Aprender a de-stress journaling com uma nova técnica que pode melhorar a saúde, produtividade e relacionamentos.
Artigo por Steve Jaffe Primeira visto em Positivo Revista Saúde Reino Unido maio de 2003, a questão 88
"Poesia para a Saúde e Cura"
Poesia salvou minha vida. Eu sei que você pensa que eu dizer isto, em alguns nobres, metafóricas maneira, mas eu não. Eu queria dizer isso literalmente. Meu coração se deu em 1999, e depois de três angioplastias e, finalmente, um quádruplo desvio, o meu médico prescrito a única coisa que poderia curar-me dito: eu precisava para relaxar. Na altura, que passou a ser impossível. Eu estava em um nasty, caro batalha jurídica com o meu antigo empregador, o meu filho mais velho foi gravemente doente, e eu ainda era uma spiteful bobinagem de divórcio de minha mulher de 21 anos. Mas pior do que tudo, a minha nova esposa de um raio de sol na escuridão-tinha acabado de ser diagnosticado com cancro da mama. Eu senti como era proveniente de todos os ângulos em mim e eu não podia sair de debaixo dela. Como se constata, o stress era não só dificulta a minha recuperação, era contribuir para a minha doença. Em um estudo realizado pelo britânico Nacional de Saúde, Segurança e Meio Ambiente Departamento estresse representa 80% das mais modernas doenças, especialmente as doenças cardíacas. Outra estatística alarmante em um estudo realizado pelo Instituto Americano de Stress constatou que 70-90% das visitas aos médicos de atenção primária são de salientar os problemas relacionados. De uma maneira muito real, o stress era matar-me e eu não sei como se desligar da válvula. Mas, se a solução para o meu problema sanitário foi para relaxar, nenhum dos meus médicos tiveram uma resposta viável quanto ao modo de fazê-lo. Tentei meditação, longas caminhadas, e seu exercício. Eu mesmo vendido meu empresas e aposentados. Alterando o meu estilo de vida (como os médicos de forma útil sugerido) não estava funcionando. Meu peito dores mantidos ficar mais forte e mais forte. Eu sempre manteve um jornal, mas o que eu estava a escrever-lhe, em minha raiva e frustração de todos foi negativo. Um dia, porém, como escrevi sobre a atitude arrogante da minha reivindicações ajustador negando uma parte do meu pedido, eu observei algo mágico acontecer. Meu pensamento começou a dançar como já escrevi, minhas emoções em transformar, por falta de uma melhor palavra, poesia. Agora, eu não estou dizendo ser o próximo William Shakespeare, mas o melódico, rhyming estrofes começou a fazer o que nenhum médico, nenhuma medicação, não quadruple bypass, tinha sido possível. Previa-se relevo e até mesmo soluções para os graves problemas que foram greve que assola-me matar-me. Cada vez que eu terminar um poema, senti-me melhor, pura e simples. No que se transformou em um poema vinte, eu senti uma mudança Blanketing meu corpo. O stress pensamentos que pesava sobre mim por tanto tempo e controlado meu peito dores já foram canalizados para esta newfound journaling técnica Chamei ritmo poesia. Escrevendo ritmo poesia forçou-me a brilhar uma luz brilhante em minha vida e ter um olhar para as escolhas honesto eu feitas. E, sim, que era muitas vezes desagradável. Pense em como sanguessugas foram usadas em tempos medievais a chupar as infecções de feridas. Mesma ideia. Os poemas foram capazes de libertar as emoções venenosas, dando o meu cérebro uma espécie de prorrogação. Eu cunhou o termo "dieta mente", porque este regime foi tomada minha mente apto e saudável, e por sua vez, ter um efeito semelhante ao meu corpo. Mesmo os peritos concordam a chave para uma boa saúde e de cura é aprender a identificar seus sentimentos honestamente-algo poucos de nós somos capazes de fazer bem. "A palavra escrita é muito poderoso", declara o Dr. John Graham-Pole, um professor de pediatria e afiliado professor de psicologia clínica na Universidade da Flórida. "Ele ajuda (as pessoas), para fazer sentido das coisas que são difíceis de outra forma de fazer sentido." Escrevendo ritmo poemas forçou-me a abordar os loucos pensamentos, preocupações, ansiedades, tensões, medos e eu vivo com sido durante anos. O que eu estava fazendo, eu perceber agora, foi-me sobre mim-meu-através dos meus sentimentos escondidos poemas. Antes eu tinha permitido a minha vida giram em torno outros, negligenciando eu próprio, mantendo-se o engarrafamento stress eu tinha, bloqueado até apertado. Ritmo Poesia abriu minha mente para possibilidades que tinham anteriormente parecia impossível. Antes eu comecei a escrever poesia, havia manhãs eu escondi na cama em vez de enfrentar a miríade de problemas aguarda-me. Lembro-me de uma manhã deitada na cama, pensando sobre o dia à frente de mim: minha esposa estava programada para um tratamento radiação, o meu filho tinha ido ao largo seu meds pela quarta vez, e uma equipe de advogados foram controversas planejamento de comer-me para almoçar em um depósito. Mas, em vez de burrowing sob meus cobertores, eu escrevi um poema chamado "Stay Loose". Eu usei a página de lidar com a minha incapacidade de fazer face a esse momento.
"Stay Loose"
"A tempestade está aqui. O vento está soprando, tentando bater-me para baixo. Estou disposta a cinta eu, com pés bem plantados no chão. Vou ficar solto e não cair para baixo, todas estas tempestades parecem-me queimar para fora apenas irá tentar defender a minha terra, ea libra meu peito e gritar: "Você poderia ser grande e você pode ser forte Eu não estou assustado ou azul. Portanto verdadeiro golpe duro e tente o seu melhor, se esgotou o seu tempo para você. "
O poema é simples, curto, e sobre algo concreto que estava acontecendo naquele momento. Ele me ajudou a enfrentar o dia. Tem havido muitos outros sombria dia que eu soldiered através, armados com nada, mas ritmo poesia. Eu apenas mantidos por escrito até minha mente era livre de todos os pensamentos indesejados. Durante a batalha da minha mulher com cancro da mama, salva-me de escrever poesia completo desespero. Os poemas, "Go Away Não estou Home", "Dia a dia," e "Esperança em Pequenas Cachos" são apenas alguns dos noventa-além de poemas que escrevi durante esse tempo que me ajudou a lidar com as minhas emoções, sim do que deixá-los Fester. Foi uma sensação incrivelmente poderosa. Para compartilhar o poder com outras pessoas que precisam dele, eu criei a Série A Dieta Mind, (informações sobre o programa podem ser encontradas em www.minddietbooks.com). Interativo journaling O programa fornece instruções passo-a-passo com instruções para soltar sua cura habilidades . Até agora, eu tenho liberado três livros: "Contar a sua vida com sorrisos, Não Tears", "Cura a partir de dentro, emocionalmente Surviving Cancer", e "Beyond Valentine's Day, Making Love durante todo o ano". Cada livro aborda um assunto diferente, mas utiliza as mesmas técnicas terapêuticas. A coisa mais importante a se lembrar sobre como escrever poesia ritmo: não é necessário escrever uma lição. Reconhece, no entanto, exigir da sua parte uma vontade de querer ser saudável todos os dias, e curar o dia-a-dia males que poderiam ser assola você. Minha série tem tudo a ver com o processo, e não o produto. Talvez a parte mais importante da mente Dieta avaliação técnica é a folha de pessoal. A fim de alterar, reduzir o seu stress, e melhorar sua saúde, primeiro você tem de lidar com todos os fatores que englobam a sua vida. Faça uma lista de vinte desejos, os atributos e qualidades que você deseja para si mesmo. Tenha certeza que você está sendo honesto e de mente aberta. Estas descrições têm de ser exactamente aquilo que você sempre quis. Em seguida, cada uma taxa numa escala de 1.5 (cinco sendo o mais alto) e juntar-se a sua pontuação. Você deve esforçar-se algures entre os oitenta e cinco por cento e noventa e cinco. O que você tem conseguido é o de criar uma imagem mental e escrito de que você está indo para se tornar. (Ainda estou trabalhando na mina, por sinal.) Foi através deste exercício que, durante meus tempos mais negros, eu descobri que não era a pessoa que eu realmente queria ser. Eu era moldagem em mim mesmo o que eu pensava o mundo ao meu redor queria. Cada dia eu acordei e vi um estranho no espelho. Até me decidido a mudar, para assumir o controlo, e tornar-se-me o verdadeiro nada mais me estava a fazer a minha saúde foi arranjar trabalho. Lentamente, eu comecei a cabana de distância anos e anos de hábitos, personalidade traços, e eu sempre ruts relação caiu para trás em. A fim de sculpt a pessoa que você gostaria de ver cada dia, você tem de estar disposto a examinar suas próprias inseguranças, medos, fobias, hábitos, e até mesmo relacionamentos atuais. Depois de concluída a avaliação, você vai ler alguns dos meus poemas para ter uma idéia de como ir sobre ele. Então você vai começar a escrever o seu próprio ritmo poemas. O processo é fácil e não exige que você tenha algum talento criativo. Uma vez que você tenha identificado a sentimentos ou emoções o cuidado de escrever sobre você, você escolhe um título-este é talvez o passo mais importante, por escrito, os poema. O título fala sobre suas emoções, sentimentos e angústias no momento. Depois disso, o ritmo poema apenas fluxos para fora do seu cérebro para o papel. Na primeira você pode apenas escrever algumas linhas, porém como você tornar-se mais confortável, você começará a testemunha ficar mais tempo com seus poemas mais detalhada soluções. A chave para a journaling usando esta técnica é de ter a certeza que você escrever uma mensagem para você mesmo e terminar com uma afirmação positiva ou solução. Não pense que você pode resolver seus problemas por escrito para alterar outros-I've tentou, e acreditem, ele só traz maior frustração e de evasão dos problemas reais. Se você for capaz de ajudar você, então você pode sentar e observar o seu mundo mudar para melhor. A felicidade é o objetivo aqui. Te agrada é o primeiro passo no processo. Escrevendo ritmo poesia para a saúde e cura vai ser doloroso, em primeira e avassaladora. Aceitando os seus próprios defeitos nunca é fácil. No entanto, à medida que você trabalha em seu falhas, você começará a ver a sua celebração no mundo. Seus poemas irá lhe fornecer um plano escrito para guiá-lo através da sua metamorfose. Tenho desfrutado coaching outros, ensinar a escrever através dolorosas emoções e aprender a amar mudança no processo. À medida que você escrever poesia para inspirar você mesmo, você está no caminho para uma vida bem equilibrado que irá mantê-lo saudável por muitos anos. Embora a medicina oriental está apenas começando a explorar a mente e corpo contexto, o uso da poesia como medicina remonta ao antigo Egito e não só. "Poesia e medicina são tão intimamente interligadas", diz Jack Coulehan, MD, MPH, diretor do Instituto de Medicina na sociedade contemporânea na Universidade Estadual de Nova York, Stony Brook "Quando você voltar na história e pensar sobre como ocorreu na cicatrização sociedades tradicionais, a maioria relacionados com a cura era o poder da palavra. " Eu sou a prova viva que isso é verdade. Estes dias, meu coração está saudável e feliz o meu espírito. A vida é boa. Graças a poesia. Eu gostaria de terminar com um poema que explica o que pode ser uma Mente Dieta para você.
"Uma Mente Diet"
Uma dieta mente é o nascer do sol a cada manhã, e ao pôr-do-sol a cada noite, Uma mente dieta reduz o peso estressante, que está dentro de ti e apertar demasiado apertado.
A mente é uma dieta caloroso abraço do seu amor, ou o elogio que é dado quando você se sentir tão rejeitados. Uma dieta mente liberta a muitas coisas no interior recheado nossas cabeças ajudando-nos a ser capaz de saltar para fora da cama.
O stress da vida estão com a gente o tempo todo, tornando nossas mentes obesidade, precisamos de uma dieta constante mente a nível out-nos, antes de se tornar demasiado tarde.
Um programa para reduzir o peso que você leve, exige que você dieta bem, e os trabalhos sobre a conta que é tão difícil salientou, com uma agenda para a mente re-venda.
A mente é a sua dieta forma de libertar e também o seu modo de fazer face, uma mente dieta só funciona para você, se você realmente tentativa de invocar.
O que é necessário a perder todo esse peso não desejados, é a de abrir e expressar o que está dentro. Esta versão de todos os liberará o grosso, que mantém a cerveja, e tentando desesperadamente esconder.
Por isso, a cometer essa dieta, que irá reduzir todo esse peso, e permitem que você sinta uma Mente Dieta estado. Uma Mente Diet é o primeiro passo para você, para levar a uma bela vista muito mais brilhantes.
Sobre o Autor
Steve Jaffe é o autor e fundador do The Mind Dieta journaling Série Livros. Ele é dedicado a ajudar as pessoas a aprender a de-stress através de sua poética journaling medicamente aceite interativo journaling série. Ele considera que deveria ser uma festa cotidiana não importando os problemas na sua vida e vai orientar o leitor a uma poderosa jornada de auto-iluminação.