Ok, então você já deve ter visto alguns desses artigos, fez sua casa, e agora finalmente o seu pronto para começar uma dieta e exercício programa. Mas você ainda tem essa mesma nagging uma pergunta na parte de trás da sua mente ... "Sempre que o Parreira no começo?"
Se perder no meio de todas estas variáveis não é uma coisa dura em tudo. Há muito sooo conhecimentos e orientações que estão por aí que às vezes não sabemos como a colocá-la todos juntos. Bem hoje você está na sorte!
Antes de chegarmos a este quero deixar claro uma coisa! Você está fazendo a coisa certa! É praticamente impossível saber tudo o que precisam saber sobre dieta e exercício. Se toda a gente esperou até que eles sabiam tudo em ordem para começar, ninguém iria começar. O que nós precisamos de fazer primeiro é o de construir um plano. O nosso plano será simplificado, mas será suficiente para que você obtenha no caminho certo.
1. Defina seu objetivo (s).
Se você não sabe o que você quer ou o que você está fazendo você será menos provável para chegar onde quer ir. Você também não terá a mesma determinação que você poderia ter. Se você não tem uma imagem do que você quer na sua mente você será menos motivados. Aqui estão algumas perguntas que você pode pedir amostra yourself. Como eu quero fazer muito mais peso a perder? O que eu quero fazer exactamente? Eu quero uma cintura menor? Eu quero maiores armas? Quais as medições estou procurando? Que tipo de quadro temporal estou observando?
Depois de ter feito isso, não faz mal nenhum a escrever as suas respostas a algumas dessas perguntas como referência para mais tarde. Nós, como seres humanos podemos esquecer facilmente! Além disso, se você tem que, recorde-se de algumas das actuais estatísticas que dizem respeito às suas questões como a medição ou o seu peso, por exemplo. Então você vai ter algo para comparar e seus resultados podem ser medidos de forma mais eficaz. Motivação à parte, terá mesmo algumas fotografias de si mesmos. Eles também são uma grande motivação para também. No futuro vou incluir artigos sobre motivação.
2. Comece a construir seu menu, juntamente com as quantidades.
Para alguns essa é a parte mais difícil, uma vez que não sabem muito pouco ou como alimento para tomar. Vou ajudá-lo e dar-lhe alguns amostra fórmulas. A maneira mais precisa orientação que tenho encontrado (e realmente têm utilizado), ao longo dos anos é a de multiplicar por 10 o seu actual corporal. That's quantas calorias você deve ser tomada nos para o dia. Recordo também que o seu verdadeiro peso é quando você se levantar sem qualquer roupa em. Então, se você pesar 165 libras por exemplo, você seria capaz de assumir, em 1650 calorias por dia. Experimente!
A segunda maneira de o fazer é pegar um pedaço de papel e gravar tudo o que você come por três dias. Em seguida, depois de você fazer isso obter um total de calorias e de balcão-lo para cada dia. Adicioná-los em conjunto e, em seguida, dividir esse número por 3. Isto lhe dará uma média do número de calorias que você normalmente levaria pol Agora você então subtrair esse número a 500 e que seria o seu subsídio calórica para um dia. Giro não é?
3. Comece a pensar em exercer o seu programa.
Enquanto peso formação não é uma necessidade que é altamente recommeded permanente para resultados duradouros. Mas, se inconveniente ou uma falta de interesse é uma questão atividade cardiovascular em seguida vai fazer apenas belas! Embora aquilo que explorada em outro artigo sobre o meu peso da formação é definitivamente verdade, é possível por todos os meios para alcançar os seus objectivos em exercício aeróbio. Tal como acontece com as metas, perguntamos se estas perguntas ... Eu gostaria de exercer em casa? Quanto tempo eu ter ou estou disposto a colocar em-lo? Quais são os tipos de gosto de fazer exercício (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta estacionária etc)? Que dia estou disponível?
Vou agora compartilhar com vocês algumas orientações relativas à sua rápida cardio. Incase você não sabia aeróbia (ou seja, com o ar) o exercício é mais benéfico para a queima de gordura. Exemplos disso são natação, jogging, bruscas andar, correr, etc stairclimber O melhor a fazer é, de longe o exercício bicicletas e pedestres. Para ser eficaz, exercício aeróbio deve durar pelo menos 20 minutos de duração. Ela não tem que ser em todos os árduos. Se não for possível realizar uma conversa razoável, enquanto você estiver trabalhando treinar muito difícil. Sua freqüência cardíaca não tem de ser elevada que a alta. Além disso, é o oposto do aeróbio anaeróbio estão usando o seu significado mais potência muscular. Portanto, se você estiver com a bicicleta e suas pernas começam a queimar libertar um pouco a tensão. Gradualmente como os músculos tornam-se mais cansado ele ainda tem o mesmo poder de mover o pulmão pedais enquanto usa isqueiro resistência. De qualquer forma, você ganha!
Para iniciar a descolagem, 20-30 minutos de cardio três vezes por semana deve fazer maravilhas para você. Enquanto você estiver consistente você vai ver os resultados. Lembre-se que a maior parte do tempo não é o exercício que está em falta, mas a pessoa fazê-las ou não fazer-lhes! Mais uma vez, o exercício não tem que ser duro, mas consistente. Eu tentei fazer estas orientações tão fácil quanto possível para você, porque quando se trata baixo para ele, temos tendência para não fazer as coisas que não gosto ou sentir é demasiado importante.
Lá! Este plano deverá ser o suficiente para você começar bem no seu caminho para responder às suas metas fitness. Depois de ter estabelecido a fundação desta forma você pode utilizar outras informações que você adquirir o melhor partido dele. Boa sorte e levá-la toda a maneira!
Randy Mclean tem um diploma de Fitness e Nutrição de Educação Direct, um certificado YMCA condicionado individual, e é o autor do Instinct - Master sua mente e seu corpo! Para visitar gratuitamente dicas e truques www.weightlossguidance.com