Wilt u het verbeteren van de kwaliteit van uw leven? Wilt u kijken en zich beter voelt dan je in jaren - misschien beter dan u ooit voor? Wilt u om uzelf te beschermen tegen ziekten en letsel? En wil je live een langere, meer vitaal leven?

Ik ben ervan overtuigd dat u beantwoordt YES! aan elk van deze vragen, net als de honderden mensen die ik heb counseled, begeleid en getraind in mijn loopbaan als Certified Personal Trainer Fitness en Revalidatie Specialist.

Ik ben nu aan u om de 16 essentiële strategieën die het mogelijk hebben gemaakt, mijn cliënten te bereiken van de gezondheids-en fitness-doelen die zij altijd al wilde!

16 van essentieel belang gewichtsverlies en fitness strategieën

1. In het begin, uw fitness-programma niet moet worden overdreven agressief. Een van de grootste problemen die mensen ondervinden bij het starten van een fitness-programma is snel uitgeput motivatie na slechts een paar weken als gevolg van een al te ambitieuze fitness programma. Poging om te veel te snel erger is dan helemaal niets te doen! Want dan heeft u het gevoel dat oefening is te moeilijk en het is gewoon niet voor je.

Start uit langzame, misschien alleen schieten voor 1 of 2 per week hardlopen. Wanneer u zich heeft toegevoegd, dat aan uw normale routine, dan proberen te langzaam toevoegen aan uw fitness-programma. Plus, de meeste mensen niet nodig hebben voor de uitoefening van meer dan 3-4 keer per week. Dat betekent niet dat je kan niet meer uitoefenen, het is gewoon niet nodig.

2. Altijd hebben een gedetailleerd plan! Om te komen tot uw gezondheid en fitness doelen, moet u over een stappenplan te volgen. Ik kan niet genoeg benadrukken. Als u niet zeker bent van de manier om een fitness-plan, of als u onzeker over de effectiviteit van de een je hebt, ik aanbevelen raadpleegt u een professionele fitness-trainer. Met een goed doordacht plan bent u veel meer kans op succes!

3. Stel realistische, haalbare doelstellingen. U dient te beschikken over concrete, meetbare, korte en lange termijn doelstellingen dus je kunt meten en beoordelen van uw vooruitgang. Te veel mensen hebben volstrekt onrealistische verwachtingen van wat te verwachten van een oefening en voeding programma. De beste manier voor u om te begrijpen wat er realistisch en haalbaar is om te praten met een professionele fitness - niet te kopen in de "hype" van infomercials en voeding en fitness producten die schaamteloos misleidend.

4. Houd een tijdschrift! Dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Als u niet bijhouden wat u doet, hoe zal je weet wat werkt? Er zijn nogal wat grote oefening en voeding logs heb ik te maken gehad. U moet een registratie bijhouden van al uw oefening en ook elke dag van de voedselinname.

Er is een bedrijf genaamd NutraBiotics dat maakt een groot 90-daagse tijdschrift dat kan worden gebruikt voor het bijhouden krachttraining, hart-oefening, en de dagelijkse voeding. Als u meer informatie wilt over dit tijdschrift, kunt u me bellen op 240-731-3724.

5. Je moet verantwoording afleggen! Stel uitoefening afspraken met jezelf als u niet werkt met een persoonlijke fitness-trainer. Gebruik uw benoeming te boek gereserveerd voor oefenen, net zoals u dat doet voor vergaderingen of evenementen. Laat geen dingen in de weg. Niets is belangrijker dan uw gezondheid! Als u niet over uw gezondheid kunt u niet daadwerkelijk doen. Ik heb vaak moeders vertellen mij dat zij niet kunnen vinden van tijd uit te oefenen omdat zij er voor zorg dragen voor hun kinderen. Ik heb mezelf 4 dochters, en een baby op de weg, dus ik weet precies hoe moeilijk het is. Ongeacht uw situatie, waardoor de verbintenis uit te oefenen en uw gezondheid mogelijk is, en zeer belangrijk. Plus, daarnaast wordt een groot voorbeeld voor de kinderen!

6. Vergeet niet de voordelen van lichaamsbeweging. Omdat het fysiek geschikt zijn van invloed op alle aspecten van je leven: je slaapt beter, eten beter, liefde beter, overwinnen van stress beter, beter werken, beter communiceren, en beter leven! Onthoud goed hoe het voelt om een work-afwerking, en hoe goed het voelt om te voldoen aan uw doelen!

7. Oefening veilig en correct. Dus er wordt veel tijd verspild te doen, in het beste geval onproductieve uitoefenen, of in het slechtste geval, gevaarlijke oefening. De opleiding van jezelf op de juiste wijze uit te oefenen. De beste manier om dat te doen is te huur een persoonlijke fitness-trainer. Het zou kunnen zijn voor slechts een paar sessies leren de basis, of ze zou kunnen zijn voor een paar maanden om alles te leren. Het is volledig aan jou. Maar de statistieken bewijzen dat die begrijpt hoe deze uit te oefenen correct vinden van een betere, snellere resultaten. En dat is wat u wilt, toch?

8. Geniet van uw oefening! Als u bijvoorbeeld een hekel aan doen krachttraining, proberen manieren te vinden om het nog aangenamer te maken. Circuit training zou kunnen zijn een leuke en spannende manier om aan dit belangrijke onderdeel van fitness in uw programma. Het belangrijkste is dat je moet genieten, en als je niet je nodig hebt om te zoeken naar andere oefeningen of activiteiten ter vervanging van wat het ook is je niet genieten.

Als je niet genieten, hoe denkt u te houden met het?

9. Maak tijd te rekken! Het heeft veel voordelen en is erg weinig tijd. Dus veel mensen last hebben van verschillende pijn en pijn waarvan de meeste voorkomen kan worden door fundamentele strekt! Probeer om tenminste 5 minuten na elk werk oprekken. Voor meer informatie over stretching en hoe het opheffen van pijn en pijn, bel 240-731-3724 op verzoek een gratis exemplaar van mijn speciaal verslag "No More Terug Pain".

10. Denk niet dat u nodig heeft voor de uitoefening van 5 dagen per week! Ik heb op dit eerder. Veel mensen hebben het gevoel dat ze te dik omdat ze niet uit te oefenen. Helemaal niet het geval! Beweging is niet het antwoord! Het is allemaal in uw eetgewoonten. Maar oefenen kan steun in het branden van lichaamsvet, en er zijn tal van positieve gezondheidseffecten. Denk aan de oefening als een bonus.

Hoeveel mensen kent u die oefening 3-5 keer per week, maar nog steeds niet aan hun gewicht te verliezen en fitness doelen? Ik heb voldaan aan honderden!

Eerste blik op uw eetgewoonten, zoals: wanneer je eet, wat je eet, hoeveel je eet, waar je kunt eten, en hoe vaak u eet.

11. Nog nooit het ontbijt overslaan, of een maaltijd! Als u wilt maximaliseren van uw fitness-of vet-verlies inspanningen heb je ontbijt te eten! Dus veel mensen het ontbijt overslaan, en het is het ergste wat je ooit zou doen als het gaat om het vet-verlies. Maaltijden gooit uw bloedsuiker alle uit afranselen en het geeft u up voor het opslaan van uw volgende maaltijd, zoals vet, bijna verzekerd!

12. Eet vet te verliezen vet. Gezonde vetten zijn nodig om je lichaam voor tal van redenen: het reguleren van hormonale productie, de verbetering van het immuunsysteem, het verlagen van de totale cholesterol, en de basis voor een gezonde haar, nagels en huid.

Het belangrijkste is om te eten van de juiste soorten vetten. De 'goede' vetten zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals olijfolie, canola-olie, zonnebloemolie, saffloerolie, en avocado's, om er een paar te noemen. De "slechte" vetten zijn gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en trans vetten. Meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten grote bedragen van deze slechte vetten. Voor meer informatie over de verschillende soorten vetten, bel 240-731-3724 op verzoek een gratis exemplaar van mijn Healthy Eating richtsnoeren.

13. Drink voldoende vers en schoon water. Ja, ik weet dat u waarschijnlijk al had gehoord dat een telkens weer opnieuw. Maar er is een reden voor dat - het is dat belangrijk! De aanbevolen dagelijkse inname van water is 8 glazen, of 64 oz. Je moet zelfs nog meer drinken als u actief bent of oefening regelmatig.

En nee, frisdrank, sap, koffie, thee en tellen niet mee! Bijna elk chemisch proces plaats in je lichaam, vindt plaats in water! Voor een goede bloedtoevoer en spijsvertering zijn zowel beïnvloed door hoeveel water je drinkt, en een slechte bloeddoorstroming en de spijsvertering kan worden gekoppeld aan een groot aantal voorwaarden.

14. Stabiliseren uw bloedsuiker! Als u wilt branden vet en te voorkomen dat uw lichaam uit om hem weer aan, moet u uw regulering van de bloedsuikerspiegel. Om dit te doen moet je eet kleine, evenwichtige maaltijden en snacks om de 2-3 uur.

Vasten, maaltijden overslaat, en al te restrictieve diëten bieden u de mogelijkheid om gewicht te verliezen - op de korte termijn. Het gewicht verlies je water is in de eerste plaats het gewicht en het spierweefsel, en op de lange termijn heeft tegenovergestelde effect van wat u wilt. Wanneer u uw voeding te beperken, uw lichaam instinctief denkt dat hij wordt uitgehongerd en verschuivingen in een beschermende modus door vertraging van de stofwisseling en de opslag van bijna alle calorieën als lichaamsvet. Plus, verlies van spierweefsel is het laatste wat u wilt doen. Spier brandwonden calorieën, zelfs terwijl u slaapt. U dient te worden gericht op het verhogen, of tenminste het behoud van spierweefsel.

15. Focus op het vergroten van spierweefsel. Zoals ik al zei, spier brandwonden calorieën, dus als je wilt verhogen je metabolisme, u heeft het verhogen van uw spieren. De beste manier om dat te doen is met progressieve krachttraining. Dat betekent niet dat je moet aansluiten bij een sportschool, dure fitness-apparatuur, of volgen een aantal bodybuilding workout-programma, het betekent alleen dat je nodig hebt om uw spieren! U kunt dat doen thuis in slechts 15-20 minuten, 2-3 keer per week.

16. Krijg de hulp van een expert! Uiteraard voldoet aan uw gezondheid en fitness doelen voor u belangrijk is, dus waarom dan niet opheffen van de giswerk en beginnen de resultaten te zien heeft u altijd al wilde? Met de hulp van een gekwalificeerde professional kunt u!

Als uw auto afbreekt, waar wilt u nemen? Mechanic, toch? Hoe zit het als u een gaatje? Tandarts. Waarom is dat zo veel mensen proberen op te lossen hun gezondheid en fitness problemen zonder raadpleging van een expert? Ik weet niet precies, maar ik raad u aan om de investering in jezelf-in uw leven-door het inhuren van een professionele op het gebied van educatie en u helpen u uw doelen te bereiken.

Dus dan is het zover. De 16 essentiële strategieën voor een effectief gewicht te verliezen en fitness programma, dat zal u zoekt en groot gevoel!







Over de auteur



Jesse cannone is een gecertificeerde persoonlijke trainer en auteur van de best verkopende fitness ebook, Burn Fat FAST. Vergeet niet om u aan te melden voor zijn gratis e-mail natuurlijk want het is vol van krachtige gewichtsverlies en fitness tips die zijn gegarandeerd u helpen om de resultaten u wilt. Http://www.guaranteed-weightloss.com

info@guaranteed-weightloss.com