De laatste keer dat je op vakantie ging had je van plan bent waar je wilt gaan,
waar u wilt verblijven, hoe lang de reis zou duren, wat je kan doen
wanneer er? De meesten van ons een plan elke dag, zelfs op dagen we
hetzelfde doen als altijd, maar wij hebben nog een basisstructuur om
onze dag. Hoe is het dan mogelijk poging om gewicht te verliezen, zonder het maken van een
soortgelijk plan? Hoe moeten we vooruitgang boeken als we gewoon
het beste van hopen en gaan vervolgens geconfronteerd met de wereld? Het is geen wonder dat we
Vergeet ons de oplossing te eten beter met 10 uur.

Het is veel gemakkelijker om uw bestemming te bereiken met een kaart en dat hij derhalve
hier is uw stappenplan voor permanente gewichtsverlies. Volg deze vijf
stappen, elke dag voor een week. Aan het einde van de week (zeg zondag
's avonds) de balans op. Hoe is de week gebleven? Heeft u volgen
door? Heeft u een plan en volg uw plan?

Aanpassingen doen waar nodig. Dat is het hele punt. Wanneer
ontdek je een plan dat echt werkbaar is, wordt u nog veel meer
waarschijnlijk te werken naar volgende door tot dat nieuwe plan
als uw nieuwe gewoonte.

Elke week beslissen of u wilt de volgende stappen voor een ander
week. Het duurt enige discipline aan opvolging, maar iets
de moeite waard vindt inspanning. Ook de loterij vereist het kopen van een
ticket.

STAP 1: Staat wat u wilt bereiken in de komende maand

"Ik wil verliezen 50 pond."

Is dat haalbaar in de komende maand? Zo niet, dan breekt het in
kleinere mini-doelstellingen. "Ik wil tot het verlies van 5 pond deze maand."

Welke andere manieren kunt u beschrijven wat u wilt? Probeer het gebruik van andere
zintuigen zoals wat u te zien krijgt, wat je zou kunnen horen (complimenten,
enz.) en wat je voelt:

"Ik wil stap op de omvang en zien (een aantal) ponden
(onthoud houden het redelijk voor iets wat je kan bereiken in een
maand).

"Ik wil het gevoel mijn broek krijgen losser."

"Ik wil zie mezelf in de spiegel het dragen van vorig jaar in het zwemwater
pak en het past. "

"Ik wil andere mensen te merken zijn mijn kleren steeds te groot voor
me. "

"Ik wil makkelijk buigen over en aan mijn tenen."

"Ik wil graag opstaan vanuit een zittende positie, eenvoudig en elegant."

Dat zijn positieve doelstellingen. Focus op wat u wilt. Hoe je wilt
voelen, wat u wilt. Stel je deze dingen gehoord,
gevoel van deze dingen. Is zij "voelen" recht? Zijn er problemen
dat pop-up met betrekking tot wat je bedenken? Als dat het geval is, wordt u
kunnen verfijnen van uw doelen als u boeken.

STAP 2: Maak een plan

Stap uit uw wekelijkse kalender en beginnen met het eten van minder (deel
controle), het eten van meer (gezondere levensmiddelen), of anders in het eten
andere manier. Uiteraard zal je nodig hebben enkele wijzigingen aan te brengen
maar dat betekent niet dat u bij het vinden van de nieuwste rage op dieet
volgen. Absoluut het beste is te kijken naar hoe je eet nu
en zien waar je misschien een aantal wijzigingen.

Bent u pizza eten elke vrijdag avond? Wat als u at hij alleen
drie vrijdagen per maand? Wat als je gestopt op een schijfje minder dan
gebruikelijke? Ik heb gemerkt dat vrijdag nachten Ik kan eenvoudig eten vier
plakken nog restjes zaterdag een schijfje lijkt te veel.
Wat is er anders is dat zaterdag niet beschikken over de "aflaat"
sfeer die ik associëren met vrijdag nachten. Heeft u het al gemerkt
iets vergelijkbaar in uw eetgewoonten?

Bent u mindlessly snack uit de zak van chips, totdat ze zijn allemaal
gegaan? Begint met het gebruik van een gedeelte controle. Neem een klein bowlful aan
uw stoel in plaats van de hele zak. Bepaal van tevoren hoeveel
kommen je eet, en houd u aan uw plan. Wees redelijk. Als u
weet dat het gaat om drie schalen vol met chips, prima. Het is
waarschijnlijk nog minder dan het eten van de hele zak, en later kunt u
snij ze terug naar twee. Op een dag vind je een handvol of twee is
genoeg.

Geleidelijk aan besparingen op de hoeveelheid, de geleidelijke invoering van andere
ideeën, zoals een appel hier en daar, te wijzigen wat u er de voorkeur
te eten is een veel betere aanpak dan het wegnemen van al uw
favorieten. De eerste is een manier om het eten van een stijl die
voor u werkt en dat je kunt leven. De laatste (bevlieging dieet
- aanpak) is prima voor de korte termijn gewichtsverlies, maar dat gewicht
inevidebly komt terug, alleen maar omdat je uiteindelijk gaat u terug naar
het eten u verkiest.

Stap 3: Oefening

Het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging helpt meer dan iets anders, omdat de
meer actieve je wordt hoe meer calorieën je verbrandt, en als u
bouwen spier, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Wat, wanneer,
hoe vaak? Heb je behoefte aan apparatuur, boeken, cassettes of kan je gewoon
de slag te gaan en het verzamelen van de andere bestanddelen als je gaat?

Schrijf het allemaal uit. Uw plan moet ook welke dagen van de week
en op welk tijdstip. Maak niet de fout van te proberen om te beslissen
U oefent iedere dag. U bent niet zal houden aan een plan
dat niet-bouwen in off dagen. Maak het u gemakkelijk bij de eerste. Jij
kan altijd later meer toevoegen.

Hate uit te oefenen? Denk buiten de doos. Oefening niet over
verstaan om zweterige aan de oldies. Het kan tuinieren, fiets
paardrijden, het kan genieten van de natuur. Iets waar je up en
doet iets anders dan de vergadering TV kijken, tenzij natuurlijk
u gebruikt DDR (Dance, Dance, Revolution) of de nieuwe
Uzelf! Fitness programma voor X-box, PC en PlayStation. Dansen,
spelen, gaan vissen. Wat drijft uw boot, maar je uit en stap
bezig.

STAP 4: Bepaal of uw plan werkbaar is voor u

Neem een kijkje in uw plannen en te beslissen of het is mogelijk. Als
geen wijzigingen aanbrengen totdat het is.

Begin met het aanbieden van elk individueel wat u wilt bereiken, en
dan de beantwoording van de vraag hoe u bereiken?

1. Ik wil eten minder kwantiteit. Ik wil die bereiken door met de helft of
driekwart van het bedrag dat ik meestal hebben. Zie het als dat
voldoende. Houd een dagboek voedsel voor een week, religieus schriftelijk
vaststelling van alles wat in mijn mond.

2. Ik wil meer te eten, gezondere levensmiddelen. Ik zal dit bereiken door
het toevoegen van meer groenten en fruit voor snacks, dus ook als ik honger,
of denk ik honger, ik heb een appel of een wortel. Dit heeft
het extra voordeel van meer voeding.

3. Ik wil eten op een andere manier. Ik wil dit bereiken door een beloning
meer aandacht tijdens het eten. Zet afleiding. Denk aan elk
bijten als een aparte gebeurtenis. Noteer wat ik te proeven en te zien
wat ik merk nu dat ik nooit gemerkt voordat? Verschillende geuren,
bezienswaardigheden, texturen en subtiele smaak. Ik kom nodige inspanningen te leveren om
echt kauwen elke hap minstens 10 keer.

4. Ik wil iets meer uitoefenen. Ik zal dit bereiken door een bepaalde
onderzoek aan de bibliotheek of op het internet over wat ik zou kunnen
genieten, dan misschien krijg een gratis doorgeven aan mijn naaste gymnasium, praten met
vrienden, lenen uitoefening tapes. Denk aan wandelen. Vind ik oefeningen
kan doen voor de televisie op het eerste, of op de vloer in mijn slaapkamer
wanneer ik opsta. Wat ook werkt.

Ik ben bereid om te experimenteren totdat je vindt wat het beste werkt. Ik ben het niet
zorg als andere mensen zien hoe ik aan de slag. Ik zal beginnen langzaam,
Vervolgens kun je meer na de eerste paar weken, als ik klaar ben.

Tot slot, sluit je ogen en beeldt de uitvoering van uw plan. Als
je ervoor kiest om een uur eerder, zie jezelf doen. Doet
zij passen? Bent u een nacht persoon? Zo ja, op een vroege ochtend work -
zal waarschijnlijk niet de pan uit - vasthouden aan de middag of 's avonds hardlopen.
Zoek wat voor jou past. Kan je het echt zie je doet wat
u heeft gekozen, wordt regelmatig? Zo niet, aanpassen, iets wat je zal vinden
doen regelmatig. Het is de samenhang krijgt dat de resultaten.

STAP 5: Opzetten van een plan en bepaalt wat u nodig hebt om van start te gaan

Plan A:

1) Ik moet een kleine notebook Ik kan voeren met mij voor het bijhouden
van wat en wanneer ik eet (alleen nodig op korte termijn om een idee te krijgen van
wat ik eet en waar ik nu kunnen laten kleine veranderingen).

2) Need maandelijkse agenda bij te houden van mijn oefening minuten, zelfs als
het is slechts 10 minuten en 20 deze maand de volgende, dat is vooruitgang. Jij
zijn na vooruitgang, geen perfectie. Er bestaat niet zoiets als
perfectie.

3) Ga naar de bibliotheek of bestel online boeken voor het gebruik van lichaamsgewicht voor
oefeningen. Pushups, crunches, enzovoort, kan worden gedaan zonder extra
apparatuur.

4) Koop gezonde voedingsmiddelen te hebben voor de hand, zoals fruit, cut-up
groenten. Bezoek de verschillende kruidenierszaken en markten om te zien
wat is daar had ik niet gemerkt. Zorg diner ten minste twee keer per week
en vries restjes in kant-en-klare maaltijden bevroren.

5) Aankoop of om een aanvulling op, proteïne poeders, video's, enzovoort,
als ik wil dat ze.

Wanneer dit allemaal samen

Start werkt uw plan. Wacht niet langer voor de volgende volle maan of
sommige andere willekeurige datum van aanvang. Net te beginnen. Hoe sneller
je begint, hoe eerder je begint te zien resultaten.

Als je gebruik maakt van EFT (Emotional Freedom Techniek), doen het op zijn minst
drie keer per dag. Er zijn maar een paar minuten en u kunt
doen terwijl je voor andere dingen, dus er komt. Check in met
uw lijst van gedragingen die u wilt wijzigen en vervolgens werken aan een
onderwerp elke week of totdat het wordt een non-issue, dan verhuizen naar het
volgende.

Je zou kunnen beginnen met de frustratie dat het niet gebeurt
snel genoeg, want dat is het begin van een gemeenschappelijke ergernis en een die
drives veel mensen rechts terug naar de bank:

EFT Voorbeeld:

"Ook al ben ik gefrustreerd door al deze instructies, ik diep
en ikzelf volledig aanvaarden. "

"Hoewel ik wil het niet om zo veel inspanning, ik diep en
volledig instemmen met mezelf "

"Hoewel ik haat dit alles en wil alleen maar wakker te mager, ik
diep en volledig accepteren mezelf. "

Niet uit wat, als je om je aandacht op dit proces,
dan bent u te boeken. Het maakt niet uit of je houden aan
uw plan precies. Wat er wel toe doet is dat u een plan op
alle.

Als u een kleine inspanning elke dag je vindt dat een aantal dagen
zal beter zijn dan andere, en dat maakt niet uit. Het is gemakkelijk om te vergeten,
en vallen terug in onze gebruikelijke patronen die reden is het bijhouden van een
notebook handige manier houdt u op de rails. Dat kan ook het plannen van je
work-tijd net zoals je zou elke afspraak, en vervolgens
houden.

Het doel is niet perfect te zijn - het is om actie te ondernemen.

U kunt gebruik maken van een indeling, zoals een punt voor de verwezenlijking
elk item op uw lijst, en de punten die afgestemd is op het einde van de
week. U kunt ook kleur in de vierkanten op de kalender, dus
wanneer u bereiken wat u gepland, u deze in kleur, maar als je
niet bereiken wat u gepland, hoeft u geen kleur in, of
verschillende tinten van kleur. Op die manier zie je in een oogopslag hoe
vaak de kalender is gekleurd, hoeveel pleinen ontbreken, enz.
U kunt ook zien als maanden gaan door hoe u het beter wordt.

Als u uitoefening vijf dagen van deze maand, dan is de volgende 10, en 20 na
dat u bereid bent te verbeteren. Je bent om fit, en het gewicht zal
moeten komen uit te schakelen. Na een visuele weergave van uw vooruitgang kan helpen
houden u op de rails. Vergeet niet, verwachten dat de mens (minder dan
perfect) en je zult niet teleurgesteld worden.

Als u denkt dat u moet beschikken over een streng plan, dat maakt niet uit, zo lang
als u zich ervan bewust dat een slip van tijd tot tijd is niet het einde van
het. Slips zijn niets meer dan een leerervaring, dan heeft u
gaan om te zien of u kunt bewijzen me verkeerd. Dat zou fantastisch zijn als
je nooit ontspoord. Net wat er ook gebeurt, ongeacht of het is al een
week, omdat je deed alles op uw lijst, het maakt niet uit;
alleen af te halen waar je was gebleven en opnieuw beginnen. Langzaam u
en lopen minder kans van slagen meer.

Het doel is het bouwen van kracht en conditie in je dagelijks leven.
Beter om te gaan met het langzaam en het bereiken van kleine successen dan op
springen in met heel uw hart en nooit terugkomen voor dag twee.

Kleine veranderingen gelijke Big resultaten

Er zijn 365 dagen in een jaar. Als u uw doelen bereikt op 200
van hen dit jaar niet zou worden dat een verbetering ten opzichte van vorig jaar?
Zoals u verbeteren, uw gewicht zal dalen. Dat is hoe het werkt.
Dat is waarom mensen die hun best gewicht bereiken en te behouden
hebben geleerd hoe om te verblijven "op" vaak "off-plan."
Uiteindelijk moet je niet echt zien als een plan op alle, maar alleen
hoe je bent. Het wordt je nieuwe manier van leven.

Gebruik deze vijf stappen om te beginnen over een plan, nu. Start
door steeds een kleine notebook, dan begint het schrijven van e dagen
van de week, te denken over uw planning en hoe je maken
een aantal wijzigingen in uw routine. Immers, het is uw huidige
routine, dat werkt niet, dus moet u ervoor zorgen dat er wat veranderingen. Maken
ze passen, en dan zul je passen in die kleine jeans in geen tijd.

Over de auteur
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, auteur van het gratis
e-boek: Het veranderen van overtuigingen, uw eerste stap naar permanente Gewicht
Verlies, en eigenaar van http://www.OneMoreBite-Weightloss.com

Ontvang het dagelijks bijt: inspirerende Mini lessen met behulp van elektronische en
NLP voor de beëindiging van de strijd met gewichtsverlies.
http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html