1. Just Aan de slag

Vele keren, kunt u horen tegenstrijdige informatie uit verschillende bronnen over hoe je je moet gaan over het vervullen van uw doelen; verward met informatie, die u probeert te analyseren van de beste route van de actie ... maar dan moet je beseffen dat het in strijd is met een ander advies. U uiteindelijk bevriezen als een hert vast in koplampen. De beste manier van handelen is om gewoon te beginnen en doe iets! Geloof het of niet, dat is het moeilijkste deel toch!

2. Stel Doelen

U zult niet overal als je niet weet waar je naartoe gaat. Daarom is het belangrijk vast te stellen doelen, omdat ze zal helpen om aan te tonen dat u de juiste weg te nemen en zal ook een extra motivatie.

3. Focus op lichaamsvet, en niet het lichaamsgewicht

Uiteraard is dit artikel, getiteld "17 Surefire strategieën om gewicht te verliezen," maar dit is niet wat je echt wilt concentreren. Een verhoging van de spiermassa en fluctuerende water gewicht kan u scheve resultaten. De oplossing is voor het meten van uw vorderingen door verschillende maatregelen van de omtrek van je verschillende lichaamsdelen of gewoon kopen sommige calipers.

4. Maak een caloriebeperking tekort

Elke persoon brandwonden een bepaalde (veranderende) aantal calorieën per dag, dat is bekend als TDEE. Om te bezuinigen op uw lichaamsvet, moet u een caloriebeperking tekort. Om dit te doen, gewoon eten een lager bedrag van calorieën dan uw TDEE. U moet echter niet verminderen uw calorieën door te veel, omdat u anders vertraagt uw metabolisme, het is best te verminderen uw calorie verbruik met ongeveer 750 calorieën of 20% van uw TDEE.

5. De hoogte blijven van uw calorieën

Het maken van een caloriebeperking tekort vereist een beetje planning. U moet weten hoeveel calorieën zijn in de voedingsmiddelen die u eet, en vervolgens overeen te stellen om een totaal. Door dit te doen, dat klinkt als een gedoe, maar als je beter worden in deze vaardigheid en het geheugen van bepaalde voedingsmiddelen kun je een betere "raden" van hoeveel calorieën je hebt verbruikt.

6. Hoger satiety, lagere calorieën

Een buik vol van Jello en een maag vol pindakaas voel hetzelfde, maar ze waard zijn veel verschillende bedragen in de wereld van de calorieën. Een strategie die u kunt gebruiken voor het maken van een caloriebeperking tekort is aan eten levensmiddelen die van meer vullen, maar ook een lager bedrag van calorieën.

7. Drink water

Naast de talrijke bedrag van de gezondheid voordelen die het water biedt, kunt u ook gebruiken als een drank die geen calorieën, maar vult u op. Heb je een verlangen naar dat candybar? Drink wat water.

8. Bezuinigen op frisdranken

Hoewel dranken zoals water kunnen zorgen dat u zich volledig en leveren geen calorieën, ze hebben een laag tarief verzadiging, want ze zijn gemakkelijk te verteren. Een lage satiety-tarief in combinatie met een aantal calorieën maakt frisdranken een gevaar voor de dieter. Hoewel veel dieet frisdranken bevatten nu een laag aantal calorieën, de zoetstoffen mogen spike insuline niveaus en ook (de meningen uiteen over deze) kunnen bevatten, tot op zekere gezondheid gerelateerde bijwerkingen.

9. Vermijd alcohol

Alcohol heeft een lage verzadiging, een relatief hoge calorische tarief (alcohol bevat 7 calorieën per gram), en kan ook leiden tot u te worden thirstier of hungrier ... ooit afgevraagd waarom de bars altijd snacks houdt van pinda's?

10. Vermijd trenddiëten

Trenddiëten vele malen stress een specifiek deel van de voeding, zonder de moeite te gaan over de fundamentals, zoals de caloriebeperking tekorten. Bovendien, de meeste van deze voeding leidt tot een persoon te ver beneden de veiligheid zone met betrekking tot de mate van caloriebeperking tekort. Dit zorgt ervoor dat het lichaam te denken is het sterven van de honger; daarom verlaagt TDEE. De cyclus dan herhaalt en de persoon wordt een yo-yo dieter.

11. Eet complexe koolhydraten

Het eten van complexe koolhydraten of koolhydraten met een lage glycemische index zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel. Bij de bloedsuikerspiegel zijn niet stabiel is, begint het lichaam voor het opslaan van vet. Maar het eten van de soort koolhydraten komt op de tweede plaats aan het creëren van een caloriebeperking tekort.

12. Eet gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht en, ook, per se mesten. U moet trachten te voorkomen vetten, zoals de trans vetten of verzadigde vetten. Echter, vetten, zoals poly-en enkelvoudig onverzadigde vetten bieden tal van voordelen gezondheid, kan helpen regelen cholesterol, en kan zelfs bijdragen aan de verdere uitbouw van de spieren, omdat ze nodig zijn in de synthese van hormonen. Maar zelfs met de gezonde vetten, moet men kijken naar de consumptie van deze nutriënten, omdat het gaat over een hoog bedrag aan calorieën (9 calorieën per gram vet).

13. Niet kopen junkfood

Een eenvoudige manier om te voorkomen dat het eten van ongezond, caloriebeperking snacks dat anders zou je over je vast aantal calorieën voor een gezondheids-calorie tekort is gewoon niet te kopen - daarom het de gemak die u op uw huis van het eten van deze levensmiddelen.

14. Heeft u een "Cheat Day" Elke af en toe

Na een cheat dag zo nu en dan (ongeveer een keer per week of minder) kan helpen herinneren aan de gewoonten die u probeert te breken en het kan ook u een pauze nodig van uw regime (niet alle gezonde voedingsmiddelen al slechte smaak) . Cheat dagen worden meestal door een persoon op persoon; niet iedereen doet dat. Het is uw beslissing om al dan niet moet u een.

15. Eet vaker

Een eenvoudige manier te stimuleren uw stofwisseling en helpen om meer van uw spieren is om te eten vaker. Het is meestal aanbevolen om te eten ongeveer 6-8 maaltijden per dag in plaats van de gebruikelijke drie.

16. Aerobic Trainingsprogramma

Een manier om een caloriebeperking tekort is het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u eet. De andere manier is om je TDEE; u dit doen door uit te werken of het eten vaker als hierboven vermeld. Het creëren van de caloriebeperking het tekort alleen door het eten van initieert een primitieve reactie in het lichaam te denken dat het sterven van de honger en daarom is het het beste om de helft van uw caloriebeperking tekort door uit te werken en de andere helft via een verlaging van de calorie verbruik. De meest elementaire vorm van gebruikt en dit is de aërobe training.

17. Lift Gewichten

In aanvulling op aërobe hardlopen, kan een lift gewichten om de TDEE. Het eigenlijke proces van opheffing gewichten brandwonden extra calorieën net als de spier dat wordt voortgebouwd. Ook spier zal een gezonder en aantrekkelijker te maken, en nog veel meer kijken afgezwakt in vergelijking met aërobe training alleen. Het is het beste te gebruiken zowel aërobe training en gewichtheffen in uw work-regime.

Dat is 17 van em '. Vergeet niet dat na slechts een van deze methoden niet zal behalen van resultaten. U moet volgen, hetzij geheel of zeer dicht bij ze allemaal te krijgen van de resultaten die je (hopelijk) zoekt. A big thing altijd het gevolg is van vele kleine dingen bij elkaar opgeteld. U kunt meer informatie vinden en krijg een gratis gewichtsverlies natuurlijk op http://www.weight-loss-resources.com.

Over de auteur:

Johnny Lavot is een fanatieke gewichtsverlies en fitness onderzoeker. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . U vindt ton meer informatie over deze thema's op http://www.weight-los s-resources.com.