| | Gewicht heffen van oefeningen en hun invloed hebben op verschillende spiervezels
Gewicht opheffing oefeningen veroorzaken uw spieren aan de productie van warmte en kracht. Uw spieren moeten sterk zijn, om u te helpen verhuizen, inademen en zo verder. Dit artikel is op gewichtheffen oefeningen wordt gekeken naar de relatie tussen de ...
De juiste combinatie van dieet oefening voor maximaal gewichtsverlies
Simpel gezegd, je rust metabolisme is het minimale aantal calorieën uw lichaam nodig heeft om te overleven als u in bed slapen de hele dag. Je lichaam moet energie voor honderden lichaamsfuncties, zoals ademhaling, het voeren van de hersenen functioneren en alle ...
Gericht op uw balans voor een betere work -
Wist u dat het versterken van uw huidige oefening routine met evenwicht uitdagingen kunnen maken van elke activiteit makkelijker? En de integratie van de "kern" is veel makkelijker dan u denkt! Gericht op uw balans voor een betere work ...
Instant gewichtsverlies strategieën die iedereen kan gebruiken
U hebt waarschijnlijk gehoord dat honderd keer voor, maar ik zeg het nogmaals, incidentele activiteit is zeer belangrijk in het proces van gewicht verliest als u meer calorieën verbranden dan een beroep op de voeding betekent alleen. Vet wordt verbrand uit het lichaam als ...
Beter denkkracht door middel van oefening
Kan je hersenen stimuleren met macht uitoefenen? Verschillende relevante studies werden gemeld op de jaarlijkse vergadering van de Vereniging van psychofysiologische Onderzoek onlangs in Montreal. De resultaten toonden zowel onmiddellijke voordelen van lichaamsbeweging, evenals ...
|
| |
|
|
|
| Working Smart: 4-eenvoudige manieren om Fit, Faster!
Laten we eerlijk zijn, krijgen en een verblijf in vorm kan een kostbare investering. En, als je niet oppast, zijn de grootste kosten is een grondstof die u kunt gebruiken de meeste van: tijd (het monetaire kosten onder controle is een ander volume, volledig). Maar zelfs in veel doorgewinterde exercisers vaak moeite hebben met het wijzigen van hun organen met een regelmatige trainingen. En erger nog, denk dat het veel meer uren opleiding sterk, hoe beter het resultaat. Niet waar! Vaak zijn deze pauze snel tempo ontwikkelen leidt slechts tot vermoeidheid, burn-out, en de schade. Wat de meeste mensen ook misschien niet beseffen, zijn er verschillende, eenvoudige manieren om een nieuwe verdeling van uw tijd en het scheppen van 'slimmer' work. Deze gezond verstand, turbo-laders kosten weinig of geen geld, zal bijdragen tot verandering van uw lichaam op een positieve manier, en dit alles zonder het opgeven van een hoop tijd. Hier heb ik u vier eenvoudige strategieën die u helpen met uw work-turbo charge (en uw lichaam), ook:
- Warm up en een cooling down voldoende. In het kort: neem 10. Streven om 10 minuten voor zware oefening om het bloed stroomt met lichte aërobe activiteit (wandelen, of een reeks van trage arm en been cirkels) om de grote spiergroepen in beweging en het voorkomen van letsel. Aan het einde van uw werk, probeer dan te kiezen voor 10 minuten van het licht uitrekken, die gericht zijn op de grote spiergroepen: armen, rug, borst en benen. Dit zal helpen bij het opnieuw opnemen van melkzuur (metabole afval dat zich opstapelt tijdens de oefening en kan leiden tot pijnlijke).
- Drink meer water. Net acht-8oz. glazen water per dag zal zorgen voor afvoer van afval en giftige stoffen uit uw lichaam. Het zal ook helpen voorkomen dat u tijdens de oefening cool en vervanging van de vloeistof verloren tijdens uw werk (u meestal verliest 1 liter per 1 uur werk).
- Neem voldoende rust. De instantie moet een toereikende hoeveelheid slaap voor rust en weefselherstel (gewoonlijk ongeveer 7-8 uur per nacht voor de gezonde persoon). Slaap ook in het lichaam tijd tot lagere niveaus van bacteriën in het lichaam. Het daadwerkelijk stimuleert het immuunsysteem! Als je niet kan je acht uur, proberen om een snelle 10-20 minuut power nap ergens tijdens de dag.
- Go Easy op de zetmeelrijke koolhydraten. Probeer op "evenwicht" zetmeelrijke koolhydraten (granen, brood, witte aardappelen, rijst) met eiwitten en veggie alternatieven.
Mijn persoonlijke case study: Ook al zou ik voor de uitoefening van zijn jaar, kon ik niet schudden van de 10 extra kilo's zou ik opgedaan bij het college. Ik uitgeoefend voor ongeveer een uur per dag draaiende mijn routine tussen cardio en weerstand opleiding. Heb ik nog meer uit te oefenen? Ik vroeg me af. Misschien, maar ik kan niet een andere geschikte uur van de dag. Dus heb ik een goede blik op mijn voeding. Wat ik gevonden werd, elke dag was ik het laden met zetmeelrijke koolhydraten! Veel van graan-en toast. Veel aardappelen en witte rijst. Resolve: Just door afweging van mijn maaltijden met eiwitten, zoete aardappelen, groene bladgroenten veggies, en mager vlees, verloor ik wat gebleven. Als u gebruik zou kunnen maken van een Jump-start in je werk of niet hebben veranderingen in de even, deze vier ideeën zijn zeer de moeite waard uw medewerking. Plus, net door het veranderen van een klein ding, je zou kunnen maken nogal een verschil in uw vorm. Het voegt een nieuw element van kracht op uw werk! Dus, profiteren van de grote voordelen van deze kleine veranderingen, die ze betalen dividenden op uw investering. Laura Turner, Certified Personal Trainer ontwikkelde een reeks van fitness gezondheid en voeding tips beschikbaar op www.1brand-nieuwe-body.com In 21 dagen kunt u nieuwe gezonde u, laat haar zien hoe! Abonneren op haar gratis nieuwsbrief Focus * Fitness * Stuur een blanco e-mail naar: mailto: hiperformbody@getresponse.com * Plus krijgt haar vrije verslag: 7 stappen naar een High Performance Body * VioletProsePubs@aol.com
|
|
|
|
|
 |
