좋은, 일반 요가 연습과 긴장의 스트레스가 해소와는 전혀 다른 모습을 때로는 경미한 허리 통증 원인, 그리고 사실, 연구에 따르면 첫 번째 요가는 허리 통증 완화 효과적인 운동을합니다. 그러나, 모든 요가 포즈 허리 통증을 완화, 일부 기존의 고통을 악화시킬 수 사실, 그래서 포즈를 알 수있게하는 것이 중요합니다 허리 통증 완화에 도움이된다 대부분합니다. 이러한 연습하는 것이 좋습니다 공인 요가 강사의 감독 아래에서, 그리고 이러한 자세를 취해 문제가 발생하면 언제든지, 전문가에게 문의해야합니다. 단지 하나 또는 두 개의 세션도 도울 수 요가 강사는 강사의 양식 및 자세를하는 동안에 도움이 될 포즈. 여기에 최고의 요가 자세 중 일부가 허리 통증을 완화합니다. 각각의 포즈 5~10초 져야한다에 따라 귀하의 수준의 안락, 그리고 매트를 완료해야합니다이나 기타 부드러운 표면 지원합니다.
시체 : 편안한 위치에 다시 거짓말을 평면, 팔 휴식 귀하의 측면에서, 손바닥을 아래로 향하게하고 자연스럽게 거짓말을 다리로 무릎을 밝혀 다소합니다. 허리가 아프다면 무릎을 설정하여 외부, 이렇게 자세로 무릎을 구부리고, 발 바닥에 평평합니다. 몇 초 동안 숨을 들락날락하는 동안 시체를 떠날 수 있도록 모든 긴장합니다.
고양이 스트레치 : 시작 아웃 두손과 무릎을 평면 위로합니다. 당신의 어깨에 손 바로 아래에 손가락이 달린 확산되어야합니다. 무릎을 엉덩이 바로 아래에있는되어야합니다. 머리가 개최 느슨한 그래서 당신은 당신의 손 사이에 바닥을보고합니다. 흡입, 바와 같이, 배출, 아치 허리를 향해 천장, 턱 귀하의 턱에서 귀하의 가슴을보고있는 당신은 당신의 배꼽 있도록, 그리고 턱 아래에 귀하의 꼬리뼈합니다. 잠깐, 다음 릴리스 위로를 귀하의 원래 위치합니다.
바람 방출 폴 : 거짓말을 평면에 시체로 다시 포즈를합니다. 아시 흡입, 무릎을 구부리고, 장소 아래에있는 당신의 손이 오른쪽 무릎을, 그리고 당신의 다리를 그리기의 가슴을 향해합니다. 왼쪽 다리를 바닥에 평평 유지되어야합니다. 당신의 이마를 배출 가지고와 무릎을 터치합니다. 흡입을 누른 다음를 배출, 원래의 위치로 돌아가기. 다른 쪽 다리를 반복한다.
세이지 트위스트 경고 :이 포즈 - 그것에는 허리를 비틀고, 그래서 특별한 관심을 받아 너무 멀리하거나 위험을 감수하는 트위스트을 기존의 모든 허리 통증 악화합니다. 이것은 부드러운 스트레치; 트위스트처럼 편안 한가. 두 다리로 바닥에 앉아서 당신 앞에 아웃합니다. 귀하의 오른쪽 무릎을 구부리고, 리프트 초과하여 귀하의 오른쪽 다리가 왼쪽 및 오른쪽 발을 바닥에 놓으십시오 옆에있는 귀하의 왼쪽 무릎합니다. 척추를 똑바로 앉아서, 장소의 오른쪽에있는 당신의 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎을합니다. 손끝에 당신의 왼쪽 팔을 왼쪽으로 구부 리 있도록 여러분의 권리는 엉덩이 만지고, 동시에 시간, 비틀림이 귀하의 오른쪽 어깨를 살펴합니다. 이 자리에서 당신이 필요 트위스트 너무 멀리하지 않도록주의하세요. 몇 초 동안 유지, 릴리스, 그리고 반대쪽에 반복합니다.
야자수 : 스탠드와 발에 직면 포워드, 팔 귀하의 측면에서, 무게 분산 균등하게 양쪽 모두에 발을합니다. 두 팔을 머리 위로 높이, 깍지, 그리고 손바닥에 직면 있도록 방향을 위쪽으로 손을합니다. 그런 다음, 손바닥을 머리 위로 올려 놓으십시오 당신의 머리를 돌리지 수 있도록하고 약간 위쪽으로 찾을 수있습니다. 스트레치 두 팔을 위쪽으로, 그리고 동시에, 어서 발가락을 끌어 올리고는 고통을 수있다면 그렇게하지 않고있습니다. 당신의 몸 전체가 늘어나는 상승을 길게, 할 수 있으면합니다. 어떤 사람들은 균형 조정을하는 동안 어려움이 포즈, 그래서 스트레칭 부품 단지 최선을해야하는 경우.
물고기 자세 : 무릎을 구부리고과 무기와 함께 돌아 눕습니다 귀하의 측면에서합니다. 아치 허리 높이만큼이 땅에있는 당신을 편안하게 할 수 있고와 팔꿈치를 바닥에 밀어합니다. 할 수있다면, 당신의 머리를 뒤로 젖혀과 휴식의 머리에 왕관을 바닥에있습니다. 포즈 한 번 심호흡을 길게 피임기구에서 1 분 수있다면합니다.
메뚜기 : 엎드려 양손을 옆으로, 손바닥을 아래로 향하게하고 팔꿈치와 손가락을 약간 구부리고 다리쪽으로 향하고있습니다. 귀하의 다리와 허벅지 인상과 높은 땅에있는 모든 가능한하지 않고 허리 통증의 원인합니다. 1 초 동안 유지하고 최대 12 개의 회 반복한다. 이것은 운동을 힘차게 그럼 당신은 이미 부상을주의 깊게 살펴 보아 근육을 긴장합니다.
굴곡 포워드 자세 : 똑바로 서와 함께 다리와 팔을 따라 귀하의 측면 교수형을 느슨하게합니다. 숨을 깊이와 높이에서 두 팔을 머리 위에 똑바로합니다. 호흡을하는 동안 아웃, 벤드 앞으로 및 터치 귀하의 발가락 수있다면합니다. 도달할 수없는 경우 귀하의 발가락, 발목이나 종아리를 잡아합니다. 포즈를 완료하려면, 당신은 당신의 무릎에 머리를 만지지만,이 고통받는 많은 사람이 너무 어렵게 요통합니다. 귀하의 움직임을 부드럽게해야하는 동안이 자세가 아니라 육포합니다.

저자에 관하여

건강 관련 정보를 제공 wooding 데이브과 심장 박동 모니터를 검토 http://www.heart-rate-monitor-review.com 독서의 즐거움합니다.