Eenvoudige manieren om een impuls te geven u een nieuwe gezond eten Lifestyle
Er is een enorme hoeveelheid soms tegenstrijdige, vaak verwarrend, voeding en dieet informatie beschikbaar. Daarom itŐs zeer begrijpelijk als mensen worden ontmoedigd over het selecteren van een plan voor het eten zelf. Zelfs wetenschappelijke studies vaak in tegenspraak met elkaar. Hoe kunnen we erachter te komen wat de beste manier is om te eten voor de algemene gezondheid of gewichtsverlies?
We kunnen concentreren op de basis. Tenzij youŐre gaan tot het volgen van een streng dieet dat beperkt of elimineert bepaalde groepen levensmiddelen (die zorgvuldig moeten worden onderzocht vóór het begin), kunt u beginnen met het streven naar evenwicht in uw dieet. Hieronder vindt u enkele algemene zin-richtlijnen die u kunt gebruiken om te bepalen wat voor soort eten van een plan werkt het best bij uw levensstijl en uw lichaam. 1. Start drinken meer water. De meeste deskundigen raden acht (8-ounce) glazen per dag. De eenvoudigste manier om dit te doen is om de verspreiding van uw drinken gedurende de dag en het gebruik van containers die zullen helpen u bijhouden hoeveel u drinkt. Als u arenŐt het drinken van veel water momenteel, kunt verlichting in. U kunt een kop om de paar dagen tot 8 of meer per dag.
2. Streef naar 1-2 porties eten van fruit of groenten bij elke maaltijd of snack. Dit zal zijn aan meerdere porties per dag, die wordt aanbevolen voor optimale voeding.
3. Overschakelen naar de hele korrels. Ga voor het gezonder hele korrels in brood, pasta's, tortilla's, en granen. Ook eet bruine rijst in plaats van wit. YouŐll te nemen in meer gunstige fiber en het verkrijgen van geheel andere uitkeringen, in plaats van de verwerking, de korrels.
4. Ontvang je zoete tand onder controle. Start te langzaam verminderen van de portiegrootte en de frequentie van uw inname van een suikerwater behandelt. Probeer over te schakelen op geëvaporeerde ontbijtgranen. Ga uit full-sized candy bars te bijten-formaat. En, als u gewend zijn aan het eten dessert na elke maaltijd, overschakelen naar fruit als dessert een paar keer per week. Hoe minder je eet de snoepjes, hoe minder youŐll snakken naar de loop van de tijd (echt!).
5. Overschakelen naar mager vlees. Vermijd hoge marmeren rundvlees, varkensvlees vetrijke ribben en koteletten, regelmatig gemalen rundvlees en andere vette bezuinigingen. Probeer het vervangen van de grond mager rundvlees en kalkoen-, varkens-en varkenshaas flank steak, in combinatie met vis, schaal-en schelpdieren.
6. Schakel over naar een lagere vet zuivelproducten. U kunt echt van invloed op uw calorie-en vetgehalte dagelijkse totalen door over te schakelen naar een lagere vetgehalte van melk, cottage kaas, kaas, zure room en meer. Als u genieten van vet-vrij, werk je weg naar dat. Als je het echt donŐt genieten van de smaak, ga dan naar de lagere vet rassen (thatŐs wat ik doe!).
7. Zoek een paar minder vet slasauzen dat u geniet. Met alle plantaardige youŐll te eten, als onderdeel van het eten van uw nieuwe-stijl, een paar gezonder dressing opties zal een lange weg naar om het beter te maken. Naast het gebruik van salades, dressings die u kunt gebruiken voor de marinade, dalen, sandwich spreads, en wanneer u kunt gebruiken om wat extra smaak.
8. Langzaam verminderen uw portiegrootte. De meeste mensen die zich hebben ongeveer wat extra gewicht zijn waarschijnlijk het eten van te veel eten. Door het langzaam verminderen van uw portie maten, youŐll het gevoel minder beroofd als je je weg naar een portie grootte u voelt comfortabel en tevreden te eten.
9. Meer informatie over hoe om te lezen en te vergelijken voedingswaarde-etiket informatie. Dit zal helpen vermijden voorkomende fouten gemaakt door mensen experimenteren met gezondere levensmiddelen, zoals overeten laag vetgehalte items, hoewel zij bevat evenveel calorieën als de full-vet rassen. Kijk naar zaken zoals vezels, eiwitten en suiker bevatten om u te helpen begrijpen wat youŐre het voeden van uw lichaam en hoe het voelt u zich.
10. Hoewel dit isnŐt direct een probleem te eten, het verhogen van uw activiteit! Gezond eten is slechts de helft van de vergelijking. Ideaal voor de gezondheid, je lichaam moet bewegen en bewegen vaak. Nogmaals, begin langzaam en geleidelijk te verhogen van uw activiteiten. Dit doesnŐt noodzakelijkerwijs betekent hard oefenen wandelen, huishoudelijk werk, tuinieren en draait rond met je kinderen kan leiden tot gezonde veranderingen in uw fitness-niveau. Veel deskundigen raden 30 minuten van de oefening drie keer per week als een minimum voor de algemene gezondheid. Iedere persoon moet praten met hun arts, en te bepalen welk type en niveau van de oefening zal het best passen bij hen.
Hoewel je kan bepalen dat u wilt maken extra levensstijl veranderingen, deze fundamentele gezonde tips geven u een goede start naar een betere gezondheid. Neem het op je eigen tempo en wijzigingen aanbrengen die passen in uw levensstijl. U donŐt behoefte aan klare levensmiddelen donŐt u genieten van enkel en alleen omdat zij gezond zijn. Het zou beter zijn voor u om te experimenteren te vinden voedingsmiddelen u doen genieten, zodat je gemotiveerd zijn om te eten. Houd er rekening mee dat youŐre maken van deze veranderingen tot een gezondere persoon die live een langere, meer actief leven!
Over de auteur
Erin Rogers, een werk-at-home moeder van twee, is de grondlegger van de gezondheid-E-Meals.com, het bieden van praktische gezonde biologische hulpbronnen voor drukbezette mensen. Ze is ook de auteur van de Gezond Express Cookbook: 101 Fresh, Licht & Snel Diners (http://www.health-e-meals.com/ebook.html). Bezoek haar website (http://www.health-e-meals.com/DOTD.html) aan te melden voor haar gratis elektronische nieuwsbrief, 'diners op de Dubbele' - biedt een snelle en gezonde, niet-recept diner idee en meer elke week. Erin is te bereiken via e-mail aan erin@health-e-meals.com.