Não há qualquer dúvida a esse respeito; americanos estão comendo em restaurantes com mais freqüência do que nunca. Em 1970 os americanos gastaram apenas 26% dos alimentos que consomem dólares em restaurante refeições. Hoje nós gastamos 46% de dólares em alimentos comer fora. Este é provavelmente o resultado de um estilo de vida e mais rápido conveniência de restaurantes. O que também têm crescido são restaurante porção tamanhos. A porção média dimensão restaurante é grande o bastante para alimentar três adultos! Além disso, estudos têm encontrado uma associação direta entre comer fora e maior ingestão calórica e de maior peso corporal. Isto é importante para conhecer uma vez que as taxas de obesidade dobrou nos últimos 20 anos e atualmente 65% dos adultos são obesos.

Isto não significa que você tem que renunciar comer em restaurantes. Este pode não ser realista da vida para muitas pessoas. Em vez disso, tornar-se mais consciente do que você está ordenando e quanto está ao seu prato. Aqui estão 10 dicas para jantar fora.

1.At almoço, optar por um sanduíche deli sopa com legumes ou salada lado, em vez de um hambúrguer e fritas. Você pode encontrar estes itens no seu local deli ou supermercado.

2.Avoid especialidade pães em sanduíches como foccacia, baguettes ou rolos, e escolha grão inteiro pão vez.

3.Avoid tudo misturado com maionese ou molhos pesados. (atum ou um sanduíche de ovo salada em um restaurante pode ter mais do que você gostaria de acrescentar maionese em casa).

4.Get seu saladas, molhos, e gravies na lateral.

5.Eat metade ou até mesmo um quarto de regular a entrada ou dividir a refeição com um amigo. Lembre-se, mais porções restaurante pode alimentação 3 adultos.

6.Share uma sobremesa.

7.Skip o queijo extra sobre qualquer coisa que você ordem.

8.Choose carne magra, como a galinha, peru, ou peixe. Um sanduíche de peru assado um lugar de carne sanduíche pode poupar 100 calorias e 10 gramas de gordura saturada.

9.Go fácil recheadas com entradas-muitas vezes eles são carregados em gorduras e calorias.

10.Avoid "super-cola" combo refeições. Eles podem ser um valor económico, mas podem incluir até 2000 calorias para uma refeição!

A média americana adulta está a ganhar 2-3 libras por ano. Isso equivale a comer apenas 20 - 30 calorias extras do que o seu organismo necessita cada dia. É realmente a "pequenas coisas" que ponha em excesso de peso. Onde você pode economizar alguns calorias?



Sobre o Autor
Meri Raffetto é um dietista e um Registrado profissionais reconhecidos na área da nutrição e bem estar. Ela tem desenvolvido programas de gestão on-line peso para ajudar as pessoas a sair de dietas e entrar em modo de vida. Para mais informações ou para se inscrever em nosso boletim de notícias, visite www.reallivingnutrition.com.