Ik was een persoonlijke trainer en natuurlijke bodybuilder voor de afgelopen 5 jaar. In die tijd heb ik ontdekt veel spier-gebouw feiten en fitness opmerkingen.

Ik wilde het delen van enkele van de belangrijkste zijn het met u, in dit artikel.

Hier zijn 17 van de belangrijkste spier-gebouw feiten die ik heb geleerd in de loop der jaren.

1. Mensen zien niet in goede resultaten met hun spieren gebouw spant zich enkel en alleen omdat zij worden geïnformeerd en misleid ten aanzien van wat werkt en moet worden gedaan. Mijn taak als trainer is te informeren en om mensen te onderwijzen over wat echt werkt.

2. Om te blijven met uw fitness-routine voor de lange termijn, die u nodig heeft om de "waarom" achter wat je doet. Ontdek, in het bijzonder, wat u wilt wijzigen en waarom u wilt wijzigen. Gebruik deze om uw motor.

3. U moet absoluut associëren met plezier uw spieren gebouw routine en met pijn niet te verbinden aan uw fitness-routine. De mens van nature dingen doen die plezierig zijn en te vermijden dat dingen creëren pijn.

4. We zijn na een langdurige, duurzame resultaten, dus zal er geen snelle oplossingen en flauwe trucs. We gaan voor het maken van een levensstijl veranderen die gemakkelijk te leven. Geen punten of calorieën tellen, alleen het maken van betere en gezondere keuzes, gematigde porties.

5. Altijd denk dat kwaliteit boven kwantiteit. Dit betekent meer uit te werken is niet beter als het gaat om de opbouw van spieren, beter is beter. De meeste mensen die ik in contact komt met het werk uit te veel en te weinig eet.

6. De sleutel tot permanent verlies van vet-is om vaart te zetten achter je metabolisme. Als dat is gebeurd, gewichtsverlies wordt permanent.

7. Het hele proces van het veranderen van uw lichaam heeft tijd nodig. Vastleg jezelf aan ten minste drie maanden te letterlijk omzetten van uw lichaam. U kunt zien wat voor resultaten dan, maar drie maanden is wat ervoor nodig is om te zien goede resultaten.

8. Tijdens de eerste paar weken van een spier opbouw programma, zult u merken dat uw schaal gewicht ofwel verandert niet of het kan gaan om een beetje.

Gooi de schaal uit het raam, het maakt geen onderscheid tussen vet en spieren, dus als je voor het eerst krijgen een beetje van de spier aan het begin, de omvang gewicht zal stijgen. Dat is een goede zaak. Na verloop van tijd de schaal gewicht zal gaan.

9. U moet eten vaak en in matige hoeveelheden te versnellen je stofwisseling. Als u vaak eet, maakt gebruik van uw lichaam en breekt het eten vaak, wat leidt tot minder opgeslagen lichaamsvet.

10. Eet 5-6 kleine maaltijden / snacks gedurende de dag. De eenvoudigste manier om dit te doen is om te eten een matig ontbijt, lunch en diner, en dan een kleine snack tussen ontbijt en lunch, lunch en diner, en dan een kleine snack 's nachts. U moet conditie van uw lichaam te eten om de 3 à 3 1 / 2 uur. Je kunt niet te veel calorieën te beperken, zal dit vertraagt het metabolisme en de absoluut stoppen vooruitgang dood in zijn tracks.

11. U moet een synergie tussen goede voeding, matig aerobische oefeningen, en intens, kort gewicht-opleiding. De antwoorden op gewichtsverlies liggen binnen elk van deze. Dat is de reden waarom diëten, Gewicht Watchers, Jenny Craig, en andere programma's zijn niet op lange termijn succesvol zijn. Een of meer van deze elementen ontbreekt.

12. Klein, steady stappen zal leiden tot progressie, die zal leiden tot resultaten, waardoor de motivatie, dat zal weer toenemen resultaten, die op zijn beurt zal leiden tot langdurige veranderingen.

13. Voor de beste resultaten met de bouw van spier-en vetweefsel te verliezen, 5 dagen per week, 30 minuten per dag het meest ten goede komt. Meer dan 5 dagen en loopt u het risico overtraining. Minder dan 5 dagen en u kunt niet zien optimale spier-gebouw resultaten.

14. U moet nemen weerstand gewicht-opleiding in uw gewicht-verlies inspanningen. Fat worden gemetaboliseerd door spier-, spier-letterlijk zal meer calorieën verbranden gewoon om zelf. Verhoogde mager spierweefsel helpt uw lichaam te versnellen het metabolisme (wederom verhoogd metabolisme is de sleutel tot gewichtsverlies.

15. Te veel aërobe activiteit zal zijn om uw inspanningen voor het opbouwen van spieren. 2-3 dagen per week, 20-30 minuten elke sessie is optimaal. Nogmaals, meer is niet beter, beter is beter.

16. Diëten werken niet, dus probeer niet al te dieet. Diëten zijn een gebrekkige methode die leiden tot veel pijn (pijn / plezier-beginsel). U kunt de voeding voor een korte tijd, maar de fysieke en psychologische onbedwingbare trek komen, waardoor u aan binge en eet meer dan u zou hebben.

17. Kies een dag per week en bedriegen. Eet alles wat je wilt, en dan bedoel ik ook alles, maar maken het een bescheiden bedrag. Dan worden streng voor de andere 6 dagen per week.

Dit waren enkele van de belangrijkste spier-gebouw feiten die ik heb geleerd in de afgelopen 5 jaar. Volg zo veel mogelijk en kunt u snel zien dat er meer resultaten uit uw tijd met het gymnasium.

Over de auteur:

Shawn Lebrun is een persoonlijke trainer en drug-free bodybuilder dat biedt een bewezen spier-gebouw en het verlies van vet programma. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Haal het meeste spier-en definitie mogelijk in de minste hoeveelheid tijd: Spier gebouw en vet verlies programma