De meeste Amerikanen willen dat ze woog minder dan zij. Twee derde van ons zijn overgewicht. Tegelijkertijd zijn er letterlijk honderden gewichtsverlies programma's - die elk een veelbelovende dat het zal helpen je uiteindelijk verliezen die extra kilo's. Sommigen van hen werken - en u in staat bent om gewicht te verliezen. Maar de meeste mensen opnieuw het gewicht dat zij verloren - en meer - als ze beginnen te eten weer normaal.
Waarom hebben deze programma's niet voldoen aan uw droom van het bereiken van de gewenste gewicht - zijn en blijven?
Om uit te vinden, laten we bespreken wat er gebeurt met je lichaam als je ouder. Volwassenen die niet regelmatig oefenen kracht verliest ongeveer een half pond van spier elk jaar nadat ze op de vervaldag. Dit betekent tien kilo spieren zijn verloren tijdens hun 30 en 40. En het tarief van de spier verlies verdubbelt in mensen boven de 50 jaar of ouder. Veel vrouwen hebben verloren de helft van de spier die zij had bij 30 tegen de tijd dat ze zijn 70. Daarnaast hebben de meeste volwassenen krijgen tien kilo gewicht - vet - per decennium. Het mag duidelijk zijn dat deze wijzigingen in de samenstelling van zijn lichaam niet wenselijk, maar de meeste volwassenen meer bewust worden van het vet krijgen dan de spier verlies.
Als u verliest een half pond van spier elk jaar, tegen de tijd dat u op 40, je hebt verloren vijf pond van spier. Elke pond van spier in uw lichaam brandwonden ongeveer 50 calorieën per dag, dus je lichaam eist 250 minder calorieën per dag om uw gewicht. Wanneer u op 50, moet je 500 calorieën per dag minder dan wanneer u in uw twintiger jaren. De meeste mensen geloven hun metabolisme vertraagt; eigenlijk lijkt het erop dat de manier, want zij hebben minder spier te branden calorieën.
Deze geleidelijke afname van spier-en basaal metabolisme tarief is ook gerelateerd aan de toename van lichaamsvet dat de meeste mensen ervaren als ze ouder worden als ze geen kracht trein. Met de daling in de spieren, eerder calorieën nodig voor het uitvoeren van de activiteiten van het dagelijks leven nu uiteindelijk opgeslagen als vet. Ze dan dieet om gewicht te verliezen, die verder vermindert hun spiermassa, omdat 30 procent van het gewicht verloren door middel van een dieet wordt spierweefsel. Losing spier leidt tot een lager tarief, omdat metabole vet moet bijna geen calorieën te houden zelf, waardoor nog meer calorieën worden opgeslagen als vet, waardoor het moeilijker voor het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Als je dieet om gewicht te verliezen, voor elke tien kilo van je gewicht verliezen, verlies je drie pond van spier. U heeft nog het verlies van de spier die al zijn er aan uw lichaam.
Stel dat je 20 kilo's kwijtraken door een dieet zonder krachttraining. Dertig procent van die 20 kilo's die je hebt verloren zijn spier-dat is zes pond van spier-dat is gegaan. Als u schatten dat elk pond van spier-toepassingen 50 calorieën per dag te houden zelf, 50 calorieën keer zes pond is gelijk aan 300 calorieën per dag dat uw lichaam heeft geen behoefte aan om nu zelf. Als u het eten van 1500 calorieën per dag om gewicht te verliezen, je hebt nu te verlagen, dat tot 1200 calorieën. Dat is de reden waarom u op een plateau en zijn niet meer te laten vallen pond. Haal de foto?
U dieet om gewicht te verliezen - verlies je spieren - metabolisme vertraagt - dan moet je slaan meer vet in je lichaam - en je dieet om gewicht te verliezen. Het is een vicieuze cirkel die over de herhaalde en overgenomen door honderdduizenden Amerikanen elk jaar.
U bent niet gedoemd te herhalen dit scenario. Een krachttraining programma zal het bedrag van spierweefsel in je lichaam - meestal tegen een percentage van meer dan een pond per maand voor enkele maanden.
Waarom doen dieet programma's suggereren alleen aërobe oefening? De meeste deskundigen en voeding goeroes u zeggen dat u moet uitoefenen om verbranden van vet. wanneer u een gewichtsverlies dieet, maar velen van hen negeren krachttraining of geven zij slechts een summiere vermelding. Ze vertellen je stevig wandelen, rijden de uitoefening fiets of het gebruik van de machine stap in het fitnesscentrum aan calorieën verbranden. Zij vertellen u hoeveel kilometer of minuten duurt het voor het branden van een bepaald aantal calorieën. Dit type oefening is absoluut noodzakelijk voor het branden van het vet opgeslagen in je lichaam - maar het doet bijna niets te behouden of te vergroten spiermassa.
Ik denk dat als je dat niet doen krachttraining als je "dieet", bent u letterlijk de instelling zelf tot mislukken - u garanderen dat hoe meer gewicht je verliest, hoe moeilijker het wordt meer gewicht te verliezen. Je moet krachttraining doen om het verlies van spierweefsel. Als u sterkte trein gedurende 12 weken, kunt u uw metabolisme door tot zeven procent en een verhoging van uw dagelijkse energiebehoefte te dekken tot 15 procent.
Kortom: indien u krijgen tien kilo spieren, u zult het verhogen van uw stofwisseling en uw lichaam de calorische behoeften tot 500 calorieën per dag.
Wow! Dat betekent een extra fluitje van een cent voegt niet op een andere pond. Plus - you'll vinden dat de kracht van de opleiding geeft je meer energie en een gevoel van welzijn. Zij helpt de onderneming om je lichaam als je verliest pond - zodat u er beter ook.
Dus stap uit de dumbbells of ga naar het gymnasium en de slag te gaan. Je zal blij zijn dat je deed.

Over de auteur

Phyllis Rogers is de schrijver van "Meer dan 40 & gettin 'sterkere'. Het boek bevat een makkelijk te leren sterkte workout die gebruik maakt van alleen dumbbells en kan worden gedaan thuis. Ze is een gecertificeerd persoonlijke trainer en specialist op geschiktheid voor oudere volwassenen en leert meer dan 1200 sterkte klassen Haar website is www.StrongOver40.com. E-mail op haar fitness9@mindspring.com.