É inacreditável, mas hoje há pelo menos 20 milhões de pessoas vivendo com diabetes na América e na parte triste é que era possível para prevenir e curar pré-diabetes e diabetes tipo 2 naturalmente com alimentação equilibrada, e exercício básico.
As pessoas em risco de apanhar a doença através de uma gota escalonamento 60 por cento se se administrar a perder apenas 10 libras por seguir uma dieta saudável e de exercício de actividades de exercício físico regular, tais como andar a pé, de acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine. (3 de maio de 2001).
Pré-diabetes
Esta expressão significa que você está em risco de ficar diabetes tipo 2 e doença cardíaca também.
A boa notícia é que você tem pré-diabetes, pode reduzir o risco de apanhar diabetes tipo 2 e até mesmo retornar a níveis normais de glicose no sangue se você seguir as orientações estabelecidas no presente artigo.
Diabetes tipo 2
Anteriormente chamado adulta-diabetes, esta é a forma mais comum de diabetes. Esta forma de diabetes geralmente começa com resistência à insulina, uma condição na qual o corpo não pode usar insulina adequadamente. As pessoas podem desenvolver este tipo de diabetes em qualquer idade e está geralmente associada à de hoje moderno estilo de vida de fast food, stress e nenhum exercício.
Sendo sobrepeso e inactivos aumenta as chances de desenvolver diabetes tipo 2 dramaticamente. Tradicional tendo diabetes tratamento inclui medicamentos, aspirina diariamente, e controlar a pressão arterial eo colesterol receita com drogas.
Mas a modesta perda de peso e actividade física moderada diária, você pode atrasar ou até mesmo impedir diabetes tipo 2 e de levar uma vida normal. Vamos olhar algumas etapas que você pode usar de imediato na sua vida quotidiana que irá fazer uma grande diferença para o seu estado.
Resistência Formação - Os pesquisadores têm relatado um aumento de 23% na captação de glicose após quatro meses de resistência da formação. Porque pobre metabolismo de glicose está associada a casos de diabetes adulto, melhor metabolismo de glicose é um importante benefício do exercício regular a força.
Atualmente você não tem que viver em um ginásio para colocar em funcionamento muscular. Curta alta intensidade sessões realizadas uma vez por semana é tudo o que é necessário para melhorar metabolismo de glicose e de perder peso.
A força de formação técnica eu uso requer apenas vinte a trinta minutos por semana. Longe vai o tempo dos cinco dias de programação com uma semana de 6 a 12 conjuntos por parte organismo que, método que nunca funcionou. Um curto-formação treino intenso força de uma semana irá elevar o seu metabolismo mais do que alguma vez pensou possível.
Os dois principais componentes desta técnica é a intensidade do exercício e de recuperação após o exercício. Freqüentes, curtos, de elevada intensidade peso sessões de formação, seguida pela quantidade de tempo necessária para recuperar e tornar-se mais forte é que é necessário para aumentar funcional magra muscular e melhorar metabolismo glicídico.
Nutrição - A maneira de perder gordura corporal e muscular é manter a ter um programa alimentar para a vida. Qualidade alimentar e de energia mais saída são os conceitos básicos que você vai precisar de ir para. Bulk alimentos que você preencha cima e não encher-lhe para fora, que são alimentos de baixo teor em gordura e açúcar que não são refinados deve ser o ideal.
Pequenas refeições frequentes devem ser consumidos durante o dia cada uma contendo um pouco de proteínas musculares e de energia para manter níveis. Foods vital com suplementos vitamínicos e minerais devem também ser tomadas numa base diária. A alta qualidade de largo espectro suplemento vitamínico e mineral devem também ser tomadas numa base diária.
Como antes de obter o calorias de alta qualidade alimentar, mas se você não puder, utilizar um misturador de fazer concoctions qualquer que seja a partir de leite desnatado com aditivos que deseja usar, apenas desde que você mantenha a contagem de calorias para o seu total diário.
Agora misturador utilizar estas misturas e alimentos sólidos para a sua alimentação diária. Espalhe-o ao longo de muitas pequenas refeições por dia em vez dos tradicionais três refeições por dia. O caminho a seguir o caminho de perda de peso é a de comprar um teor calórico e de contrariar o seu recorde diário de calorias por semana.
Exercício - Fat é queimado nas células do corpo oxidar a liberação da energia sob a forma de exercício. Quando o exercício é realizado lentamente a moderadamente então a maioria da energia é tomada a partir da gordura lojas.
A chave para a eficácia treinamento aeróbio que arde ao largo máximo gordura é de longo prazo não consistência intensidade. Não importa se você executar uma milha, jog uma milha ou caminhar uma milha vai queimar exatamente a mesma quantidade de calorias.
O melhor exercício de longe, para efeitos de perda de gordura está andando rápido, quer sobre o treadmill interior ou exterior. Outras atividades aeróbicas são os treadmill, bike, alpinista ou qualquer outro tipo de formação em artes encontrado ou fora do Ginásio.
Não tenhamos ilusões sobre isso você pode fazer muito para reduzir suas chances de obtenção de diabetes. Ao exercer regularmente, reduzindo a gordura de sua dieta e perder peso pode ajudá-lo a todos os reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2?
Gary Matthews é o autor do popular fitness eBooks máxima perda de peso e máximo ganho de peso. Por favor visite http://www.maximumfitness.com agora para a sua "gratuito" massa muscular ou perda construção e-cursos.
Sobre o Autor
Gary é o autor de vários populares e-livros, incluindo "Perda de peso máximo de dez semanas" - o eBook completo e tempo de poupança de solução para queimar gorduras indesejadas de distância, e de "peso máximo ganho de dez semanas" - fácil de usar e seguir técnicas que servem como um guia para o crescimento muscular sem ter de "viver no ginásio". Por favor visite http://www.maximumfitness.com agora para a sua "gratuito" massa muscular ou perda construção e-cursos.