Arctic-zoals de temperatuur en de risico's in winterse omstandigheden geselen de VS en Noord-Amerika deze week. Laten we eerlijk zijn, is het groot nieuws toen de winter storm waarschuwingen en gevoelstemperatuur adviezen te troef van de Michael Jackson en Martha Stewart proeven in de nationale koppen.
Deze verslagen vraag bijzondere aandacht van de outdoor liefhebbers van fitness.
Schade veroorzaakt door overmatige in de koude temperatuur is gestegen in de afgelopen jaren als gevolg van een grotere participatie in de winter outdoor activiteiten, zoals schaatsen, skiën, snowboarden, en in alle seizoen-wandelen, joggen en fietsen. Korte van de verhuizing naar Hawaii en de toegang tot het surfen, kennis van de potentiële risico's en preventie tijdens koud weer de sleutel is tot ons veilig te houden tijdens onze fitness-outdoor-activiteiten.
Koude-Weer risico's
De grootste gevaren bij koud weer ook frostbite en onderkoeling.
Frostbite is een koude-gerelateerde schade wordt gekenmerkt door de daadwerkelijke bevriezing van de weefsels. De handen en voeten worden het vaakst getroffen, hoewel de wangen, neus, oren en zelfs hoornvlies kan worden betrokken. Grootste risicogroepen zijn die oververtegenwoordigd zijn blootgesteld in koude omgevingen, met inbegrip van soldeer, daklozen, en ja ... de winter en de grote hoogte fitness enthousiastelingen. Vroege waarschuwingssignalen omvatten tintelingen en gevoelloosheid in de vingers en tenen of een branderig gevoel in de neus en oren. Frostbite is geen picknick, beschadigd weefsel moet worden chirurgisch verwijderd en vaak niet regenereren.
Onderkoeling is de daling van de kern lichaamstemperatuur tot een niveau waarop de normale spierkracht en cerebrale functies worden aangetast. Typisch die zich in temperaturen onder het vriespunt, onderkoeling aanwezig kunnen zijn, zelfs in 60 graden weer voor sommige bevolkingsgroepen. De omstandigheden die leiden tot onderkoeling ook oneigenlijk kleding en uitrusting, vochtigheidsgraad, uitdroging en vermoeidheid.
Tekenen en symptomen zijn talrijk. In een milde tot matige onderkoeling deze kunnen onvrijwillige rillingen, het onvermogen om complexe motorische functies (zoals lopen of praten) onduidelijke spraak, of irrationeel gedrag. Ernstige onderkoeling is direct levensbedreigend zijn en de kern aangegeven wanneer de temperatuur daalt tot 92 graden. Hartslag daalt, leerlingen Dilate en spier stijfheid ontwikkelt als gevolg van verminderde perifere doorbloeding.
Dressing ter voorkoming van koude-schade
Heat instandhouding is de belangrijkste doelstelling bij de uitoefening in een koud klimaat. Voorkoming van warmteverlies door het dragen van kleding. De sleutel tot bescherming is om te dragen kleding, dat is gelaagd, lichtgewicht en waterdicht of waterbestendig.
Isolatie is verstrekt door de lucht te zitten tussen de kleding vezels en de huid, die wordt warm en biedt een belemmering voor warmteverlies. Hoe meer lagen tussen de huid en de lucht, hoe meer isolatie. Verschillende lagen van lichtere betere bescherming bieden dan een omvangrijke laag.
Voor de binnenste laag van de huid, kies een lichtgewicht kunststof, zoals polypropyleen. Deze wieken vocht van het lichaam van de oppervlakte-en droogt snel. Katoen of van natuurlijke vezels zijn meestal verzadigd raken en verblijf nat. Kleding die wordt nat door zweten of uitwendig vocht verliest bijna 90% van haar isolerende eigenschappen. Aangezien water voert warmte 25 maal sneller is dan lucht, het dragen van natte kleding snel zal vergemakkelijken warmteverlies.
Lichtere truien en lange mouwen shirts gemaakt met natuurlijke materialen werken het beste als binnenste lagen, waardoor de isolatie zonder beperking van verkeer.
Dekking van deze lagen met een zip-of makkelijk te openen jas. Kies een dat is waterdicht en lichtgewicht, want het zal je beschermen tegen sneeuw, regen en wind, en wordt de laag-stal je als je te snel opwarmen.
Sinds 30 tot 40% van het lichaam warmte heengaat door onze hoofden, top off uw ensemble met een hoed of helm, afhankelijk van uw sport. Zorg voor je oren. Sinds de handen / vingers zijn zeer gevoelig voor frostbite, slijtage wanten of handschoenen.
Vergeet niet de wind-chill.
Wordt gebruikt door de National Weather Service sinds 1973 als een instrument om de volksgezondheid te verminderen koude letsels, de wind-chill index is de koelende werking van de wind op de blote huid voor verschillende temperaturen en wind snelheden. Hoger winden verhoging van de koelende werking van lage temperaturen, meer nadruk op de noodzaak om de huid met koud weer.
Interessant is dat de wind-chill effect zal variëren niet alleen afhankelijk van de windsnelheid, maar op de snelheid van de sporter in relatie tot windsnelheid. Bijvoorbeeld, joggen 8 km / u in een 10-mph headwind creëert het equivalent van 18 km / u-windsnelheid. Omgekeerd, joggen 8-mph met een 10-km / u op een van de terug vermindert de relatieve windsnelheid op slechts 2-mph. Nog meer reden om zich bewust te zijn van de dag en de index van de plannen rekening te houden.
Herzien in 2001, een 'wind-chill rekenmachine "kan worden gevonden op: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Andere overwegingen
Terrein kan problematisch tijdens koud weer. Ice kan maken oppervlakken met name gevaarlijk en sneeuw kunnen blokkeren zichtbaarheid. Moet op de hoogte van het terrein; houden aan algemeen lopen joggingpaden. Ski of snowboard op heuvels op die u hebt ervaring.
Straten of voetpaden die niet zijn goedgekeurd kan gemakkelijk verbergen gaten waarin u kunt afdalen, puin of slick patches van ijs dat kan leiden tot een verwrongen enkel of knie. Best waar de trein naar de sneeuw dekking is minimaal. Indien de weersomstandigheden zijn extreem koude, wind en sneeuw, ga naar de sportschool of thuis uit te werken.
Hydratatie en voeding
Vanwege het droge klimaat meestal aanwezig bij koud weer, hydratie is uiterst belangrijk. Aanzienlijke hoeveelheid vloeistof kan worden verloren en sinds mei zweet verdampen in een sneller tempo dan in een warme omgeving, heeft u wellicht niet een duidelijke indicatie van hoeveel vloeistof u daadwerkelijk te verliezen. Altijd beginnen met uw werk goed gehydrateerd en blijven drinken van 15 tot 20 gram water per uur.
Voor lange training sessies houden met hoog-energetische snack voedingsmiddelen beschikbaar. Energie bars en verpakt fruit / noten mixen zijn gemakkelijk te vervoeren en te zorgen voor een hoog koolhydraten snacks. Vul een thermos met warm voedsel zoals soep of chili en voorkomen dat u uw eten straying off schema.
De recente uitslag van de strenge winter weer in heel Noord-Amerika kunnen worden ongemakkelijk, maar als je een winter work-strijder, hij zich niet moet bemoeien met uw outdoor trainingen. Gebruik je gezond verstand en voorbereiding om uw work-zowel de winter veilig en effectief is.
Jon Gestl, CSCS, is een persoonlijke fitness-trainer en instructeur in Chicago gespecialiseerd in in-huis en in kantoor-fitness training. Hij is een Amerikaanse Nationale Aerobic Champion zilver en brons medalist en de wereld, gerangschikt sportaerobic concurrent. Hij is te bereiken via zijn website op http://www.jongestl.com