Copyright 2005 Daily News Central
Hoeveelheid mei beat kwaliteit als het gaat om de uitoefening en hartziekten. Volwassenen die zich bezighouden met milde uitoefening - zoals wandelen stevig voor de uitoefening van 12 mijl of matig voor 125-200 minuut in de loop van een week - kunnen verbeteren hun aërobe fitness aanzienlijk verminderen en hun risico op hart-en vaatziekten, volgens een studie gepubliceerd in de Schatkist.
"De klassieke uitoefening regime is een onderdeel van de intensiteit tot 80 procent van iemands maximale voordelen voor de gezondheid", zegt eerste auteur Brian D. Duscha van Duke University Medical Center in North Carolina.
"Ons onderzoek toont aan dat u kunt uitoefenen op een intensiteit veel minder dan dat en nog bereiken fitness voordelen," merkt hij.
"Mensen vinden oefening 'harde' en weinig mensen willen uitoefenen op een intensiteit hoger dan ze moeten. Wandelen stevig voor 12 mijl per week per week is realistisch en hoeft niet voor iedereen op aan een hardcore opleiding regime. Vergroting van uw kilometers of de intensiteit zal u nog meer gezondheid voordelen, "zegt Duscha.
Verbeterde zuurstof verbruik
Een Hertog Medisch Centrum onderzoeksteam onderzocht de effecten van de verschillende lichamelijke oefening's op 133 patiënten in de leeftijd van 40 tot 65 jaar. Alle waren sedentair, overgewicht nonsmokers die had abnormale niveaus van vet in hun bloed.
De deelnemers werden verdeeld in vier groepen uitoefenen:
-- High-amount/high-intensity (HAHI), het equivalent van joggen 20 mijl per week op 65 tot 80 procent piek Vo2 (maximaal zuurstof verbruik);
-- Low-amount/high-intensity (LAHI), het equivalent van joggen / lopen op een hellend loopband ongeveer 12 mijl per week op 65 tot 80 procent piek Vo2;
-- Low-amount/moderate intensiteit (LaMi), het equivalent van het lopen ongeveer 12 mijl per week van 40 tot 55 procent piek Vo2;
-- Een controle groep van nonexercising patiënten.
Alle patiënten ondergingen cardiopulmonale inspanningstest twee keer bij aanvang en na zeven tot negen maanden van lichamelijke oefening.
Alle groepen aanzienlijk verbeterd uitoefening van hun absolute en relatieve piek zuurstof verbruik en de tijd tot uitputting (TTE) ten opzichte van de referentiesituatie scores.
Verhoging van de intensiteit kan helpen te
Hoewel de HAHI groep bleek de grootste verbeteringen in de piek Vo2 algemeen, het verhogen van de intensiteit uitoefening van 40 tot 55 procent naar 65 tot 80 procent (bij een gecontroleerde bedrag van 12 km / week) niet significant verbeterd piek zuurstof consumptie. Echter, het verhogen van het bedrag van de oefening heeft de productie van verbeteringen.
Een verhoging van de uitoefening bedrag ook blijk gegeven van een getrapte verhoging van de TTE tussen groepen, hoewel de gegevens waren niet statistisch significant.
"Hoewel onze resultaten had punt richting bedrag wordt nog belangrijker, is het zeer waarschijnlijk fitness niveaus kan worden verbeterd door een verhoging van zowel het bedrag of de intensiteit," zegt Duscha.
"Dit wordt geïllustreerd door het gedifferentieerde effect van de uitoefening dosis gehad op fitness verbeteringen in onze groepen. Wij zijn van mening dat met meer mensen in de studie, het verhogen van de intensiteit zou ook zijn aanzienlijk," legt hij uit.
Gewicht verliezen niet van essentieel belang
Body mass index (BMI) was verminderd in de LAHI en HAHI, groepen, maar bleef onveranderd in de LaMi groep. Alle groepen uitoefening verloren een gemiddelde van 2,87 pond na de oefening. Baseline kenmerken van leeftijd, BMI, gewicht, piek-en relatieve Vo2, en TTE waren niet verschillend tussen de groepen.
"Een tweede zeer belangrijke boodschap is dat de betrokkenen genoten fitness voordelen bij het ontbreken van gewichtsverlies. Veel mensen die met het oog op het verliezen van gewicht. Als ze niet afvallen, dat zij niet van mening dat de oefening is ten behoeve van hen en ze stoppen met het uitoefenen, "Merkt Duscha.
"De waarheid is, kunt u uw hart-fitness en beperken van het risico voor hart-en vaatziekten door het uitoefenen zonder verlies van gewicht. Zelfs als mensen niet afvallen, is het waarschijnlijk dat ze zullen verliezen lichaamsvet en het vergroten van de spiermassa mager, terwijl de vermindering van andere risico's factoren, "stelt hij.
12 Miles een Week
Het naleven van oefening vereist de motivatie en het maken van het uitoefenen van een prioriteit, de onderzoekers benadrukken. Zij adviseren degenen die zich nu ook een oefening regime om te beginnen langzaam, kiest u een plezierige activiteit, en maak het uitoefenen van een sociale activiteit. Personen met medische problemen moet een arts raadplegen voordat u begint een bewegingsprogramma.
"Als je gedistilleerd onze resultaten, de volksgezondheid boodschap is: u hoeft alleen te lopen stevig voor 12 mijl per week of ongeveer 125 tot 200 minuten per week aan het verbeteren van je gezondheid. Dit werpt meer licht op de vraag," Wat is het minimum bedrag van de oefening ik moet doen om de gezondheid ten goede komen? "", zegt Duscha.
"Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige levensstijl," voegt Paul A. Kvale, MD, FCCP, president van de American College of Chest Artsen. "Artsen en andere zorgverleners hun patiënten moeten aanmoedigen om deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging om in aanmerking te komen pulmonaire en cardiovasculaire voordelen."
Over de auteur
Rita Jenkins is een journalist voor de gezondheid Daily News Central, een online-publicatie dat levert nieuws en betrouwbare informatie over de gezondheid van consumenten, aanbieders van gezondheidszorg en de industrie professionals: http://www.dailynewscentral.com