Enquanto alguns gordura na dieta é necessária, e que seria um erro ao tentar eliminar todas as gorduras da dieta, a maior parte das pessoas simplesmente comer muita gordura. Cortamos em gordura é uma parte importante da criação de um regime alimentar e estilo de vida saudável.

Há uma série de boas razões para a redução dos níveis de gordura alimentar. Essas razões incluem:

 A diminuição dos níveis de gordura alimentar ajuda na perda de peso e peso gestão. Gordura contém o dobro das calorias por grama como proteínas e hidratos de carbono, assim comendo menos gordura normalmente significa que consomem menos calorias.

 Reduzir gordura Foi demonstrado que a diminuição do risco de doença cardíaca. Gorduras alimentares, especialmente de gorduras saturadas, tem sido implicado como um factor de doença cardíaca e colesterol elevados níveis.

 Um baixo teor de gordura dieta pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Embora esta questão não foi totalmente resolvida, tem havido uma série de estudos que indicam que uma dieta baixa em gorduras pode manter certos cancros em baía.

 E é claro comendo menos alimentos gordura elevado significa que você terá a possibilidade de desfrutar de muitos mais baixo teor de gordura alternativas, tais como legumes, frutas e grãos inteiros. Uma vez que estes tipos de alimentos ricos tendem a ser nutritiva e de baixo teor calórico, eles podem ser usufruídos culpa livre.

Claro cortamos em gordura alimentar é mais fácil de dizer do que fazer, portanto, temos compilado a lista de baixo teor de gordura dicas para uma alimentação saudável para ajudar você a começar.

 Em lugar de se espalha como o amendoim e plena gordura queijo creme, usar alternativas como a gordura inferior baixo teor de gordura nata, queijo, geléias, doces, frutas spreads, maçã manteiga, mostarda, baixo teor de gordura margarina, maionese ou de baixo teor de gordura.

 Use alta gordura alimentos como tratar uma ocasional, e não como uma dieta grampos.  Use reduzidos gordas ou nonfat saladas, sempre que possível. Quando comer fora, pedir a salada curativo no lado para que você possa comparar a quantidade utilizada.

. Ao invés de manteiga ou creme azedo, topo assado com batatas planície nonfat baixo teor de gordura ou iogurte. Outros deliciosos assados batata coberturas incluem vapor brócolis, queijo cottage, salsa, queijo magro e baixo teor de gordura ou nonfat creme azedo.

 Seja criativo com temperos para adicionar sabor sem adicionar gordura ou calorias. Garnishes como o sumo de limão, ervas, salsa verde ou cebolas são grandes coberturas para saladas e legumes.  Use alta gordura coberturas moderadamente. Por exemplo, em vez de usar um tablespoon salada de queijo azul vestir, tente utilizar apenas um teaspoon.

 Evite gorduras completa de produtos lácteos sempre que possível. Usando o leite desnatado ou 2% de leite em vez do leite inteiro pode fazer uma diferença enorme na sua gordura ingerida diariamente. Do mesmo modo, baixo teor de gordura alternativas aos gelados, como o iogurte congelado, sabor e fornecer toda a nenhuma das gorduras.  baixo teor de gordura queijos também proporcionar uma excelente alternativa para a plena gordura variedades. A maioria das variedades de queijos duros estão disponíveis em versões baixo teor de gordura.

 Use variedades de baixo teor de gordura popular snacks. Ginger Snaps, anjo bolo alimentar, bolachas baunilha, figueiras bares, balas de goma, doces e goma dura gotas são todos excelentes opções para tratar um doce.

 Em vez de batata chips, que são muito ricos em gordura, escolher pretzels, unbuttered pipoca e outras alternativas saudáveis.

Além de escolher o direito alimentos, a preparação dos alimentos que você compra é muito importante para a manutenção gordura níveis tão baixos quanto possível. Baixo teor de gordura bom preparo dos alimentos começa com a compra leanest cortes de carne bovina, carne de porco, frango e peixe, e eliminando a pele e tecido adiposo de peitos de frango, pernas e coxas.

Broiling, apoio e grelhados são geralmente os mais baixos gordura métodos de preparação de carnes e marisco o que comprar. Tente evitar fritura alimentos, e se você tem de fritar, tente usar uma panela que permite que o excesso de gordura e óleo drenar off facilmente.

Saudável, cozinhar baixo teor de gordura não tem que ser aborrecido ou unappetizing. Não há muitos excelentes receitas para baixo teor de gordura, as refeições saudáveis que são fáceis de fazer. A coisa mais importante é a de ser um consumidor educado e loja com cuidado para a produção saudável, carne e mariscos.





Sobre o autor:

Tony Robinson é um CEO da Companhia, webmaster marido e pai. Em seu estilo de vida agitado importância que ele tem colocado em matéria de saúde e fitness. Visite http://www.eat-healthily.com para uma boa alimentação dicas e técnicas para ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável.