente, o que você quer mudar e por isso que você quer mudar. Use esta se torne sua força motriz.

3. É absolutamente necessário associar o prazer com a sua rotina e dor muscular edifício não cometer com a sua aptidão rotina. Os seres humanos, por natureza, fazer coisas que são agradáveis e evitar coisas que criam dor.

4. Estamos, depois de longo prazo, permanentes resultados, de modo que não haverá soluções rápidas e truques. Nós vamos mudar para criar um estilo de vida que seja fácil de viver. Não contando calorias ou pontos, basta fazer melhores escolhas e saudável, moderada porções.

5. Sempre penso qualidade sobre a quantidade. Isso significa mais trabalho para fora não é melhor quando se trata de construção muscular, melhor é melhor. A maior parte das pessoas que entram em contacto com os demais trabalhos e comer muito pouco.

6. A chave para a perda de gordura permanente é o de acelerar o seu metabolismo. Uma vez terminado este processo, perda de peso se torna permanente.

7. Todo o processo de mudar seu corpo leva tempo. Comprometem-se a pelo menos três meses para se transformar literalmente o seu corpo. Você pode ver alguns resultados até então, mas três meses é o que é necessário para ver grandes resultados.

8. Durante as primeiras semanas de uma jovem músculo edifício programa, você verá que a sua dimensão, quer peso não muda ou pode ir até um pouco.

Lança a escala fora da janela, ele não distingue entre gordura e músculos, assim quando você inicialmente ganhar um pouco de músculo no início, a escala peso irá subir. Isso é uma coisa boa. Ao longo do tempo a escala peso vão ficar.

9. Você deve comer muitas vezes e em quantidades moderadas para acelerar o seu metabolismo. Se você comer muitas vezes, utiliza o seu corpo e seu alimento reparte-se muitas vezes, levando a menos gordura corporal armazenada.

10. Coma 5-6 pequenas refeições / lanches durante o dia. A maneira mais fácil de fazer isso é comer um moderado pequeno-almoço, almoço e jantar e, em seguida, um pequeno lanche entre pequeno-almoço e almoço, almoço e jantar e, em seguida, um pequeno lanche à noite. Você deve condição seu corpo para comer a cada 3 a 3 1 / 2 horas. Você não pode restringir calorias demais, isso irá abrandar o metabolismo e absolutamente parar progresso mortos em suas faixas.

11. É preciso criar uma sinergia entre a boa nutrição, exercício aeróbio moderado, e intensa, breve peso-treinamento. As respostas a perda de peso reside dentro de cada um destes. É por isso que dietas, Weight Watchers, Jenny Craig, e outros programas de longo prazo não são bem sucedidos. Um ou mais desses elementos está em falta.

12. Pequena, estável passos levarão a progressão, o que conduzirá a resultados, o que aumentará a motivação, o que irá aumentar novamente os resultados, que, por sua vez, levará a uma mudança de longo prazo.

13. Para obter os melhores resultados com a construção muscular e perder gordura, 5 dias por semana, 30 minutos por dia é mais benéfica. Mais de 5 dias, e corre o risco de overtraining. Menos de 5 dias, e você não pode ver óptima construção muscular resultados.

14. Você deve incorporar resistência peso-formação perda de peso em seus esforços. Gordura é metabolizada pelo muscular, músculo literalmente irá queimar mais calorias apenas para manter a si própria. Aumento tecido muscular magra ajuda o seu corpo para acelerar o seu metabolismo (novamente, metabolismo aumentado a ser a chave para a perda de peso.

15. Demasiada aeróbica actividade será contraproducente para a sua construção esforços musculares. 2-3 dias por semana, 20-30 minutos cada sessão é a ideal. Mais uma vez, mais não é melhor, melhor é melhor.

16. Dietas não funcionam, de forma nunca tentar dieta. Dietas são viciadas um método que criam a grande dor (dor / prazer princípio). Você pode dieta para um curto período de tempo, mas o desenvolvimento físico e psicológico cravings vir, levando-lhe binge e comer mais do que você teria.

17. Escolha um dia por semana e trapaças. Coma o que quiser, e eu quero dizer nada, mas apenas torná-la uma quantidade moderada. Em seguida, ser rigorosa para os outros 6 dias por semana.

Estas foram algumas das mais importantes músculo edifício factos que eu aprendi ao longo dos últimos 5 anos. Siga as muitas que puder e em breve você vai ver mais resultados do seu tempo gasto no ginásio.

Sobre o autor:

Shawn Lebrun é um treinador pessoal e livre de drogas bodybuilder que oferece um edifício muscular e gordura perda programa. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Receba o mais muscular e definição possível, no montante mínimo de tempo: construção muscular e gordura perda programa