Heeft u al over een nieuw dieet voor een paar weken en geconstateerd dat u nog steeds niet kunt afvallen? Hebt u daadwerkelijk heeft een pond of twee, omdat je bent op het? Bent u net klaar om te gooien dit dieet uit het raam en probeert u iets anders? Nou, het bezit van een minuut. Er zou een iets anders gebeurt dat ervoor dat uw dieet uit te werken.
Als u uw dieet aan het werk is, zoals het planten van een zaad in een tuin. Om het zaad te groeien, je moet het bedrijf in goede aarde. U heeft tot water, fertilize, en bescherming tegen onkruid. Met andere woorden, een zaad heeft behoefte aan een goed milieu als het gaat om een kans te allen te ontluiken, om wortel te schieten, en te groeien.
Ook om uw dieet te beginnen met de resultaten voor u, maar ook behoefte aan een goed milieu. Hier zijn 10 "onkruid" zal voorkomen dat het succes van een dieet en feitelijk is de reden dat bij u niet werkt.
1. U bent niet echt serieus willen gewicht verliezen
Voor uw voeding om te werken, je vanzelfsprekend moeten serieus willen gewicht verliezen. U moet de juiste geestelijke houding over gewichtsverlies. Met andere woorden, u heeft om uw "hoofd recht." Dit omvat:
A. Het maken van een vaste verbintenis tot het verlies van het gewicht, wat er ook gebeurt. b. Zorg ervoor dat u bereid bent dit te doen om de juiste redenen. Een poging om gewicht te verliezen kunt u iemand anders nooit werken. c. Overtuigend jezelf dat je kunt verliezen het gewicht - en dat bent u!
Als uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet echt serieus over het verlies van het gewicht in de eerste plaats.
2. Je vals spelen op uw dieet
Valsspelen op uw dieet en bedrog op liefde beide eindigen in teleurstelling. Consistente gewichtsverlies vereist zijn, dan is de consistentie. De meesten van ons werk zo moeilijk vast te houden aan de voeding in de week dat wij ons ervan overtuigen dat we kunnen splurge in het weekend. Of we denken dat omdat we het ontbijt overgeslagen, kunnen we hebben dessert met lunch. Beide zijn een slechte keuze.
Het is gemakkelijk om overtuig uzelf dat het hebben van een kleine snack kan geen kwaad, of dat u het werk uit later. Het probleem is dat het geval is, en je nooit doen. Als uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet na deze consistent.
3. U bent niet eten minder calorieën
Ik hoorde van iemand die begon een van die eiwitten schudden diëten. Hij kreeg inderdaad een paar pond. Toen hem werd gevraagd hoe vaak hij was het drinken van shakes, zei hij, "ik een drankje bij elke maaltijd." Het nooit bij hem dat de shakes werden in de plaats zijn maaltijden, niet aanvullen.
Veel lijners buy low-cal levensmiddelen, en dan eet twee keer zoveel. Wees niet een van hen! De enige manier om gewicht te verliezen is het verminderen van uw totale calorieën. Zorg ervoor dat u de grootte van de porties gesneden en alle snacks die geen deel uitmaken van uw dieet plan. Als uw dieet werkt niet - of als u daadwerkelijk hebt opgedaan een pond of twee - Het kan zijn dat u niet het eten van in totaal minder calorieën.
4. U niet het recht het eten van voedingsmiddelen
Minder calorieën te eten is slechts een deel van de strijd. Je moet ervoor zorgen dat de levensmiddelen die u doet eten zijn de juiste soorten. Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat je genoeg fruit, salades, en donkergroene groenten. Blijf uit de buurt van geraffineerde voedingsmiddelen en zetmeel en vlees eten in zeer kleine hoeveelheden (sorry, ik ben geen fan Atkins).
Bladkoolachtigen, groen, water rijk aan groenten, zal de spijsvertering te bevorderen, helpen je gezond te houden, en ook daadwerkelijk helpen uw lichaam te ontdoen van overtollige vet. Als uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet het recht het eten van voedingsmiddelen.
5. U niet genoeg water drinken
Wanneer u naar een dieet, je lichaam gaat in overdrive om zich te ontdoen van de overtollige vetten en toxinen die het dieet bevrijdt. Veel diëten (met name het eiwit zijn) hetgeen een extra belasting op het lichaam van de organen, met name in de nieren. Om deze reden is het van groot belang dat u veel water drinken.
Het drinken van 8 of zo volledig glazen water per dag helpt bij het spoelen van de overtollige vetten en toxinen je lichaam probeert te elimineren. Het drinken van veel water heeft nog andere voordelen zoals het verminderen van hoofdpijn en verbeteren van uw haar en huid. Als uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet genoeg water drinken.
6. U niet genoeg uit te oefenen
De beste manier om het aantal calorieën je verbrandt is door middel van oefening. Pick wandelen, hardlopen, sport, zwemmen, of wat dan ook - alleen voor zorgen dat wanneer je oefent, je eigenlijk uitoefenen. Sommige mensen gaan naar de sportschool houden, niet uit te oefenen. Zorg ervoor dat je niet een van hen! Aan de slag en zorg ervoor dat je verblijf met het lang genoeg te branden uit een aantal overtollige calorieën.
Om gewicht te verliezen, schieten voor 20 tot 30 minuten van aërobe oefening, om de andere dag. Merk op dat deze 20-30 minuten omvatten niet oprekken, warm ups, cool downs, of het verifiëren van jezelf in de voorkant van de spiegel. Natuurlijk, deze zijn een belangrijk onderdeel van uw routine oefening, maar u bent niet gaan verliezen elk gewicht van oprekken. Ten minste 20 tot 30 minuten van aërobe oefening, om de andere dag.
Als u de hoeveelheid calorieën u eet en uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet genoeg uit te oefenen.
7. U bent de uitoefening van te hard
Dit kan worden counterintuitive maar het is waar. Als je oefening te moeilijk, je lichaam gaat in een anaërobe toestand (zonder zuurstof). Dit is als je zo buiten adem dat je niet lijken te nemen in voldoende lucht. Wanneer het lichaam is in deze toestand, brandwonden meestal koolhydraten en weinig vet. Dat is de reden waarom lopers "koolhydraten" voor een grote race - en ook waarom lopers hebben net zoveel lichaamsvet als de rest van ons.
Slow uw oefening om niet meer dan 85% van uw maximale hartslag (trek uw leeftijd van 220 krijg je max hartslag). Op dit tempo, dat je lichaam in een AEROBIC staat (met zuurstof) en de meeste van de calorieën die verbrand zijn van vet, koolhydraten niet. Een bijkomend voordeel is dat aërobe oefening wordt meestal weinig effect waardoor het gemakkelijk op uw gewrichten.
Als u al krijgen veel oefenen en uw dieet nog steeds niet werkt, dan zou het kunnen uitoefenen, omdat u te hard.
8. U niet genoeg te bieden rest
We zijn het er allemaal levend stressvolle leven. Dieet typisch veranderingen uw eten en de uitoefening gewoonten - twee meer stressor is uw lichaam te maken heeft met. De enige kans van uw lichaam te verlichten spanningen, verjongen en de wederopbouw zelf is tijdens de slaap is dus belangrijk dat het genoeg krijgen wanneer een dieet.
Krijg niet genoeg slaap kan eigenlijk langzaam uw metabolisme waardoor gewichtsverlies moeilijk. Het kan ook voor zorgen dat u zich "groggy", wat betekent dat je waarschijnlijk niet de beste keuze van voedsel gedurende de dag. Als uw dieet werkt niet, het kan zijn dat u niet genoeg te bieden rest.
9. U bent gevechten te veel veldslagen in een keer
Gewichtsverlies vereist zowel een consistente inspanning en aandacht. Je zal niet hebben of als u probeert te behandelen met een dieet en andere "belangrijke gebeurtenissen" in je leven op hetzelfde moment. Belangrijke gebeurtenissen omvatten zaken als verandering van baan, verhuizen naar nieuw huis of de stad, proberen te stoppen met roken, een overlijden, ongeval of ziekte in de familie, en ga zo maar door. Al deze zaken maken van een storing in ons leven en ons best om alles - met inbegrip van onze voeding - in de wacht. Tot overmaat van ramp, hoe gaan de meesten van ons omgaan met de stress als gevolg van deze belangrijke gebeurtenissen? Door snacking! Uw dieet heeft geen kans.
U hoeft dus niet eens te proberen. Geef jezelf toestemming om uw dieet in de wacht tot u kan geven dat de consequente energie en aandacht die zij nodig heeft. Kies je gevechten zorgvuldig en strijd slechts een tegelijk. Als uw dieet werkt niet, zou dit kunnen komen omdat je probeert te bestrijden te veel tegelijk.
10. Uw gewichtsverlies doel is niet realistisch
Zoals alle goede dingen, gezond gewicht verlies kost tijd. Zorg ervoor dat u niet de instelling zelf voor de teleurstelling bij de vaststelling van een gewichtsverlies doel dat is volkomen onrealistisch. Dit omvat niet alleen het bedrag van je gewicht wilt verliezen, maar ook de hoeveelheid tijd die u denkt dat het zal duren. Als je aan het doen bent al de juiste dingen en uw dieet niet werkt, kan het zijn dat uw gewichtsverlies doel-of de tijd die nodig is om het-isn't realistisch.
Zodra je al deze problemen zijn opgelost, u heeft de weg vrijgemaakt om uw dieet weer op de rails. Als je dieet houdt root en begint te werken, je moet beginnen om het gewicht af komen gemakkelijk en vanzelfsprekend.
Over de auteur
Hiram Perez heeft goede gezondheid en het welzijn van een levenslange studie. Hij ontwikkelde de 'Kleine dingen die u kunt doen om Maak een groot verschil in je gezondheid "audio-programma om mensen te helpen verbeteren en het evenwicht van hun algemene gezondheid door middel van eenvoudige, gezond verstand stappen. U kunt proeven van dit programma door u aan te melden voor een gratis 5-deel mini-cursus op www.Balance-je-Health.com "> www.Balance-je-Health.com"> www.Balance-je-Health.com