Depressão atinge muitos de nós em diferentes momentos durante a nossa vida. Os sintomas são comumente conhecidos: estar cansado o tempo todo, a baixa auto-estima, sem auto-confiança, sono perturbado, concentração prejudicada e falta de interesse na vida.

Depressão não é apenas um humor negro, que é uma doença. Baixos níveis do hormônio serotonina são um conhecido fator contribuinte. Quanto mais baixo for o nível da serotonina a depressão mais profunda. Para aumentar a serotonina todos os blocos de construção precisam estar presentes. Um dos vital de ligações inexistentes, é muitas vezes o aminoácido Triptofano.
Portanto, aumentando Triptofano na nossa dieta pode ajudar a aliviar depressão. Os alimentos que são elevados em Triptofano são peixes, peru, carne e frango, queijo parmesão, amêndoas, cevada, lentilhas e bananas. Tryptophanes primeira prioridade no organismo é fazer Niacin (vitamina B3), a não fazer serotonina. Em outras palavras, é vital para garantir que você está recebendo quantidades adequadas de Niacin na sua dieta, se você estiver indo para aumentar os níveis da serotonina. Outras Vitaminas B também são essenciais. Um bom equilíbrio dieta, que inclui uma grande variedade de peixe, legumes frescos e vegetais crus, é sempre a chave.

Alguns alimentos que ajudam a levantar humores são:

Carboidratos no Inverno, se estes anseiam no inverno, eles podem ajudar a levantar o inverno blues. Olhe para comer o mais hidratos de carbono complexos, como secas feijão, macarrão, legumes, cereais, grãos inteiros pão e biscoitos.

Espinafre é rico em ácido fólico. Foi demonstrado que as pessoas com depressão têm baixos níveis de ácido fólico do que o normal. Low ácido fólico pode causar os níveis de serotonina a encolher. O montante necessidade de combater a depressão é somente off 200mg-500mg por dia. Este montante pode ser facilmente encontrada em alimentos como legumes verdes folheada. 200mg é pode ser obtido a partir de cerca de três quartos de uma xícara de espinafre.

O peixe é cérebro alimentar. Comer marisco pode melhorar seu humor. Seafood é extra alta no trace mineral Selênio. Selênio aqueles com baixos níveis têm maior probabilidade de ser ansiosos, deprimido e cansado. (Australian solos são deficientes em Selênio) Verificou-se que quando as pessoas com baixos níveis Selênio aumentá-los, melhorar os seus humores. A maioria Selênio vem de grãos, cereais e marisco. Brasil nozes são uma das mais ricas fontes de todos eles. Comer um só um dia irá garantir que você nunca são deficientes em Selênio.

Alho. Estudos sobre o alho demonstraram que não só eles têm outros benefícios da saúde, mas também o alho eaters, geralmente tinham um maior senso de bem-estar. Eles experimentaram menos fadiga, ansiedade, sensibilidade, agitação e irritabilidade.

Muitos lifestyle considerações que têm de ser analisados no. Fumar cigarros e bebidas alcoólicas pode reduzir o triptofano níveis, como pode cafeína e açúcar. Quando sofrem de depressão, é fácil de utilizar estes como um crutch e, em vez de diminuir o seu uso, é aumentado. É claro que este só agrava a situação.

Exercício é um ótimo humor levantamento. Humor elevatórias endorfinas são liberados durante o exercício. Um rápido passeio ou jog é ótima maneira para limpar o ar. Outro grande exercícios para isso são ciclismo, esportes racquet, exercício aeróbio, levantar pesos, etc

Como sempre, é importante olhar para as coisas holísticos. Aspecto emocional deve ponderar. Freqüentemente depressão vem com uma sobrecarga de energia, liberando assim que a energia é importante. Assim, para além do já referido exercício, massagem é uma grande energia Movimentação. Fazer coisas que ajudam a despertar a sua criatividade pode ajudar a libertar-se pent emocional energia também. Considere escrito num jornal, ou histórias, poesia, seja qual for. Tirando fotos, não têm de ser um mestre peças, basta deixar-se ir, chamar squiggles, doodle, tinta foto, com cores splurge. Dê uma aula em algo como cerâmica, nada criativas. Tocar um instrumento musical. Sing. Ela não tem que estar em sintonia, apenas deixá-lo de fora; esta é uma ótima maneira de liberar emoções. Aprecie as outras pessoas a criatividade; ir a museus, galerias de arte, artesanato show, ou concertos.

Uma ótima maneira de lidar com a depressão é a envolver-se em algo útil. Deixe seus problemas para trás e ajudar alguém. Em nossas vidas hoje, é tão fácil ser isolada de outras pessoas. Este é apenas um terreno fértil para a depressão. Junte-se a um grupo e fazer alguns amigos.
Encontrar alguém para falar sobre seus problemas. Em casos graves, o aconselhamento pode ajudar.

Se você precisa de mais do que isso, você pode querer considerar suplementos. Hypericum (St John's Wort) é o número 1 ervas para a depressão. (Se você estiver em outro medicamento, primeiro cheque que não irá interagir) Triptofano está disponível, mas numa base limitada. Um multivitamínico, que é alta no vitaminas B, é essencial. Flower Essences são um bom suporte para ajudá-lo através de. Óleos essenciais também podem levantar o humor. (Se você quiser ajudar na escolha da combinação certa de suplementos, basta contactar-me através do meu site, http://www.puttingitright.com.au e vou colocar juntos uma seleção para você, com um preço especial.)

Acima de tudo, ajuda a mudar sua perspectiva. Trabalho em sua substituição negativa com pensamentos positivos para capacitar pensamentos. Tomar a cargo e viver a vida que queremos viver.



Sobre o Autor
Andrea Colocar ND, Naturopath, escritor e criador / proprietário de saúde, incluindo sites, http://www.puttingitright.com.au, http://www.naturopathsresourcefile.info, e http://www.naturalhealth4cats.info. Explore o mundo da Medicina Natural; levar a sua saúde em suas próprias mãos. Know how para ser saudável e permanecer saudável.