5 minuten per dag = Sexy Abs in mei
INTRO
Na de zwangerschap en de geboorte van een kind je buikspieroefeningen en rug, bedoeld in de fitness-industrie als je kern, kan worden overgelaten, zwak en gevoelig voor schade. Een zware zwangere buik kunnen veroorzaken arching en druk op de onderrug. Versterken van uw kern en de nadruk ligt op correcte houding zal u helpen te voorkomen dat de verwondingen en de transformatie van de vorm van uw lichaam. Met behulp van deze Yummy Mummy Core werk je voelt het resultaat direct. Als beginner Geef jezelf een doel van het voltooien van 5 herhalingen elke zijde en werk je naar boven te doen 3 sets van 12 herhalingen van elke oefening. Of u 1 of alle 6 van het beweegt, feliciteer jezelf op tot een gezondere sexier!
Raadpleeg altijd een arts voor het begin van een nieuwe oefening. Uw 6 weken postpartum check-up moet worden doorgegeven vóór het begin van dit programma. Hebben altijd een correct abdominous controleren om eventuele vragen van de buik te splitsen, dat kan zijn gebeurd tijdens de zwangerschap. Als u pijn voelt of ervaring spotten op elk moment tijdens dit werk stoppen en onmiddellijk te nemen met uw arts.
Oefening Beschrijvingen
1.Oblique crunches
Deze verbazingwekkende crunches gedaan kan worden met of zonder een oefening bal. Oblique crunches zijn fantastisch voor het vormgeven van de taille. Standpunt van de kleine je terug op de bal en buig je knieën iets meer dan een hoek van 90 graden. Lead het kernpunt met uw abs, niet in je nek. Flex uw abs tekening je navel naar je rug en langzaam lift uw linker schouder in de richting van uw recht knie. Houd voor een telling van twee en terugkeer naar de start positie. Switch kanten en altijd gericht op een langzame gecontroleerde beweging. Bij het uitvoeren van deze oefeningen eraan te herinneren dat altijd uitademen op de uitvoering en te blijven ademen.
U doet deze oefeningen zonder een bal liggen op een mat met uw knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Flex ab uw spieren en til uw schouders een paar centimeter buiten de mat, terwijl alle aandacht voor de handhaving van een flat terug op de mat.
2. Fiets crunches
De beweging van de fiets crunches helpt bij het aanscherpen van de abs Tijdens de werkzaamheden van uw gehele kern regio en heupen. Begin met je benen in uw borst en het gebruik van uw abs til je je schouders en nek een paar centimeter van de grond. Drop je been langzaam en brengen hem terug naar de uitgangspositie. Switch kanten. Houd de crunch via de herhalingen en voelt u zich het uitstekende werk voor uw abs. Pauze en trots zijn op wat u al bereikt.
3. Schuine kant werpt
Roll over op je kant en klaar zijn voor een nieuwe favoriet. Begin met je elleboog direct onder je schouder in een hoek van 90 graden. Knieën moet worden op een hoek van 45 graden. Hoewel exhaling, gebruik uw abs en til uw heupen van de grond. Uw wervelkolom en heup moet in een rechte lijn met je benen. Niet te heffen als deze in gevaar kunnen brengen je terug. Houd voor een telling van twee en vrijlating. Herhaal en schakelen kanten.
4. Plank
Bereid je voor op de ultieme kern strengthener en het volledige lichaam isometrische verplaatsen. Begin alsof je ook nog een push-up. Op uw uitademing, lift uw lichaam en met uw abs, te verplaatsen in een rechte positie aan te houden voor een telling van 10, vrijlating. Vergeet niet om de ademhaling en het behoud van die rechte rug en houd uw abs in sterk. Voor een wijziging, in plaats van een rechte arm, de rest wordt op uw ellebogen op een hoek van 90 graden.
5. Kick Backs
Dit is een grote voor de versterking van een zwakke postpartum terug. Begin op je handen en knieën. Handen onder je schouders knieën onder je heupen. Op uw uitademing, lift uw rechterhand en linkerbeen tegelijk totdat ze parallel aan uw wervelkolom. Focus op het behoud van een rechte rug. Houd voor een telling van twee en terug te keren naar de start positie. Switch kanten. Een bonus kenmerk van deze zet wordt de awesome work-het geeft je gluts op hetzelfde moment.
6. Cat Stretch
Het is van groot belang om te beginnen en eindigen elke training met een goed strekken, omdat flexibiliteit zal je ook helpen om letsel. Begin op je handen en knieën. Uw rug moet in rechte en neutrale positie. Op uw uitademing, langzaam het opstellen van uw wervelkolom, zuigen in je buik en ontspan je hoofd. Inademen en het rendement terug naar neutraal, de ogen ontspannen en kijken naar de toekomst. Herhaal de beweging in een langzame gecontroleerde herenhuis.
Geef uzelf een paar extra minuten voor het uitvoeren van meer trajecten en zich te concentreren op je ademhaling. Dit zal u helpen om te ontspannen en maak je klaar voor de lichamelijke inspanning van het moederschap.

Vergeet niet uw lagere buikwand! Training van deze spieren is van groot belang aan een sterke kern en de opheffing van het verlies van de blaas controle na de arbeid en de zwangerschap. Voor meer informatie over het uitvoeren van een oefening Kegel, de praktijk de eerste keer tijdens het plassen. Flex uw onderste buikspieren te stoppen met de stroom en loslaten. U heeft zojuist uw gerichte lager buikwand. Het is heel belangrijk dat je niet blijven doen Kegels tijdens het plassen als het starten en stoppen kan de invoering van bacteriën in uw systeem en infecties veroorzaken.
Yummy Mummy Tip: Vergeet niet om uw Kegels dagelijks door ze uit te voeren tijdens het rijden of het wassen van gerechten. Maak 24 Kegels een dag uw doel te bereiken. Ik kan je je de dag heeft u niezen in het openbaar!

Over de auteur

Monie Miller is de naam van de specialist voor pre-en postnatale fitness in Canada. Yummy Mummy Lifestyle Ltd biedt hun beroemde moeder en baby fitness klassen die zich richten op de individuele behoeften van een moeder en het leven dat zij leidt. Bezoek www.yummymummys.ca voor meer informatie over de Miller en hoe word je een Yummy Mummy met de fitness-rage die is veranderd in het leven van moeders in de hele natie.