Een stress-vrij leven zou heel goed doen wonderen bij het uitbannen van depressie. Hier zijn enkele praktische methoden ter bestrijding van stress:
1. Express vermaak en plezier.
Lachen hard en luid. Als u niet beschikt over een gevoel voor humor, vindt iemand anders die heeft. Gelach releases endorfines (gelukkig chemische stoffen) uit het lichaam, en het helpt uw immuunsysteem stimuleren.
2. Neem de controle over uw tijd en schema.
U wordt veel meer kan omgaan met stress als je een goede greep op je werk, relaties en andere activiteiten. Als u tijdens de controle, u bent meer geneigd om te blijven geconcentreerd en kalm. Plan uw tijd verstandig.
Vergeet niet om ruimte laten voor onverwachte gebeurtenissen - zowel negatieve als positieve. Kunnen worden aangepast in het herschikken van uw agenda. Get up 15 minuten te vroeg in de ochtend. Laat een extra 15 minuten om bij alle benoemingen. Vermijd procrastinating over belangrijke en urgente taken. Wat ook moet doen, doe dat dan onmiddellijk. Heeft de onaangename taak begin, zodat u zich geen zorgen te maken over hun voor de rest van de dag. Houd een afspraak of een boekje. Niet alleen rekenen op uw geheugen.
Heeft uw taken een ding op een moment in een tijd. Richt uw aandacht op het huidige moment, of het nu gaat om de persoon niet met u spreken of de baan bij de hand. Dit helpt u om te voorkomen dat het maken van fouten - die leiden tot meer spanning en angst. Wees geduldig op te wachten. Angst veroorzaakt door ongeduld kan oplopen tot uw bloeddruk. Zeg "nee" op de verzoeken die u niet kunt bereiken. Triviale taken delegeren. U moet niet vergeten dat u niet hoeft te doen het allemaal zelf. Crack een baan in afzonderlijke taken en toewijzen aan mensen met de geschikte vaardigheden.
3. Work Out
Streef en nog wat gewone uitoefening zoals stevige wandelen, zwemmen of wat dan ook een beroep op u. Speel een sport waarin je geïnteresseerd bent Aerobic oefeningen kan aanzienlijk verminderen van de stress factor. Werk er ook op een verbetering van de slaap en geeft je de tijd om na te denken en zich te concentreren op andere zaken. Het bevordert ook de vrijlating van de natuurlijke kalmerende chemicaliën in je lichaam. Niet leiden tot overdreven oefening, maar als deze een negatief effect kunnen hebben en zou kunnen leiden tot meer depressie.
4. Zoek voor een Support Group.
U kunt het beheer van stress veel beter als je andere mensen helpen en te ondersteunen. Wist u dat getrouwde mensen en mensen die zijn uitgaande (altijd bijeenkomst met vrienden), hebben aanzienlijk lage niveaus van stress in hun leven?
Kies een positieve vrienden die zijn niet worriers. Vrienden die je voortdurend of gloomily praten over het leven zal verhogen van uw angst. Nodig een goede vriend om u te helpen bij het hebben van een probleem en stapt u het van uw borst. Een lange afstand oproep aan een oude makker kunnen groot zijn therapie.
Pardon anderen in plaats van het bedrijf rancunes. Slow down uw normen - voor jezelf en anderen. Verwacht niet te veel. Perfectionisme is niet de weg naar geluk. Meer flexibel en aanpasbaar aan uw omgeving.
Duidelijk communiceren met uw collega's en baas. Het stellen van vragen. Herhaal de instructies die u wordt gegeven. Verduidelijking van de richting van bij de start van een project kunnen besparen veel tijd later rectificatie van misverstanden. Wees eerlijk in uw relaties met anderen. Liegen en bedrog leidt tot stress.
5. Neem diep adem en langzaam.
Rust in je spieren, escalatie van uw maag en borst. Exhale langzaam. Doe het nog enkele malen. Volg je adem als het stromen in en uit. Probeer niet om de macht over. Dit is een goede manier om te ontspannen in het midden van elke activiteit. Deze praktijk kunt u vinden van een ademhalingspatroon dat is natuurlijk en ontspannen te maken. Maak gebruik van deze techniek yoga: inademen langzaam, te rekenen tot acht. Exhale via uw mond, des te langzaam, te rekenen tot zestien. Maak een sighing geluid als je uitademen, en voel de spanning los. Doe het eens 10 keer.
6. Eet Gezond Foods op het juiste moment.
Nooit maaltijden overslaan, vooral het ontbijt. Get out tijd om te eten harte maakt niet uit hoe druk je bent. Neem voedzame snacks aan het kantoor, of zelfs het winkelcentrum. Een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet, is van essentieel belang voor uw gezondheid en lifestyle. Bijvoorbeeld, onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs kleine tekortkomingen van thiamine, een vitamine B-complex, kan leiden tot angst symptomen. Pantothenic zuur, een andere vitamine B-complex, van cruciaal belang is in tijden van stress. Vermijd cafeïne, alcohol, en grote hoeveelheden snoep, die kan verergeren symptomen van stress.
7. Live optimistisch.
Graaf uw zegeningen, met name wanneer alles goed lijkt te gaan verkeerd. Denk dat veel andere mensen leven in slechtere voorwaarden dan u gewend bent. Niet overdrijven de complexiteit van uw problemen. Elk probleem heeft een oplossing. Het enige wat u hoeft te doen is het vinden van die oplossing. Leer om gelukkig te zijn en te genieten van het leven van de zegeningen. Live telkens een dag.
8. Wacht met je problemen eerder dan ze zich voordoen.
Dit neemt enige voorbereiding. Als u naar een andere stad voor een belangrijke vergadering, het uitvoeren van uw presentatie materialen en kleding passen aan boord van het vliegtuig. Het verwerven van gas voor de auto vóór de tank leeg is. Get gebruikelijke olie veranderingen en controleren. Zeg het levensmiddel dat gereed is op elk gewenst moment uw huis, zodat u kunt een snelle maaltijd zonder naar de winkel. Houd voedsel, medicijnen, en toiletartikelen bij de hand, zodat u nooit hoeven te voelen gespannen als ze zijn uitgeput.
9. Geniet van de goede dingen die het leven te bieden heeft.
Grant zelf een aantal fysieke plezier en genot om uw stress slip weg. Verwen uzelf op een professionele massage, of de handel massages met een geliefde. Geef jezelf toestemming om te genieten van een film, kijken naar een concert of sportevenement, muziek luisteren, of een boek lezen. Neem genoegen in een rustgevend kopje thee kamille kruid met een beetje honing. Kamille is lange tijd gebruikt voor de verlichting van nerveuze spanning.
Schik een dag van de schoonheid met een vriend. Do elkaars haar, of je je nagels en chatten.
Maak een eenvoudige stoom gezicht thuis door kokend water. Verwijder de pan van het fornuis. Bedek uw hoofd met een grote handdoek, zodat het een tent in de pot. Stoom je gezicht voor een periode van vijf of 10 minuten. Voeg aromatische kruiden aan het water voor een sensueel tintje. Center uw aandacht op een van de zintuigen - horen, zien, eten of instantie bewegingen - voor een paar minuten. Zelfs het wassen van je handen kan een sensuele ervaring.
10. Het bezit zijn van een duidelijk doel of het doel in het leven, en streven naar het ..
Plannen om aan uw meest gewenste doelen in het leven. U moet altijd wakker met een gevoel van doelgerichtheid.
Time management deskundigen op het belang van het schrijven van uw belangrijke doelstellingen. Break grote projecten uit in een reeks van kleine stappen die u kunt het werk van elke dag. Wil je van baan veranderen? Neem contact op met een potentiële werkgever vandaag. Is het schrijven van een boek uw droom? Verplichten tot het schrijven van een pagina per dag. Inch door inch, langzaam maar zeker, krijgt u aan uw eindbestemming. Wetende dat u streeft naar uw dromen verlicht frustraties dat mount wanneer u het gevoel vast in een situatie die lijken te hebben, geen richting.
11. Wegtrekken van het herladen van je geest.
Maak een schema voor een prive-tijd alleen elke dag. U verdient het. Haal de stekker van de telefoon en genieten van een rustige avond alleen of met uw familie, of zelfs permanent 15 minuten in de douche of bad. Misschien wilt u besteden een paar minuten het schrijven van uw gevoelens in een tijdschrift. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een nieuw gezichtspunt in het leven en de verlichting van interne conflicten.
Meer tips voor het laden van uw Geest
• Heeft de oordoppen voor instant vrede anytime, anyplace.
• Wees geleerd van een meditatie-techniek. Twee methoden: Houd uw gedachten als ze aan je geest. Of, nogmaals een woord of een zin met een verheffend zin.
• in de praktijk gebracht geleidelijke ontspanning voor 20 minuten twee keer per dag te herleven hoge bloeddruk en andere fysiologische reacties op stress. Zorg strakker en het vrijkomen elke spier groep op zijn beurt, te beginnen met de voetzolen en werkt langzaam tot de hoofdhuid.
• Tijdschema een weekend activiteit die een verandering van uw dagelijkse routine. Als uw week is veel gepland, ontspannen en genieten van noncompetitive activiteiten. Als u zich nooit kunnen voltooien alles tijdens de week, kies een project dat u kunt voltooien in een paar uur in het weekend.
• Neem de tijd voor een beetje entertainment in het midden van uw werkdag. Als de druk van het voltooien van een project te groot zijn, uw productiviteit kan vallen. Maak een wandeling of eten lunch buiten het kantoor.
12. Gebruik Visualisatie en Affirmation Technieken.
U kunt veroveren een omstandigheid die u angst door gaan over de gebeurtenis in je geest. Stelt u zich de scène in duidelijk en gedetailleerd beeld van de best mogelijke resultaat, dat kan gebeuren.
U kunt ook een vermindering van angst denken aan de grootte van picturing de slechtst mogelijke uitkomst. Visualiseer de beschrijving van dit slechtste geval naar je beste vriend de volgende dag en de sympathie die u ontvangt. Stel je vertellen een groep vrienden de volgende maand, die bijdragen aan hun vergelijkbare ervaringen. Tot slot, stel een grapje over je nare ervaring met een complete vreemdeling een maand later. Als je deze oefening tot het einde, uw stress zal iets te lachen over. Vervang negatieve self-talk met bevestigingen. Sta niet toe dat je geest gevuld worden met somberheid: Je bent te lelijk. . . je bent te oud. . . zul je nooit iets bereiken. En dingen als: Wat als ik niet voor het examen? Wat als ze niet willen dat mijn geschenk? Wat als we verdwaald? Deze dingen hebben zich nog niet eens. Nourish je geest met een constante stroom van "ik kan, dus ik wil."
13. Neem voldoende slaap.
Vestigen op hoeveel slaap je nodig hebt voor de best mogelijke prestaties. Gebrek aan slaap verergert het lichaam van de reacties op stress en verlaagt het immuunsysteem.
14. Wees niet Self-Centered.
Steeds voor ogen houden dat u niet over het bereiken van al het geld, roem en succes in de wereld. De huidige samenleving dwingt ons op te bouwen als veel bereikt als we kunnen, en proberen een evenwicht te vinden tussen onze eigen persoonlijke en gezinsleven. Er is gewoon niet genoeg tijd is om al deze dingen. Start van de meest belangrijke taak en zich te concentreren op een ding tegelijkertijd.

Over de auteur

Zaak OConan
Excerpted vanaf het boek "Hoe te beheren en Conquer Depressie"
Haal de rest van het boek op http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak brengt zijn dag en er met zijn vrouw, kinderen, katten en ferretts.