Een van de belangrijkste manieren om je kansen voor de gezondheid op lange termijn is om je gewicht op een "gezonde" assortiment. Het is nu algemeen bekend dat overgewicht is gecorreleerd met een aantal gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker, slaap apnea, volwassen-onset astma, diabetes, en vele andere medische problemen.

Bij de bespreking van het gewicht, drie belangrijke vragen moeten worden gesteld. In hoeverre bent u wegen in verhouding tot uw lengte? Wat is uw taille omvang? En, hoeveel gewicht heeft u opgedaan sinds uw vroege 20s? Uw antwoorden op deze vragen kunnen een grote invloed op uw risico op een aantal risico's voor de gezondheid.

Dus, wat is een gezond gewicht? Het is niet altijd eenvoudig vast te stellen. Bijvoorbeeld iemand die is lang kan meer gewicht dan iemand die zich in de kortere kant. Een maatregel die rekening houdt met verschillende hoogtes instantie is de body mass index (BMI). Bereken je BMI is redelijk eenvoudig. Begin door uw gewicht in kilo's door uw lengte in centimeters. Deel dit getal door je lengte in centimeters. Dan, vermenigvuldig dat getal door 703. Tenzij u een zeer gespierd lichaam bulder, als uw BMI tussen 25 en 30 bent u van mening overgewicht. Als uw BMI is dan 30, wordt u geacht met obesitas. Verder hebben veel mensen die hebben een BMI tussen 23 en 25 zijn niet op hun gezond gewicht.

Er is een goede kans dat je nu meer gewicht dan heeft u in uw 20s. U moet echter beseffen dat het behalen van het gewicht als we de leeftijd is niet onvermijdelijk. Het is ook niet zonder risico. Als u hebben opgedaan met meer dan vijf pond sinds uw 20s, heeft u een groter risico op chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2, en galstenen. Als u hebben opgedaan meer significante hoeveelheden van gewicht, u over een nog groter risico voor deze ziekten. Deze feiten wijzen op een van de grootste problemen van de BMI. Bent u een relatief dun als je jonger waren, kunt u krijgen een groot deel van het gewicht en nog een BMI dat wordt beschouwd als relatief gezond zijn.

Er zijn een aantal mogelijke redenen voor uw gewichtstoename. Dit omvat het eten van grotere hoeveelheden calorieën hoger voedsel-en levensomstandigheden een relatief inactieve levensstijl. Maar je genen die een rol kan spelen. En, niet korting culturele factoren, zoals het gevoel gedwongen te eten al het voedsel dat is gelegd op uw bord.

Denk winkel waar u uw overtollige vet. Als het in de reflexmatig kijken naar uw taille en borst, u kan worden gemarkeerd met een "appel". Of, als het is geconcentreerd rond de heupen en dijen, je een "peer". Vet dat zich rond de taille en borst verhoogt het risico op hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuiker en hartproblemen. Het is echter waarschijnlijk het meest nuttig voor het testen van uw taille meting. Als uw taille is uit te breiden, is het tijd om te evalueren uw dieet en het niveau van de oefening.

Als je hebt vastgesteld dat je nodig hebt om gewicht te verliezen, ik zou adviseren een drieledige strategie. Begin met het prioriteitenlijstje uitoefenen. Er is niet echt een manier om het, indien u wenst om gewicht te verliezen en het onderhoud van het gewichtsverlies, die u nodig heeft om deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging. Oefening brandwonden calorieën die kunnen worden omgezet in vet, en bouwt spier. Een inactieve 50-jarige persoon die is opgedaan 10 pond verloren heeft vaak vijf pond van spier-en won 15 pond vet. Met deze toename in gewicht zal een vertraging in de rust-metabolisme, het lichaam nodig heeft minder energie nodig voor de fundamentele behoeften en de steeds grotere hoeveelheden voedsel worden opgeslagen vet. Dus, als meer spier wordt omgezet in vet, is het gemakkelijker te winnen gewicht.

Ik raden een dagelijkse wandeling van ten minste 30 minuten. Als u de tijd en de inclinatie, lopen nog. Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd, lopen met een vriend of luisteren naar boeken op de band. Als u een loopband, bekijk een video of dvd. Naast de reguliere wandelen, meer activiteit in het dagelijkse leven. Park Aan het eind van de partij. Neem de trap in plaats van de lift. Ook overwegen proberen andere vormen van lichaamsbeweging, zoals tennis en zwemmen.

Terwijl begin uw programma uitoefenen, moet u een kijkje te nemen in uw dieet. Ik beveel het algemeen een Middellandse-soort voeding met veel fruit, groenten en hele granen en kleinere hoeveelheden vlees, gevogelte en vis. De meeste vet moet worden verkregen van olijfolie of andere plantaardige oliën, alsmede kleine hoeveelheid noten.

En, moet u de praktijk heb ik de zogenaamde "defensieve eten." Het is het beste om te stoppen met eten voordat je zijn gevuld. Natuurlijk, u niet wilt dat rond te lopen met constante honger pijn. Maar, u moet stoppen met eten voordat gevoel al te vol. En, niet eten alles wat is gebracht voordat je. Dus, als je ober serveert een mand hoog gestapeld met diverse broodsoorten, niet het gevoel dat je moet eten om de laatste klomp. Vervang de boter met olijfolie. Aangezien zij zijn waarschijnlijk veel meer calorieën dan u denkt, altijd zorgvuldig van desserts. Sluit uw maaltijd met een schaal van vers fruit.

Defensive eten met zich meebrengt eten langzamer en het verkrijgen van een grotere bewustwording van wat u eet. Probeer het bijhouden van een tijdschrift dat de tracks van uw voeding. Het kan heel verhelderend. Heeft u een hapje of voorgerecht voor een maaltijd. Het zal quell uw honger. En, om de verleiding, elimineren van levensmiddelen moet je niet eten van uw huis.

Zoals ik in mijn boek schreef, eten, drinken, en Be Healthy, "Gewicht is niet onmogelijk, is zij niet moeten betekenen ontbering of een saai, herhaling van de voeding. Met bewuste inspanning en creativiteit, de meeste mensen kunnen met succes hun gewicht voor de lange termijn met een aangenaam, maar redelijke dagelijkse dieet en lichaamsbeweging. Een langer en gezonder leven is zeker de moeite waard. "

Walter C. Willett, MD / DrPH
Professor of Medicine, Harvard Medical School
Chair, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health Auteur, eten, drinken, en Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating

Copyright © 2005, door gewichtsverlies Buddy Pers

Over de auteur:
Joey Dweck is de oprichter en CEO van http://www.WeightLossBuddy.com. een website voor 24 / 7 support, deskundig advies en helpen van mensen bij het vinden van een maatje (s) die zal niet alleen helpen bij afvallen, maar die ook helpen bij het veranderen naar een gezondere levensstijl. En het is allemaal gratis.

Copyright Joey Dweck - http://www.WeightLossBuddy.com