Gezien de bolling Waist Lines van 66% van de bevolking is het duidelijk dat vasthouden aan een gezonde voeding plan is een uitdaging voor veel mensen. Als je problemen hebben met het steken dat resolutie die u heeft ingesteld in januari, zijn hier een aantal eenvoudige tips om u te helpen bij het begin tot het creëren van nieuwe en gezond eten patronen
Calorieën tellen. Het is niet laag vetgehalte tegen lage koolhydraten. U kunt eten minder calorieën door het eten van minder voedsel (dat is de reden waarom u kunt afvallen op een dieet dat beperkt de hele categorieën van levensmiddelen of beperkt gedeelte maten), maar u kunt krijgen honger en krijgen ze terug. Vet heeft 9 calorieën per gram, maar eiwit en koolhydraten hebben slechts 4 calorieën per gram. Dit betekent dat wanneer u eet minder vet, minder calorieën u verbruikt, zonder te eten minder voedsel. Eet minder vet en minder eenvoudig koolhydraten. Voor de verwezenlijking van een pond gewichtsverlies per week, 3500 calorieën moet worden afgetrokken van uw normale wekelijkse calorieën. Om dit te doen, te beperken uw normale dagelijkse calorieën verbruik met 200 tot 300 calorieën per dag en het verhogen van uw lichamelijke activiteit met een doelstelling van het branden van een extra 200-300 calorieën per dag.
Niet in de voeding. In plaats van te zeggen "Ik kan niet zo zijn dat ik op een dieet" proberen "Ik wil niet dat ik mijn veranderende voedingsgewoonten"
Wordt verantwoordelijk voor wat en hoeveel je eet - houdt een levensmiddel Tijdschrift voor een maand of op zijn minst een paar weken op de hoogte te zijn van wat, wanneer en waarom u eet. Door aandacht te besteden aan fysieke signalen en signalen kan u helpen te bepalen wanneer je lichaam is cuing u te eten als gevolg van honger in tegenstelling geestelijke of externe signalen. Vraag jezelf af: "Ben ik echt honger of ben ik het eten, omdat .. het is er, het ruikt goed, ik wil geen afval eten, ben ik gewezen op, ik ben verveeld (vul hier uw favoriete).
Geen beperking van levensmiddelen! Er zijn geen slechte voedingsmiddelen, alleen ongepast portiegrootte. Als u verwaarlozing van bepaalde groepen levensmiddelen, eindigt u hunkeren deze voedingsmiddelen en binging. U heeft ook missen op vitale voedingsstoffen.
Weeg en meet levensmiddelen voor ten minste een maand, maar op zijn lease 2 weken op de hoogte te zijn van ten dienste van de omvang en de porties. Presenteren maten en van delen heb zo verdraaid in de loop der jaren in de horecasector, die de meeste mensen helemaal niet op de hoogte zijn van wat een enkele portie eigenlijk eruit ziet. De meeste restaurants porties zijn 2-3 keer ten dienste van enkele maten.
5. Geen maaltijden overslaan - eten 5-6 keer per dag niet alleen stimuleert uw stofwisseling, maar houdt uw bloedsuikerspiegel te eten en te voorkomen dat overeten
6. Positief zijn. Herkennen irrationele gedachten. Focus op de dingen die u gedaan hebt recht en de positieve veranderingen die je hebt gemaakt. Onthoud - succes rassen succes.
Afvallen op een manier die verbetert uw gezondheid niet op een wijze die afbreuk doet aan het U kunt afvallen met het roken van sigaretten of het nemen van dergelijke, maar ze zijn niet gezond manieren om dat te doen en je zult snel reusme uw oude gewoonten (en gewicht)
Vermijd het trans-vetzuren en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten ( "slechte vetten"). Zij kan de houdbaarheid van bepaalde levensmiddelen, maar deze daling van de houdbaarheid van de mensen die ze eten.
Eet minder "slechte koolhydraten" zoals suiker en witte bloem. Ze zijn laag in vezel, zodat ze een dubbele perforatie wanneer u probeert te maken van gezonde voedingsgewoonten: veel calorieën die je niet invult,
Eet meer "goede koolhydraten" zoals fruit, groenten, peulvruchten en ongeraffineerde granen (zoals hele-meel en bruine rijst). Ze zijn rijk aan vezels, die vertraagt de absorptie en vult u up voordat u in te veel calorieën.
Wat u in uw voeding is net zo belangrijk als wat je uitsluiten. Op enkele uitzonderingen na, die de beschermende antioxident en gezondheid in aanmerking komen voor stoffen die worden aangetroffen in goede koolhydraten, zoals groente, fruit, hele granen en peulvruchten.
10. Eet minder rood vlees. Dokter Atkins kan hebben niet eens, maar het is geladen met slagader-verstoppingen van verzadigde vetten en is in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker.
Begin met het maken van matige veranderingen in uw dieet. Als u wilt uw cholesterol lager niveau of zelfs meer gewicht (of als u een hartaandoening en wilt het omgekeerde), moet u mogelijk maken grotere veranderingen. C
Kies kwaliteit boven kwantiteit. Kleinere porties van goede voedingsmiddelen zijn meer tevreden dan grotere delen van junk levensmiddelen, vooral als je aandacht besteden aan wat je eet

Over de auteur

Copyright © Custom Organismen, Inc 2004
Artikel geschreven door Dianne Villano, voorzitter van Custom Instanties Personal Training en gewichtsverlies's. Dianne is een persoonlijke fitness instructeur gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine, met meer dan 16 jaar ervaring die is gespecialiseerd in gewichtsverlies programma's en programma's voor beginners. Voor meer artikelen of gratis fitness tools bezoek www.custombodiestampabay.com.