건강한 항문과 생식기 면적은 큰 중요성을 둘 다의 일반적인 성적을 잘 - 존재와 능력을합니다. 호흡은 건강에 대해 동일한 thrue 관과 호흡 기계합니다. 여기에 3 개의 포즈를 소개하는 부분이있다, 3 호흡을 함께 작업이 완료되면 다음과 같은 효과가있는 운동을 시리즈 :

- 그들은 생식기와 항문을 자극하는 영역의 생리 기능을합니다. - 그들이 올바른 근육의 약점과 항문과 생식기 지역의 문제를 해부합니다. - 그들은 성적인 드라이브 및 능력을 향상합니다. - 그들은 훌륭한 자극제가 응답을 생산하고 revitalizes에 펼쳐지는 척추를 따라 온몸 upwords합니다. - 그들은 생리 기능을 자극하는 감염에 대해 호흡기 및 도움말 항공합니다. - 연습은 매우 좋은 하루를 시작으로, 또는 한 밤중에 취침하기 전에해야할 일.

시 한에 서서 손을 포즈와 무릎을 바닥에있습니다. backword 있도록 무릎을 꿇고 엉덩이 아래로 이동 towords backword 팔 다리를 스트레칭 머리말합니다. 숨을 아웃하고 심호흡 한 번하고, 당신의 폐 전적으로 공기 작성합니다. 내부의 공기 숨들이마셔합니다. 귀하의 항문 항문 근육과 끌어 오기가 흘러나오지 않도록 몸 깊은 곳에서 inword으로 영업을하실 수있습니다. 그러나 긴장을하지 압박합니다. 귀하의 항문의 근육이 운동을한다 compleetely을 다시 exhausting.relax 수없습니다. sqeesing과 휴식을 반복합니다 3-5 시간,하지만 그리 오래 몸 안에 산소가 출동한다. 빈 당신의 폐합니다. 리제와 무릎 위에 손을 다시합니다. 이 자리에서 잠시 휴식을 반복 연습하고 다음을 원하는 경우하실 수있습니다.

카펫이시 포즈 등을 대고 누워서 두 팔을 따라 귀하의 측면과 바닥에 긴장을합니다. 숨을 아웃합니다. 여관 깊게 호흡하는 동안 다음의 모든 근육을 휴식은 필요하지 않습니다 호흡을합니다. 다음 숨을 아웃합니다. 호흡을 아웃 때, 항문 근육과 끌어 오기가 흘러나오지 않도록 몸 깊은 곳에서 귀하의 항문 inword으로 영업을하실 수있습니다. 그러나 긴장을하지 압박합니다. 이 운동은 소모되지 않습니다. 거쳐 호흡 아웃, 진정 당신의 항문의 근육을 다시합니다. 호흡을 반복하여 압박과 호흡을 whiile 아웃 3-8 시간, 그러나 일부별로 없다 지친 잡았다고 생각합니다. 다음을 다시 긴장합니다.

등을 대고 누워서 포즈시 3 바닥에 카펫합니다. 숨이 곧 완전히합니다. 스윙 당신의 군대는 아래로 머리를 바닥에 아치 머리 위로 있도록 발끝부터 발끝까지 몸 전체가 늘어합니다. 두 팔을 흔들 때, 심호흡을 작성 전적으로 귀하의 폐에 공기합니다. 내부의 공기 숨들이마셔합니다. 귀하의 항문 항문 근육과 끌어 오기가 흘러나오지 않도록 몸 깊은 곳에서 inword으로 영업을하실 수있습니다. 그러나 긴장을하지 압박합니다. 이 운동은 소모되지 않습니다. 귀하의 항문 근육을 긴장을 다시 compleetely합니다. 3-5 회 sqeezing과 휴식을 반복합니다. 동시에 두 팔을 뒤쪽에서 스윙을 비울 당신의 폐합니다. 잠시 휴식을 반복 연습하고 다음을 원하는 경우하실 수있습니다.

베개 하나 운동시 호흡을 바닥에 앉아 다리를 건너와 위로 streight합니다. 빈 당신의 폐를 완전히합니다. 숨을 깊이 카운트를 4. 호흡을 때, 그 진행하려고하면 smoothely를 각각의 3 단계에서 기타 : stomack 움직임을 사용하여 첫 번째 귀하의 diafragm 그래서 가슴의 근육을 사용하여 더 out.then 기입합니다. 그리고 주변의 근육을 사용하여 완료하는 당신의 어깨를 작성합니다. 숨들이마셔 카운트를 16. 다음 숨을 아웃 카운트 ~ 8. 호흡을 아웃 때 시도하는 3 단계로 진행 일만에 smoothely를 각각의 기타 : diafragm 있도록 stomack를 사용하여 이동 첫 번째 인치를 하늘을 사용하여 가슴을 더 muscles.and 주변의 근육을 사용하여 다음을 비우는 당신의 어깨를 완료합니다.

운동시 호흡이 베개를 바닥에 앉아 다리를 건너과 당신의 위로 streight합니다. 이후 약 10 급속한 깊이 들이쉬고 내쉰다 또 다른,하지만 너무 빠른 호흡 잡았다고 생각 들다가 또는 uncompleetely합니다. 호흡을 때, 그 진행하려고하면 smoothely를 각각의 3 단계에서 기타 : 최초의 사용을 움직 stomack 있도록 diafragm합니다. 다음을 사용하여 가슴을 채우기 추가 muscles.and을 완료하는 당신의 어깨 주변의 근육을 사용하여 작성합니다. 호흡을 아웃 때 시도하는 3 단계로 진행 일만에 smoothely를 각각의 기타 : stomack 움직임을 사용하여 첫 번째 귀하의 diafragm 그래서 가슴의 근육을 사용하여 더 in.then 빈합니다. 그리고 당신의 어깨 주변의 근육을 사용하여 완전한을 비우는합니다. 이후에 마지막으로 - 호흡, 숨들이마셔에서 10 세기에 폐를 가득합니다. 다음 숨을 아웃합니다.

호흡 운동을 3시 베개를 바닥에 앉아 다리를 건너과 당신의 위로 streight합니다. 빈 당신의 폐를 완전히합니다. 귀하의 왼쪽 콧구멍에 손가락을 닫습니다 중 하나의 손. 귀하의 오른쪽 콧구멍을 통해 호흡을 4 계산합니다. 호흡을 때, 그 진행하려고하면 smoothely를 각각의 3 단계에서 기타 : 최초의 사용을 움직 stomack 있도록 diafragm합니다. 다음을 사용하여 가슴을 채우기 더 compleete 삽입 광고 musclesand 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여합니다. 숨들이마셔 카운트를 16. 귀하의 권리를 콧구멍에 손가락을 닫습니다. 다음 왼쪽 콧구멍을 통해 호흡 아웃 카운트 ~ 8. 호흡을 아웃 때 시도하는 3 단계로 진행 일만에 smoothely를 각각의 기타 : stomack 움직임을 사용하여 첫 번째 귀하의 diafragm 그래서있어 그러면 가슴의 근육을 사용하여 빈 추가합니다. 그리고 당신의 어깨 주변의 근육을 사용하여 완전한을 비우는 경우 호흡 아웃을 반복 연습,하지만 이번에는 오른쪽 콧구멍 처음으로 시작 계정을 폐쇄합니다.

휴식의 끝에 시리즈 :이 시리즈가 완료되면 카펫을 바닥에 누워 andrelax에 대한 보고서를 2-5분합니다. 이 운동의 영향을 완화이 증가하고 연습 문제를 복구하는 경우에는 피로가 만든거야. 휴식시 다리를 concetrate 첫째로, 당신의 연인 몸, 그럼 당신의 상체, 그때 친구의 너의 팔, 어깨, 그리고 마지막으로 당신의 머리와 얼굴을합니다. 전체 본문이 때 편안하고, 아무것도 생각하지 않도록 노력, 그리고 귀하의 전신 휴식 furter도합니다. 거짓말 약간의 시간이 편안한 상태에서 다음을 생각하지 않고 아무것도합니다.

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