1. Geloof in jezelf. Denk dat je kunt stoppen. Denk na over
enkele van de moeilijkste dingen die je hebt gedaan in uw leven en
beseffen dat je het lef en de wil om te stoppen
roken. Het is aan jou.

2. Na het lezen van deze lijst, gaat zitten en schrijf uw eigen lijst,
aangepast aan uw persoonlijkheid en manier van doen. Maak
u eigenaar bent van plan om te stoppen.

3. Noteer waarom je wilt stoppen (de voordelen van stoppen):
langer leven, zich beter voelt, voor uw familie, geld besparen, geur
beter, het vinden van een stuurman gemakkelijker, enz. Je weet wat er slecht over
roken en je weet wat je krijgt bij het verlaten. Zet het op
papier en lees het dagelijks.

4. Vraag uw familie en vrienden ter ondersteuning van uw beslissing om te stoppen.
Vraag hen volledig moeten worden ondersteunende en niet-subjectieve. Laten
ze weten van tevoren dat zal je waarschijnlijk wel prikkelbaar en
zelfs irrationele terwijl u uit uw roken.

5. Stel een datum stoppen. Beslissen welke dag u uw doven
sigaretten voorgoed. Schrijf het op. Plan voor. Bereid je
overweging voor de "eerste dag van de rest van je leven". Je zou
zelfs het bezit van een kleine ceremonie als je je laatste sigaret rookt, of
op de ochtend van de dag stoppen.

6. Praat met uw arts over stoppen. Ondersteuning en begeleiding
van een arts is een beproefde manier om beter uw kansen om te stoppen.

7. Beginnen met een bewegingsprogramma. Beweging is gewoon onverenigbaar
met roken. Oefening verlicht stress en helpt je lichaam
herstellen van jaren van schade als gevolg van sigaretten. Indien nodig,
Begin langzaam, met een korte wandeling of twee keer per dag. Build-up van
30 tot 40 minuten van strenge activiteit, 3 of 4 keer per week.
Raadpleeg uw arts voor het begin van elke oefening programma.

8. Zijn sommige diepe ademhaling elke dag gedurende 3 tot 5 minuten. Adem
in door je neus heel langzaam, houden de adem in voor een paar
seconden, en ademt heel langzaam door je mond. Probeer te doen
je ademhaling met je ogen dicht en ga naar stap 9.

9. Visualiseer uw weg is om niet-roker. Hoewel het doen van uw
diep ademhalen in stap 8, kun je sluit je ogen en een begin maken
Waan je als een niet-roker. Zie jezelf genieten van uw
oefening in stap 7. Zie jezelf keerpunt vaststelling van een sigaret dat
iemand die u biedt. Zie jezelf gooien van al uw sigaretten
weg, en het winnen van een gouden medaille voor te doen. Ontwikkeling van uw eigen
creatieve visualisaties. Visualisatie werken.

10. Bezuinigen op sigaretten geleidelijk aan (als je terug te langzaam,
moet u ervoor zorgen dat een quit datum waarop u quit). Manieren om te snijden
terug geleidelijk meer: plan hoeveel sigaretten u rookt
elke dag tot uw stoppen met datum, waardoor het nummer dat u rookt
kleinere elke dag; kopen alleen een pak op een moment; verandering merken dus
je niet genieten van het roken zoveel; geef uw sigaretten naar iemand
anders, zodat u te vragen om ze elke keer als je wilt
rook.

11. Stoppen met roken "cold turkey". Veel rokers vinden dat de enige
manier kunnen ze echt stoppen voor eens en voor altijd te stoppen net
plotseling zonder proberen te langzaam taps uit te schakelen. Zoek de methode
dat werkt het beste voor u: geleidelijk te stoppen of cold turkey. Als
een manier niet werkt, doen de andere.

12. Zoek een andere roker die probeert te stoppen, en elke hulp
met andere positieve woorden en door leningen een oor wanneer stoppen
wordt moeilijk. Bezoek dit Bulletin Board en deze Chat Room
het vinden van een "buddy stoppen."

13. Heb je tanden gereinigd. Geniet van de manier waarop uw tanden zien en
voelen en van plan om hen op die manier.

14. Nadat u aan om, een plan voor het vieren van de mijlpalen in uw
reis naar een niet-roker. Na twee weken nadat hij
rookvrije, zie een film. Na een maand, gaat u naar een luxe restaurant
(er zeker van te zitten in de niet-rokers gedeelte). Na drie maanden,
ga voor een lang weekend op een get-favoriete afstand. Na zes maanden,
kopen jezelf iets frivool. Na een jaar, een feest voor
jezelf. Nodig je vrienden en familie aan uw "verjaardag"
Feest en uw nieuwe kans op een lang en gezond leven.

15. Drink veel water. Water is goed voor je toch, en de meeste
mensen niet genoeg van krijgen. Het zal helpen bij het spoelen van de nicotine-en
andere chemische stoffen uit je lichaam, plus het kan helpen verminderen
onbedwingbare trek, door te voldoen aan de "mondelinge wensen" die je kan hebben.

16. Hier wat triggers uw verlangen naar een sigaret, zoals
stress, het einde van een maaltijd, aankomst op het werk, het invoeren van een bar, enz.
Vermijd deze triggers of als dat onmogelijk is, alternatieve plan
manieren om te gaan met de triggers.

17. Zoek iets aan te houden in je hand en mond, te vervangen
sigaretten. Denk aan het drinken rietjes of u kunt een
kunstmatige sigaret genaamd EZ Stop je hier vinden:
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Schrijf zelf een inspirerende lied of gedicht over stoppen,
sigaretten, en wat het betekent om je te stoppen. Lees het dagelijkse.

19. Houd een foto van uw gezin of iemand heel belangrijk voor
u met u te allen tijde. Op een stuk papier, schrijf de woorden
"Ik ben het verlaten voor mijzelf en voor u (of" ze ")". Tape uw
schriftelijke boodschap aan de foto. Wanneer u de drang tot
rook, kijk naar de afbeelding en lees het bericht.

20. Wanneer u een verlangen naar een sigaret, in plaats van
verlichting, schrijf je gevoelens of wat dan ook is op uw
geest. Bewaar deze "Tijdschrift" met u te allen tijde.

Veel succes met uw inspanningen om te stoppen met roken. Het is de moeite waard!

Nu ga je doen!

Over de auteur
** Artikel © Copyright 1999 Fred Kelley van QuitSmoking.com. Bezoek de website op http://www.quitsmoking.com voor veel informatie en producten zijn ontworpen om u te helpen bij het stoppen met roken.