Tijdens de zwangerschap uw voeding moet worden zal toenemen. Zelfs vóór de zwangerschap is het een goed idee om er alles aan doen om te beginnen met het eten van gezonde en het nemen van een vrouwen-multivitamine. Een prenatale multivitamine is een betere keuze tijdens de zwangerschap.

Laten we beginnen met de aanbevolen dagelijkse inname van voedsel tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap:

7 of meer groenten en fruit (3 fruit / groenten 4)
Groenten en fruit van hoge vitamine C in de beste zijn. Hiertoe behoren aardbeien, meloenen, sinaasappelen, papaya, tomaten, paprika's, greens, en broccoli.

9 of meer volledige korrel Producten
Een van ontbijtgranen verrijkt zijn met ijzer en foliumzuur is de beste manier om te beginnen elke dag. Verrijkt brood, rijst, deegwaren, en eventuele volledige korrel product zijn je andere keuzes te maken.

4 of meer zuivelproducten
Vetarme melk of vetvrije melk, yoghurt en kaas zijn de voor de hand liggende keuzes.

60 gram eiwit (twee of meer ounce 2-3 porties mager vlees)
Andere bronnen van eiwit bevatten eieren, noten, gedroogde bonen en erwten. Eet niet of onvoldoende ongekookt vlees of vis. (NO SUSHI) Eet niet voor Deli lunch vleeswaren

Zwangerschap voeding feiten

Vis
Sommige vissen zijn hoger kwik bevatten dan andere. Kwik kan leiden tot problemen met uw groeiende baby's hersenen en het zenuwstelsel. Vis volledig te vermijden: sharkswordfishking mackerelgolden snapper witte snapper

Vis eten beperkingen: Beperk uw consumptie van vis tot en met 12 oz een weekLimit uw inname van witte tonijn of tonijnmoten tot 6 gram per week veiligste vis te eten: shrimpsalmoncatfish licht tonijn

Gewicht

Energie-inname mag alleen worden verhoogd met 300 per dag tijdens de zwangerschap voor de gemiddelde woman.Weight meerwaarde moeten worden rond de 28-40 pond voor vrouwen die ondergewicht op pregnancy.Women dat zijn overgewicht bij zwangerschap moet krijgen slechts 15-25 pounds.Weight winnen moeten circa 2-4 pond het eerste trimester en 3-4 pond per maand voor de resterende time.Excess gewichtstoename is moeilijk te verliezen na de zwangerschap, omdat je lichaam het vet stijgt tot een derde pregnancy.Breast tijdens het voederen van brandwonden 500 of meer calorieën per dag waardoor het makkelijker te verliezen weight.Consult uw gezondheidszorg leverancier voor uw specifieke gezond gewicht krijgen.

Vitaminen en Mineralen

Check de RDA chart voor uw behoeften tijdens de zwangerschap.

Foliumzuur is een bijzondere zorg, omdat dat een tekort kan leiden tot de geboorte neurale buis defecten. Uw multivitamine bevat 400 mcg foliumzuur. Aangeboren afwijkingen gebeuren voordat u zelfs weten dat u zwanger bent dus altijd een multivitaminepreparaat met foliumzuur tijdens de vruchtbare leeftijd.

Vitamine C genomen in doses van meer dan 500 mg / d kunnen leiden tot uw baby wordt geboren afhankelijk zijn van grote hoeveelheden vitamine C.

IJzer is ook van bijzondere zorg, omdat het gemiddelde Amerikaanse dieet niet voldoende ijzer tijdens de zwangerschap. Als uw prenatale multivitamine bevat niet genoeg ijzer uw arts zal voor een extra supplement. IJzer is nodig voor u en de baby te hebben gezonde tanden, botten en bloed.

Water is vaak over het tijdens de zwangerschap maar het is essentieel voor u en uw baby. Hij vervoert de voedingsstoffen uit uw lichaam op de baby en het helpt voorkomen constipatie, aambeien, zwelling en urineweginfectie. Een minimum van 6 ounce acht glazen per dag nodig is. Juice kan rekenen op uw 6 glazen, maar pas op van de toegevoegde calorieën. Alle drank die cafeïne bevatten daadwerkelijk vermindert het vocht in uw lichaam en kan niet rekenen op weg naar uw 6 glazen.

Calcium is nodig door u en de baby voor sterke botten en tanden. Tijdens de zwangerschap moet u 1000 mg / d en 1300 mg / d, indien u minder dan 18 jaar oud.

Alcohol Consumption

Er is geen tijd of veilige hoeveelheid alcohol te consumeren tijdens de zwangerschap. Geen alcohol is de enige manier om te verzekeren van de gezondheid van uw baby. Alcohol drinken gaat u naar uw baby via de navelstreng. Alcohol heeft invloed op de groei van baby's, de baby van de hersenen, en kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Deze effecten zullen blijven met uw ongeboren kind voor zijn / haar hele leven. FASD (Foetale Alcohol Spectrum Disorders) is de naam gegeven aan iemand die getroffen zijn door hun moeder alcoholgebruik tijdens de zwangerschap. Problemen met leren, geheugen bewaren, en de hoorzitting zijn maar een paar dingen die alcohol kan doen om uw kind.

Cafeïne

Cafeïne in grote hoeveelheden kan leiden tot een laag gewicht van baby's. Het vermindert ook het bedrag van vitaal water in uw lichaam. Hoewel nog niet bewezen, sommige studies wijzen erop dat het schadelijk kan zijn voor de foetus. Hoewel niet zo gevaarlijk als alcohol moet nog worden vermeden.

Diabetici

Diabetici kunnen hebben heel normaal baby's, net als iedere andere vrouw. Er zijn maar een paar dingen die je voorzichtig moet zijn.

1. Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle voor een minimum van 3 maanden vóór de zwangerschap.

2. Zorg ervoor dat je genoeg van krijgen foliumzuur te allen tijde tijdens je vruchtbare jaren (400 mcg / d).

3. Sta niet toe dat uw bloedsuikerspiegel te hoog worden tijdens de zwangerschap. Dit kan leiden tot aangeboren afwijkingen of uw baby te hebben bloedsuikerspiegel problemen

Manieren om de controle 's ochtends ziekte

* Eet 6 kleine maaltijden in plaats van 3 grote
* Ga niet zonder eten voor lange tijd
* Niet drinken voor vloeistoffen met uw maaltijden
* Eet niet vettig, kruidig, of gebakken voedsel
* Vermijd onaangename geuren
* Niet meer dan beu

Over de auteur: Hallo, mijn naam is Frank Keller en ik ben de eigenaar van de Women's Health Supplementen website. Laat u niet misleiden door de naam, we zijn niet van een andere vitamine detailhandelaar. Van kunstmatige zoetstoffen en gebotteld water met zwangerschap voeding elk woord is geschreven om u te helpen een weloverwogen beslissing. Bezoek ons op http://www.womens-health-supplements.net

Bron: www.isnare.com