Vida saudável através dos tempos!

Tal como um bom amigo, uma boa atitude para fitness e
nutrição não abandonar-nos como nós idade. Ela amadurece
direita junto com nós, como evolui a nossa vida mudar.

Isso significa que não temos de dar-se a actividades ou
os alimentos que nós amamos com base no número de aniversários
temos comemorado.

"A investigação sugere que a metade da queda da função
Assume a ser ligada ao envelhecimento está agora a ser pensado
relacionados com a inactividade ", diz Elizabeth Pronto, um
exercício fisiologista e associar reitor da educação
e recreação da Universidade de Manitoba, em
Winnipeg. Então, saudável e activo, as mulheres possam continuar a
desafiador prosseguir a actividade física, mesmo em idade
idade. Ainda assim, uma certa quantidade de senso comum está em
pedido. O que era exigente e cumprindo na nossa 20s, por exemplo, pode ser demasiado moroso não na nossa 30s e
40s, também na nossa extrema 50s e apenas embaixo insensato
em nosso 60s.

Nossas necessidades nutricionais também evoluir à medida que idade, diz Rosie
Schwartz, um nutricionista registrado / nutricionista no
Toronto. "O que é considerado uma dieta saudável para um 25 --
anos de idade reprodutiva mulher no seu auge anos será
diferente do que a de um 60-year-old em risco aumentado
de osteoporose e doenças cardíacas. "E as mulheres de todas as
idades necessidade de assegurar que eles estão recebendo o suficiente de
feminino-friendly nutrientes - cálcio, folato, ferro e zinco - que são essenciais para a manutenção de uma mulher
saúde em toda a sua vida.

Leia mais para descobrir como a sua aptidão e de ajustes
nutricional metas poderá mantê-lo procurando bons e sentimento
grande em qualquer idade!

Saúde preocupações:

Este é o momento de criar hábitos de vida saudável
que irá ajudar a prevenir as doenças cardíacas, osteoporose,
diabetes e outras doenças mais tarde na vida, diz que "o Dr.
Miriam Kaufman, um especialista em saúde no adolescente
o Hospital de Sick Children, em Toronto. Adequado
nutrição, exercício e sono são também os primeiros passos
na gestão de stress e ansiedade.

Este é um tempo de vida útil, também, quando a saúde mental pode ser
em risco - grande depressão, transtorno bipolar,
esquizofrenia e abuso de substâncias têm desordens
seu início a esta idade. Kaufman recomenda que, mesmo
o jovem saudável visitar uma família médico uma vez
um ano.

Fitness Metas:

Nossos corpos estão no auge da nossa forma 20s, isso agora é o
tempo para expandir capacidade aeróbica de amostra e alguns novos
esportes. Uma vez que você estiver menos probabilidades de ter financeira
constrangimentos, as crianças e uma hipoteca no seu 20s, você
pode querer entrar em férias e investir em ativos
equipamentos desportivos e de boa qualidade.

Atividades sugeridas:

Equipe desportos individuais ou acidentada perseguições como rocha
escalada e mountain bike, assim como de alto impacto
atividades como jogging e aeróbica, irá ajudá
construir ossos fortes para o futuro.

Nutricional Metas:

Não importa como você é enérgico, tarde e noites
pulado pode assumir as suas refeições nutritivas e de portagem
insuficiências cada um em contato com você, diz Schwartz. Certifique-se
você está recebendo suficiente de ferro - 18 miligramas por dia --
uma vez que muito pouco pode conduzir a anemia ferropriva,
a deficiência nutricional mais comum em Canadense
mulheres.

Como assim, os especialistas da saúde recomendam que todas as mulheres do
filho de suporte de idade tomar 0,4 miligramas de ácido fólico
(folato) diariamente, pelo menos três meses antes da concepção
para ajudar a reduzir as probabilidades de malformações congénitas, tais como
espinha bífida. Estudos têm demonstrado que o folato pode também
ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e cervical
câncer.

Manter um peso saudável também protege o seu
capacidade de conceber, dado ser demasiado pesada ou demasiado magros
interfere com a ovulação. Saúde e um peso ha um
impacto importante sobre a sua saúde mais tarde na vida, ajudando a
prevenir doenças como a osteoporose, diabetes e
pressão arterial elevada.

Vida saudável através dos tempos na década de 30!

Saúde preocupações:

Após a idade de 35, seu corpo começa a expor a
primeira fase do envelhecimento, diz Helen Perrault, um exercício
fisiologista e presidente da Universidade McGill físicos
Educação Departamento de Montreal. Tem massa óssea
it's atingiu pico, e de massa muscular e resistência são
começando a diminuir. Músculo Loos em sedentários
indivíduos podem ser tanto como uma libra de meio ano.
Perda de massa muscular faz com que o corpo a queimar menos
calorias diárias, o que pode abrandar o metabolismo por enquanto
tanto quanto dois por cento por década, diz Perrault. Aquele,
combinada com falta de exercício, e um filho de rolamento
movimentado horário de trabalho, podem ter um efeito perverso sobre
peso. Com as mulheres tentando juggle família e
workaday exigências, níveis elevados de ansiedade e estresse
são também uma preocupação durante esta década.

Fitness Metas:

A maternidade ea aptidão pode ser desconfortável parceiros,
1999, de acordo com um estudo da Universidade de
Minnesota, em Minneapolis, que concluiu que o físico
atividade caiu 14 por cento após as mulheres tinham filhos.
Com o tempo a um prémio, programas tradicionais exercício
Também pode ser difícil de seguir, diz Robin mecânica, uma
coordenador de fitness no MacMab na Rua YWCA
Hamilton. Mecânica recomenda duas tentativas de 15 minutos
workouts vez de um treino de 30 minutos. "Você
manter o seu nível de fitness, e ele vai ser mais fácil para se ajustarem
- las em sua programação ", diz ela. mecânica também
recomenda a ser flexível e que tipo de exercício que você
perseguir. Por exemplo, tomar as escadas todas as hipóteses você
receber e fazer bicep curls com o leite / mercearia saco enquanto
espera na linha dos produtos de mercearia em armazém.

Atividades sugeridas:

Tente atividades como jogging, andar a pé ou de bicicleta,
que podem ser realizados perto de casa e envolver um
mínimo de programação. Bicicleta, a pé ou de patins em linha
quando você está fazendo locais recados ou visitando amigos em
o bairro. Pode ser mais fácil para tentar exercer
como uma família, de bicicleta ou caminhar juntos, do que a
pesquisa para aqueles evasivo privado de 30 minutos de tempo.

Nutrição Metas:

Estes são os tempos difíceis de anos, diz Schwartz, e
refeições saudáveis pode cair no esquecimento como o trabalho
prazos e os horários escolares kids'after-get no
maneira. No entanto, tendo o tempo para comer adequadamente pode
ajudar a neutralizar os efeitos do stress.

Isso significa obter suficiente para zinco e vitaminas B
reforçar o seu excesso de desafiou sistema imunitário. Schwartz
recomenda escolhendo todo-grão longo alimentos refinados
um, e incorporando lotes de leguminosas como rim
feijão e grão em sua dieta. E não se esqueça
para alimentar os seus ossos com alimentos ricos em cálcio.

Estudos têm demonstrado que o cálcio também pode ajudar a aliviar
alguns dos sintomas da tensão pré-menstrual, ajudam
controlar a pressão arterial e de protecção contra as cólon
câncer. Mulheres 19 a 50 anos devem consumir 1.000
miligramas de cálcio por dia. Se você confiar em um
suplemento de cálcio atender às suas necessidades, optar por um com
A vitamina D e magnésio. Estes nutrientes no trabalho
tandem com cálcio ideal para proteger a saúde óssea.
A vitamina D, por exemplo, aumenta a absorção cálcio
tanto como 30 a 80 por cento.

Leia mais no próximo boletim será centrada em
"Vida Saudável através dos tempos para, em seu 40s e 50s."

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FREEBIES
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Saúde diz respeito ao Adolescente anos!
http://cpmcnet.columbia.edu exts / guia oc oc07.html

Comer para o seu futuro!
Tome tempo para desfrutar de alimentação saudável, e nós não
tempo de semi-comido burgers. Seu corpo irá agradecer-vos
por isso mais tarde
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183133, 00.html

Livre saúde pública livro on-line!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415

Esteja ciente de mama!
O cancro da mama isthe cancro mais comum entre as mulheres.
Mas você mesmo a verificar uma vez por mês irá ajudá-lo
reconhecer o que é eo que não é normal.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183107, 00.html

Cool Quiz Teste de Nutrição a doenças!
http://www.ahealthyme.com opic / quizarchive

O que diz Sua Período Sobre a Sua Saúde em 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0, 12840,284480 _289153-2, 00.html

O que você precisa saber em seu 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

O que você precisa saber em seus 30 anos!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

National Health and Nutrition Survey Exame (6 / 2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

Susan Rutter
Instrutor / Nutricionista
Saudável YOUbbies
"Nós somos aquilo que comemos"
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
email: healthy.youbbies @ 3web.net



Sobre o Autor
Susan Rutter é um Instrutor / Nutricionista para aulas on-line e é o autor deste Curso de e-mail gratuito. Ela tem ajudado milhares de indivíduos fazer escolhas saúde em suas vidas.
Visite seu site para saber como você pode começar a este livre curso.
http://www.geocities.com/healthyoubbies/ ou mailto: healthy.youbbies @ 3web.net