Estudos mostram que a maioria das mulheres não recebem suficiente cálcio diariamente. E muitas mulheres grávidas não percebem que a vitamina pré-natal típico contém apenas 4-20% da DDR de cálcio. O cálcio é essencial para os ossos e dentes fortes, contrações musculares, função nervosa e de coagulação sanguínea.

Cálcio-deficiência resulta em diminuição da densidade óssea (que, por sua vez, conduz ao aumento da osteoporose e fracturas ósseas risco), hipertensão, preeclampsia, e aumentou cavidades. Também há evidência clínica que se correlaciona com deficiências Cálcio-partos prematuros de baixo peso ao nascer bebês, pressão arterial elevada em bebés e cesarianas. O nosso corpo não consegue produzir cálcio, por isso temos de consumir-lo. A Dose Diária Recomendada de cálcio para mulheres grávidas ou, aleitamento materno das mulheres, é de 1200 mg. Boas fontes de cálcio são listados na parte inferior do presente artigo.

No entanto, existe muito mais para receber o seu subsídio diário do que consomem apenas 1200 mg de cálcio. Existem muitos fatores que contribuem para o quanto o cálcio é efectivamente absorvida pelo organismo. Por exemplo;

Vitamina D: A vitamina D facilita a absorção cálcio em nossos ossos. Portanto, você pode consumir todo o cálcio no mundo, mas não com vitamina D não irá fazer-lhe qualquer boa. Ao contrário do cálcio, nosso organismo produzir vitamina D após exposição à luz solar. Quinze minutos, duas a três vezes ao dia é geralmente suficiente para produzir vitamina D do que precisamos. Alimentos fontes naturais de elevado teor em vitamina D são gemas de ovos, peixe e de água salgada fígado. A RDA de vitamina D é de 400 UI. Tenha cuidado, porém, extremamente altas doses pode ser prejudicial, até mesmo fatal. Não exceda mais de 800 UI a menos recomendada pelo seu médico.

Calendário: Seu corpo só pode absorver tanta cálcio em uma hora. Por esta razão, é imperativo para o espaço no seu cálcio durante todo o dia. É recomendado que você não superior a ingestão de 500 mg, em uma sessão.

Cálcio elementar: Cálcio elementar é a quantidade de cálcio que seu corpo pode usar. Por exemplo, um carbonato de cálcio 500 mg comprimido contém 200 mg de cálcio elementar, e uma citrato de cálcio 500 mg comprimido contém 105 mg de cálcio elementar. Por isso, certifique-se de olhar para o cálcio elementar peso, e não apenas o peso total. Outro fator é como olhar para além de um suplemento pílula dissolve em um copo de água morna depois de 30 minutos. Se ele não dissolver, esta diz-lhe que também não irá absorver muito bem em seu corpo.

Evite suplementos de cálcio unrefined ostra casca, da farinha de ossos, dolomite ou sem a USP (United States Pharmacopeia) símbolo. Eles podem conter níveis elevados de chumbo ou outros metais tóxicos e potencialmente nocivas. Além disso, as pessoas com alergias marisco não devem tomar coral cálcio. É importante consultar o seu médico se você tem certas condições médicas (ou seja, doenças da tireóide, doença renal, litíase biliar, intolerância à lactose, ou determinadas doenças raras), e verificar possíveis interações com outros over-the-counter receita médica ou remédios.

Também lembrar que muito de uma boa coisa não é uma coisa boa. A ingestão excessiva de cálcio (mais de 2500 mg por dia) pode levar a pedras nos rins. Cálcio, de qualquer montante reduz a eficácia de vários antibióticos e também reduz a absorção de muitas vitaminas, principalmente ferro.

Alimentos fontes de elevado teor em cálcio:

Laticínios:
450 mg - 1 xícara Plain iogurte;
340 mg - 1 / 2 xícara Ricotta queijo;
315 mg - 1 xícara frutas iogurte;
300 mg - 1 chávena leite;
272 mg - 1 oz queijo suíço;
204 mg - 1 oz. Cheddar;
175 mg - 1 oz. American queijo;
138 mg - 1 xícara queijo Cottage;
118 mg - 1 / 2 xícara soft servir Helados

Legumes:
122 mg - 1 / 2 xícara Espinafres;
99 mg - 1 / 2 xícara Nabo greens;
90 mg - 1 xícara Broccoli;
80 mg - 1 / 2 xícara Bok Choy;
73 mg - ½ xícara dente-de-leão greens;
45 mg - 1 / 2 xícara Kale

Feijões:
175 mg - 1 xícara soja cozidos;
162 mg - 1 xícara feijão branco cozido;
80 mg - 1 xícara Garbanzo feijão;
50 mg - 1 xícara vermelha rim feijão cozido;
47 mg - 1 chávena cozinhada feijão preto

Outros:
434 mg - ½ xícara tofu com cálcio;
269 mg - 10 figos secos;
214 mg - 2 Burritos feijão e queijo;
180 mg - 3 oz. Salmão, enlatado com ossos;
172 mg - 1 tbsp Melaço negro;
80 mg - 1 oz. Amêndoas torradas seco;
44 mg - Milho tortilla

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Fonte: www.isnare.com