10 stappen om te helpen krijg je een geweldige nachtrust

Hoe heeft u afgelopen nacht?

Ik had een geweldige nachtrust, maar toen werd ik wakker Ik dacht wat een krachtig effect een geweldige nachtrust heeft op uw stofwisseling, en ik wilde delen met u een aantal ideeën over hoe u een betere nachtrust.

Nu mijn idee van een geweldige nachtrust is er een waarin je slaap ontwaken en degelijk volledig vernieuwd en vol energie. Tijdens een geweldige nachtrust die u zelden of nooit denken over uw zorgen, je nooit denken over het nieuws, en je in slaap valt meestal binnen 10 minuten van je hoofd het kussen te raken (met positieve gedachten in je geest).

Ook is een belangrijke factor bij het bepalen of u heeft een geweldig nachtrust is als je droom 'positieve' of 'leuke' dromen. Want als je 's nachts vol is van' slecht 'of' stress' dromen dan ben je zeker tossing en draaien de hele nacht en niet om een "rustige" slapen.

Waarom is het zo belangrijk om de kwaliteit slapen elke nacht? Je lichaam en je geest breken en krijg versleten is van stress gedurende de dag.

De enige keer dat je lichaam en je geest herstellen en verjongen is wanneer u slaapt. Maar het is belangrijk op te merken dat hier "rustgevende" slaap is de sleutel. Tossing en draaien de hele nacht wakker worden of om de paar uur wordt niet als rustgevende slaap.

Onlangs las ik een artikel dat maakte het tot mijn onderzoek centrum verklaarde dat de feiten over hoe snurken effecten uw slaap en uw gezondheid. Mensen die snurken vaak tot een verstoring van de slaap, gemiddeld 300 keer per nacht - nu dat het niet een goede nachtrust!

Nu nadenken over het op deze manier voor een moment - als u bent de laatste tijd onder druk staat, of als je matras sucks, of als je gewoon niet hebben kunnen slapen goed voor de laatste paar weken (of maanden), dan moet je niet of je hersenen je lichaam de tijd die zij nodig heeft om de reparatie zelf.

Dus begin je eigenlijk elke dag een beetje minder aandacht en minder metabolisch gezond dan de vorige dag.

Je moet niet proberen in te halen op uw slaap. Mensen vertellen me de hele tijd dat zij weten dat zij niet genoeg slaap tijdens de week - maar ze "inhaalslag" op het weekend. Laat ik een eind te maken aan de mythe dat op dit moment. Dat werkt niet! Je lichaam en je geest hebben behoefte aan een regelmatige slapen patroon te herstellen en verjongen - zonder dat u daadwerkelijk verslechterende jezelf in plaats van re-energizing jezelf.

Dus wat is van mening genoeg slaap?

Algemeen gesproken, iedereen moet streven om 8 uur van rustgevende slaap. Als je nu eet een zeer gezonde voeding en lichaamsbeweging goed, en geef jezelf een paar geestelijke pauzes tijdens de dag, en als je slapen als een baby wakker en volledig vernieuwd elke dag, dan heeft u wellicht de aard van de persoon die kan mee weg minder slaap, misschien 6 uur per nacht.

Aan de andere kant, als u buitengewone bedragen van stress elke dag (mentale of fysieke), dan moet u meer dan 8 uur. Een marathon runner bijvoorbeeld de neiging om zijn / haar lichaam door een hoop stress van elke dag - die persoon behoefte heeft aan meer dan 8 uur, omdat hun lichaam heeft behoefte aan meer reparatie tijd dan normaal. Hetzelfde geldt voor de persoon die over enorme mentale stress ook.

Wat kan u doen om te helpen een betere nachtrust voor jezelf en de mensen om u heen?

10 stappen om te helpen krijg je een geweldige nachtrust:

1. Maak een lijst van wat u hoeft te doen, de volgende dag, schrijf het dan allemaal naar beneden en houden dat papier en pen in de buurt van uw bed in het geval je denken aan iets anders wat je hoeft te doen. Als je schrijft dingen in je geeft je hersenen het signaal dat het niet langer nodig om na te denken over die taken.

2. Geen televisie kijken of naar de radio luisteren (met name het nieuws) voor het slapen gaan - en zeker niet in slaap vallen met de tv of radio aan.

3. Lees enkele inspirerende of zelfstandige groei materiaal voor ten minste 30 minuten vóór het bed. Je doel is om je geest te vullen met inspirerende ideeën voor in slaap vallen, zodat de laatste gedachten u vóór drifting off verheffend zijn gedachten - in tegenstelling tot de stressvolle gedachten dat de meeste mensen in slaap valt te denken over.

4. Zorg dat de kamer die je slapen in zo donker mogelijk - het lichaam is gemaakt om te slapen als het donker buiten - de donkere kamer het meer mogelijkheden voor een diepe slaap.

5. Maak de kamer als stil mogelijk - Schakel alle elektrische apparaten en anderen vragen in het huis om zo stil als ze kunnen worden.

6. Eet niet voor ten minste 3 uur voordat u naar bed. Wanneer er niet verteerd voedsel in de maag, uw lichaam wordt gedwongen om zich te concentreren op digesting dat voedsel in plaats van te worden gericht op het herstellen van uw lichaam en geest - en dat is wat slaap is het allemaal over gaat! Het lichaam is ontworpen verteerbaar voedsel het beste bij het verplaatsen - niet terwijl houdende.

7. Probeer op tijd naar bed om ongeveer 10:00 uur wakker en op ongeveer 6:00 uur. In de Ayurvedische geneeskunde is het van mening dat er cycli die het meest geschikt voor bepaalde activiteiten. Naar bed gaan om 10:00 uur en die zich op 6:00 am lijkt toe te staan dat de instantie voor de rest van de diepste, het meest verjongen, en geven de persoon die het meest energie gedurende de dag.

8. Neem geen drugs of vitaminen / kruiden die worden geacht om u te helpen de slaap (tenzij dit door uw arts). De meeste van deze kunstmatige hulpstoffen slapen doen niets meer dan deaden uw zintuigen - het doel van 'slaap' is om uw lichaam de tijd en de middelen te herstellen en zich voorbereiden op de komende dag. Als je drugs jezelf te slapen, ieder systeem in uw lichaam wordt afgeremd, met inbegrip van al degenen die verantwoordelijk zijn voor het repareren van je.

9. Zorg ervoor dat er een frisse lucht in de kamer. De lucht binnenshuis wordt gezegd dat dit een aantal van de meest giftige lucht rond. Als je slaap, je bent alleen in staat adem in de lucht rondom u in uw slaapkamer ingesloten. Probeer het openen van een venster (als het koud buiten dan gewoon open het raam op een kier). De frisse lucht die in slaap terwijl u zal helpen uw lichaam de reparatie zelf, want heb je toegang tot een schonere en meer zuurstofrijk lucht.

10. In de loop van de dag, wel 60 minuten van milde uitoefenen. Als u geen tijd om 60 minuten op een rij, dan break it up in 2 tot 30 sessies minuut of 3 tot 20 minuut sessie, of 6 -10 minuut sessies --- net krijgt een volledige 60 minuten inch De beste oefening als het over algemene gezondheid en het voorbereiden van je lichaam voor een goede nachtrust is het lopen.

Ik wens u het beste nachtrust vanavond en elke avond van deze dag.



Over de auteur:

Christopher Guerriero, is de oprichter van de Nationale Metabolic Levensduur & Research Center en een best-selling auteur, spreker, en coach van miljoenen. Hij is de maker van de bekroonde 'Optimaliseer het Metabolisme "-systeem. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Voor meer informatie over deze stap-voor-stap-programma, en aan te melden voor GRATIS how-to artikels en GRATIS teleseminars, gaat u naar: Optimaliseer het Metabolisme