Vijf punten te overwegen wanneer u wilt fit fitness in een hectische leven

Als ik de mensen vertellen wat ik doe voor een levende, zullen velen zeggen zij dat willen ze hadden de tijd om te oefenen, maar net niet lijken te passen dat inch Dit is een van de grootste volk excuses aan voor het niet maken van het uitoefenen van een deel van hun leven. Maar we hebben alle tijd voor de dingen die wij van mening zijn belangrijk genoeg. Veel mensen eigenlijk meer tijd hebben dan ze denken. Onderzoek ondersteunt nu het breken van verhoogde activiteit in blokken van 10 minuten, die iedereen kan doen zonder zelfs maar over te denken.

Heeft een van deze scenario's klinken als u?
• Ik ben te moe om iets te doen na het werk, dus ik drop-down voor de televisie
• Met de kinderen en echtgenoot, er is gewoon geen tijd voor me
• Ik werk te veel uren en hebben te veel verantwoordelijkheden te krijgen uit de buurt van het kantoor
• Het eerste dat in de ochtend heb ik altijd een uur besteden mijn koffie te drinken en het lezen van de krant
• ik echt nodig om te ontspannen in het midden van de dag, dus ik lees fictie boeken tijdens de lunch
• ik graag uit te oefenen, maar er is geen plaats voor mij te doen
• Ik ben te moe 's avonds en ik haat het om vroeg in de ochtend

Hoewel de oefening is een normaal onderdeel van mijn eigen leven, ik ook proberen om een 90-120 minuten lopen naar de stad meerdere malen per week. Zoals ik op moest lopen dat de andere dag, besefte ik dat er dingen in mijn leven dat ik heb ik geen tijd voor. Deze gedachte gaf me een lachen, want hier was ik, met een investering van 2 uur iets te doen dat andere mensen hebben ze geen tijd voor!

In dit artikel, Ik zal u vijf handige tips over hoe om te passen in uw reguliere fitness hectische levensstijl. Dan, als je in staat zijn bij het vinden van de tijd, gebrek aan tijd zal niet langer een geldig excuus. Mijn vraag aan u wordt dan dit: Bent u nog niet uitoefenen, omdat u niet de tijd of hebben niet de wil? Dat is een onderwerp voor een ander artikel.

1.Determine als je realistisch zou kunnen besteden tijd uit te oefenen
Bij het opstarten van een nieuwe activiteit, dan moet je eerste realistisch bepalen wanneer kun je dat doen. Als je het druk rijden thuis uit werken of koken diner in 5pm elke nacht dat zal niet het moment van de dag proberen uit te oefenen. Dus trek je agenda en zet er serieus over nadenken wanneer, elke dag, je zou kunnen doen een soort van oefening. Maakt u zich geen zorgen over wat deze oefening is, net bepalen van de tijd en hoeveel tijd het zou worden.

Voorbeeld: u echt wil naar bed gaan iedere nacht eerder. Dit kan het motivator u bent op zoek naar, want als je naar bed ging eerder kon je eerder opstaan, en dan oefenen.

Voorbeeld: u echt gebruik kunnen maken van een onderbreking van het werk in het midden van de dag. U vaak een paar uur voor de lunch alleen maar om te ontsnappen aan het werk, zodat dit kan worden verkort tot ook de enige soort activiteit. Er is een racquetball rechter niet ver van het werk en je hebt een aantal oude studievrienden aanhalen die geïnteresseerd zouden kunnen zijn in de middag een game of twee.

Voorbeeld: Als u uitgeoefend eerste wat in de morgen, voordat andere activiteiten, dit zou gebeuren elke dag zonder schuldgevoel. U daadwerkelijk over de tijd als je er maar het eerste wat je gewoon laat u elke ochtend in slaap.

Voorbeeld: Er is gewoon geen plaats op uw lijst die u kunt vinden van een permanente 60 minuten bent u bereid te plegen uit te oefenen. Echter, je zou kunnen doen 20 minuten in de ochtend, 15-20 minuten bij de lunch, en 20 minuten in de avond.

2.Investigate welke activiteiten je zou willen doen
Nogmaals, het moet iets wat je naartoe gaat om te genieten, of het zal er niet toe dat u de tijd! Dus, alle opties die realistisch zijn. Hebt u een zwembad dat u zou genieten van het gebruik? Kijk in de groep uitoefening klassen op clubs bij u in de buurt, of misschien de lokale "Y". Er zijn mensen die het beter doen als zij zich in voor komt ergens, anderen geven de voorkeur aan het thuis en niet te jurk te komen en gaan.

Ga zitten en maak een lijst van alle mogelijkheden, alsmede alle locaties die u wilt bekijken. Denk aan het vinden van een oefening partner. Misschien zou u genieten van een wandeling met een buurman, familielid of vriend.

Voorbeeld: Een aantal vrienden heeft je uitgenodigd om deel te nemen aan hun basketbal wedstrijd een keer per week na het werk. U heeft nagedacht over het te volgen, maar nooit.

Voorbeeld: Je ziet twee buren uit lopen elke morgen. Je weet dat ze allebei maar hebben contact met hen af om te zien of ze zouden vergeten dat een derde persoon.

Voorbeeld: een workmate is het nemen van een yogales op de middag per week. Ze heeft je uitgenodigd meerdere malen maar u hebt altijd een excuus te vermijden.

Voorbeeld: U heeft een loopband thuis te bewaren die dekens. U kunt ze af en gebruik het in de ochtend en avond, en tijdens de lunch kunt u terecht voor een wandeling met een collega die een 15 minuten wandelen per dag.

3.Put het op uw kalender
Vooral wanneer u voor het eerst starten met een nieuwe activiteit, als je niet schrijf dit, kunt u vergeten het. Dit kan niet, omdat u probeert te vermijden, maar serieus, want het is niet de gewoonte, maar toch. Ook de drukker u bent, hoe belangrijker het is dat u deze op uw kalender. Voor sommige mensen, als het op hun agenda, ze nemen de activiteit meer serieus.

Ik heb bijvoorbeeld onlangs begonnen met het nemen van Pilates lessen, maar ze moeten worden opgenomen in mijn agenda omdat het tussen de klanten in de loop van mijn dag. Als ik niet op mijn agenda, ik vergeet mei en tijdschema klanten in die tijd.

4.Prepare groen licht voor de activiteit
De meer bereid je bent, hoe waarschijnlijker het is dat u zal doen. Als u uitoefening eerste wat in de ochtend, hebben uw work-kleren uit en klaar om op. Als je wandeling tijdens de lunch op het werk, zorg ervoor dat je pak een zak die je schoenen en een verandering van kleding voor de wandeling.

Een ander voorbeeld van de voorbereiding zou zijn indien er sprake is van een klasse die je wilt, maar je hebt gepland, een andere afspraak voor die tijd. Als het een afspraak dat kan worden verplaatst, te verplaatsen, zodat u dat kunt een gewoonte met uw nieuwe oefening klasse.

5.Share uw intenties met anderen
Hoe meer mensen je vertellen, hoe groter de kans dat u aan het doen bent. Soms is de gedachte van net niet iets te doen u te horen anderen je aan het doen was is genoeg te houden
ga je. Misschien is het een uitdaging om jezelf te houden van uw woord, van de integriteit.
Hoe meer mensen dit met u delen, hoe meer mensen die zich afvragen hoe je dingen gaan. Als je negeer je het hardlopen, snel mensen gaan vragen of u eigenlijk aan het doen zijn.

Als alleen mensen te vertellen over uw intenties uit te oefenen is niet genoeg, misschien vertelt de instructeur van een klasse die je gestart hebt te nemen zou helpen. Of praat met klasgenoten en de verklaring dat u ze bekijken in de volgende klasse zou kunnen worden volstaan.

Voor sommige mensen, net vertellen u uw bedoelingen zou werken. Je kan een verbintenis tot jezelf te komen met een beloning wanneer u aan uw inzet. Een voorbeeld van een beloning kunnen zijn aankoop zelf een nieuw kledingstuk of iets anders dat u zou genieten.

We hebben alleen gekeken naar de 5 strategieën om het excuus van niet genoeg tijd om te oefenen. Onderzoek heeft aangetoond dat het noodzakelijk is om 60 minuten van de uitoefening van ten minste 5 dagen per week voor mensen die wensen om gewicht te verliezen. Als dit is een doel dat u hebt, gebruik dan de bovenstaande strategieën om de perceptie van gebrek aan tijd. Voor veel mensen, simpele strategieën, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift, met behulp van een stappenteller, om te trachten tot 10000 stappen per dag, of de parkeerplaats aan het einde van de parkeerplaats in de verschillende gebouwen daadwerkelijk kan worden opgenomen in toenemende oefening om te voldoen aan de 60 minuten doel.

Als u hebben over de vraag hoe te oefenen in je dagelijks leven, gaat zitten en maken een plan over hoe u gaat maken. Gebruik het bovenstaande strategieën en misschien op een dag wordt u op een lopen, denk aan alle andere dingen die je heb geen tijd voor.



Over de auteur
Marjorie Geiser helpt mensen hun verwarring en angst te kunnen voelen bij het probeert toe te voegen gezond eten en fitness in hun drukke leven. Ze biedt een gratis maandelijkse nieuwsbrief over verschillende onderwerpen van de gezondheid. Ze is een geregistreerde diëtist, persoonlijke trainer en Life Coach. Voor meer informatie over haar diensten, gaat u naar haar website op www.megfit.com of haar e-mail op margie@megfit.com.