Niet uit wat uw genetica zijn als je nog goed te eten als u gaat naar het spier-gebouw doelen die u heeft ingesteld voor jezelf. Harde training is alleen de stimulans, met het oog op het lonend zijn, je moet eten correct.

Hier zijn 10 eenvoudige, makkelijk te volgen tips die u kunt gebruiken in uw dagelijks eten, dat zal je helpen bouwen spier-en krijgen de keiharde lichaamsbouw u altijd al wilde.

1. Krijg genoeg eiwitten

Omdat eiwitten is de belangrijkste voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor spier-groei, die u wilt nemen in ten minste 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dus als je weeg 200 pond, moet u ten minste 200 gram eiwit per dag.

Zwaar, intens gewicht opleiding vereist gewoonlijk een stijging van de consumptie-eiwit kan daarom zijn dat u wilt schieten voor 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.

2. Krijg genoeg koolhydraten

Uw lichaam gebruikt koolhydraten voor energie bij de training. Als u niet genoeg koolhydraten eet, je lichaam zal breken spierweefsel voor brandstof. Dit zal stoppen met uw spieren gebouw doelen dood in hun nummers.

Rekening in voldoende koolhydraten gedurende de dag zullen helpen uw work-brandstof en laat uw spierweefsel alleen.

3. Eet gezond vet

Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten, met name enkelvoudig onverzadigde vetten, zijn nuttig als u probeert op te bouwen spiermassa. Visolie, olijfolie, vlas zaad, bernagie, en CLA helpen bij het maken van hormonen die gebruikt worden in de spier bouwen.

4. Drink minstens een liter water

Water is essentieel voor de algemene gezondheid en welzijn. Onze lichamen bestaan uit een belangrijk deel uit water. Hou 't goed gehydrateerd helpt alles van de eiwitsynthese op de spijsvertering.

Het helpt ook met vitamines en mineralen absorberen. Als u wilt dat uw lichaam te opereren op haar hoogtepunt, moet je drinkt minstens een liter water per dag.

5. Genoeg krijgen glasvezel

Fiber nodig is voor je lichaam te bedienen ideaal. Het helpt bij de spijsvertering. Probeer en krijg je vezels uit complexe koolhydraten, fruit en groenten.

30 gram vezels per dag is het minimum bedrag dat u wilt gebruiken.

6. Eet meer groente

Probeer om minstens 5 tot 6 porties van veggies elke dag. Niet alleen zijn veggies van belang zijn voor hun voedingsstoffen zoals vitaminen, maar ze bieden een veel voedsel op een zeer laag calorie totaal.

U kunt eten vrijwel alle veggies je wilt en niet te veel zorgen te maken over de calorieën. Ook veggies bieden tal van bulk-en glasvezel, die nuttig kan zijn bij de verwerking van een eiwitrijke voeding.

7. Eet fruit

Veel bodybuilders zijn bang om te eten omdat vruchten van het suikergehalte. Maar fruit is een uitstekende bron van vezels, koolhydraten, antioxidanten, en andere belangrijke voedingsstoffen.

Het is waar, te veel fruit kunt toevoegen aan de suiker-en calorie totalen voor de dag, maar je bent geldboete door het nemen van 2 tot 3 porties per dag.

8. Gebruik alleen bewezen supplementen

De meeste supplementen gewoon niet werken. Dus in plaats van op zoek naar de magie van pillen, vasthouden aan wat er bewezen te werken.

Gebruik eiwit, creatine, glutamine, essentiële vetzuren, en multivitaminen. Als je hard werken in de sportschool en eet recht, een aanvulling zal u helpen.

Als u overslaan op de eerste 2, supplementen zijn een verspilling van geld.

9. Eet eieren en vis

Vis is een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten voor iemand op zoek te bouwen spier. Vis zoals zalm en sardines zijn hoog in Omega-3 vetzuren, die gunstig zijn voor groei en herstel van de spieren.

Eieren zijn goedkoop, gemakkelijk te koken, en kan gebruikt worden op veel verschillende manieren om de eiwit-consumptie.

Als u op een laag vetgehalte dieet, stok met de eiwitten, maar als je probeert te bulk-up, het gebruik en de dooiers.

10. Eet 5 tot 6 maaltijden per dag

Eten vaak de hele dag helpt om uw lichaam met een gestage stroom van voedingsstoffen die zij nodig heeft om spier.

Ook het eten van kleinere maaltijden zal leiden tot een versnelde uw stofwisseling, zodat je lichaam gebruikt de voeding als energie, niet te slaan als lichaamsvet.

Deze 10 krachtige voeding tips zijn beide goed te volgen en zeer effectief. Het meer van hen je gebruik maakt van elke dag, hoe groter de kans dat u te bouwen spiermassa.

Over de auteur:

Meer informatie over voeding en training op te bouwen spier-en krijgen de instantie die u altijd al wilde. Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs Check out fitness trainer en natuurlijke bodybuilder Shawn Lebrun's bewezen spier opbouw programma's: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs