O seu metabolismo é a taxa em que seu corpo queima calorias. Quanto mais rápido você queimar as calorias você pode perder mais peso mesmo se você comer a mesma quantia, de modo que faz sentido tudo aquilo que você pode fazer para aumentar a sua taxa metabólica se você estiver tentando perder alguns quilos.
Você usa cerca de 60% das calorias a cada dia que você precisa apenas por estar vivo. Esse é o seu basal (ou repouso) metabolismo. Cerca de 30% das calorias são contabilizados por quanto você passar (metabolização sua atividade). Os 10% restantes são usados pelo processo de digestão alimentar (o seu metabolismo térmica).
Ao fazer algumas mudanças simples que você pode disparar até todos os três tipos de metabolismo se tornar mais ligeira e mais rápida.
1. Comer pouco e, muitas vezes,
Pequenas e refeições regulares ao longo do dia vai manter o seu metabolismo elevado. Se você comer a mesma quantidade de alimentos em apenas uma ou duas grandes refeições como fazê-lo em cinco ou seis mini-refeições e lanches você vai queimar menos calorias. Isto porque o seu metabolismo fica mais lento entre as refeições. Nunca pule refeições para economizar calorias. Após um lanche de baixo teor calórico irá funcionar muito melhor, e você também irá parar queda ravenously sobre a barra de chocolate mais próximo, no fim do dia.
2. Coma pequeno-almoço
O seu metabolismo fica mais lento durante a noite. Depois de ter sido através de um período de mais de oito horas sem comer alimentos que você precisa para que o seu metabolismo vai novamente. Por isso, tomar o pequeno-almoço, logo que você pode depois de despertar. Se você não for uma pessoa tomar pequeno-almoço saudável alguma coisa com você quando você sair de casa e que ele é assim que você pode enfrentá-lo. Não é uma grande perda para o seu peso a ter planos para impulsionar o seu metabolismo meados manhã com um cookie ou bolo.
3. Coma suficiente
Se você comer muito poucas calorias, a sua taxa metabólica irá automaticamente gota. Este é um mecanismo de auto-preservação, que chutes em seu corpo quando você pensa que passam fome. A aposta é mais seguro comer cerca de 250 calorias a menos que você precisa a nível sedentários e para ter 250 - 500 calorias cada dia de exercício de dar uma constante perda de peso entre uma e duas libras por semana.
4. Coma proteína magra
É preciso mais energia para o organismo a digerir proteínas ou carboidratos do que gordura. Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem uma dieta de alta proteína queimam mais de duas vezes mais calorias na hora a seguir à sua refeição como aqueles comendo uma alta dieta de carboidratos. Apesar de a segurança das dietas de alta proteína pode ser contestada, faz sentido a fim de incluir alguns proteína magra como parte de cada refeição.
5. Coma Fibre
Alimentos com lotes de fibras também dá o seu metabolismo térmica um impulso. Alta de fibra de alimentos como feijão, frutas, legumes e grãos inteiros simplesmente levar mais tempo para digerir e, portanto, ajudar a queimar mais calorias.
6. Incrementar o seu alimento
Spicy alimentos (especialmente piripiri) aumentar o metabolismo por tanto como vinte e cinco por cento por algumas horas após a ingestão. Portanto, comer alimentos quentes e picantes um pouco mais regular e ver se isso ajuda a você. Basta ir fácil sobre o refried feijão e guacamole se decidir ir mexicana!
7. Drink Café
Cafeína acelera o seu ritmo cardíaco e do seu ritmo cardíaco mais rápido do que você queimar mais calorias. Não se tem grandes problemas cardíacos ou dificuldade em obter a dormir no entanto!
8. Beber chá verde
Os fitoquímicos no chá verde são supostamente para aumentar ligeiramente em metabolismo causando seu cérebro e do sistema nervoso para correr mais depressa. Embora não sejam conclusivos e muitos bastante significativos foram realizados estudos sobre a presente data, em vez de beber chá verde leitoso café em calorias ou outras bebidas em carga irá lhe ajudar a perder peso definitivamente!
9. Seja ativo
Exercício aeróbio por mais de trinta minutos não só queima calorias, mas também mantém o seu metabolismo elevado por várias horas depois. A melhor hora para se exercer na parte da manhã, uma vez que irá ajudar a lançar o seu metabolismo para o dia. Se você pode fazer 30 a 60 minutos de exercício aeróbio quase todos os dias o seu metabolismo irá subir. Intervalo de formação poderá ajudar ainda mais.
10. Walk-off
Se você prefere a ter luz exercício, tente ir para um passeio depois do almoço ou jantar. Isso estimula o aumento do metabolismo, obtém após a ingestão. No exercício extenuante em um estômago cheio embora.
11. Construa os músculos
Músculos queimar calorias, mesmo quando você está descansando. Para cada libra de músculo que você adicione, você queimar cerca de 50 calorias extras por dia, sem ter mais nenhum exercício. Portanto, é uma ótima idéia de incluir alguma resistência ou peso na formação exercer o seu regime. Vinte minutos três vezes por semana é suficiente para fazer uma grande diferença em sua taxa metabólica, bem como a forma do seu corpo.
12. Ir quente ou frio
Qualquer extremos de temperatura experiência você irá contribuir para elevar o seu metabolismo em até 20 por cento do corpo como as tentativas de arrefecer você para baixo ou aumentar a sua temperatura. Certifique-se que é seguro para você ir na sauna ou na expedição ártica embora antes que você tente novamente mais tarde. Você poderia ter um vão mantendo sua casa em alguns graus mais frio do que é confortável para a sessão em cerca de Inverno e restringir o ar condicionado para os dias muito quentes no verão. No inverno que irá ajudá-lo a se levantar e avançar no verão e incentivá-lo a ir para a piscina a arrefecer!
13. Beber água gelada
Outro truque é beber um copo de água gelada algumas vezes por dia. Você vai aumentar seu metabolismo apenas por ter de levar a água até à temperatura corporal. A água potável é exigida qualquer maneira, é claro, para manter seu trabalho sem problemas as funções corporais (incluindo o seu metabolismo).
14. Assista ao álcool
No topo das calorias vazias que contém álcool, mas tem também um efeito desidratação, o que diminui o seu metabolismo térmica. O álcool tende a inibir o processo de metabolismo gordura também, o que pode diminuir o seu metabolismo basal. E há muito mais chance de você não querer exercer depois de tudo que booze forma que ele vai ter um efeito sobre a sua actividade metabolismo também. Todas as más notícias rodada!
15. Tome-se yoga
Os processos químicos que compõem o seu metabolismo são regulamentadas pelo sistema endócrino, especialmente da tiróide. Yoga tem muitas posturas que têm um poderoso efeito sobre a torção e comprimir os órgãos endócrinos, reforçando e estimulando-os e isso pode ajudar a regulamentar e impulsionar o seu metabolismo. Se você aumentar seu metabolismo com essas dicas, você estará melhorando seu estado geral de saúde, bem como sua capacidade para queimar calorias. Você não só descobrir que você perde peso mais rapidamente, mas também que você terá mais energia, maior resistência e você poderá obter através de tudo o que tem de fazer em um dia com mais facilidade.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Pequenas
Sobre o Autor
Janice Elizabeth é um emagrecimento treinador e autor de "A Dieta Sair Plano". Pedido seu relatório página 15 LIVRE "Como perder peso sem dieta - 7 segredos da dieta indústria não queremos que você saiba" a http://www.SimplySlimming.com HOJE!