대부분의 형태의 요가에는 세 가지 구성 요소를 연습, 호흡, 집중력과 물리적 포즈 asanas라고도합니다. 다음은 두 포즈에 사용되는 대부분의 일반적인 asanas 오늘날 서양 요가 연습합니다.

padma - 아사나 : 아마도 가장 유명하고 잘 - 알려진 포즈하며 연꽃 padma - 아사나 '라는 용어를 순위로합니다. 이 포즈의 루트에있는 단어를 뜻을 "벤드", 그리고 "뱀". 공작의 생각으로 몸을 유연하고 매끄러운의 위치를 필요로하는 뱀합니다.

이 포즈 연습을 앉아 다리와 장소 왼쪽에서 오른쪽 허벅지와 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지를합니다. 발을 바닥이 하늘을 향해에 직면해야합니다. 그런 다음,이 야자수의 손이 또한 하늘과 배치에 대응하는 방향으로 설정 허벅지합니다. 어려운 포즈가 오랜 기간 동안의 시간을 유지 본문이 제대로 경우에는 조건합니다. 그러므로 파라마운트 작업을 시작으로 짧은 기간과 더 긴 시간 프레임합니다.

sirsha - 아사나 : headstand 포즈. 악명 높은 머리를 스탠드의 장점을 높이는 자세가 육체와 정신 건강을 실천하는 사람이있습니다. 균형과 안정을 장려 자세와 정신의 물리적 수준의 지적 수준에 날카로움합니다. 또한 혈액의 흐름을 향상시킵니다 육체와 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 낮은 팔다리합니다.

이 포즈 연습을 시작 위치에서 무릎을합니다. 앞쪽으로을 배치 팔, 손을 팔꿈치, 평면 바닥, 그리고 양손의 손가락을 삽입합니다. 머리를 사이에 배치되어야 손을 바닥에 평평합니다. 무릎을 게재 순위를 밀어 더미에서 발가락의 끝을 바닥에 머리를 유지합니다. 확장된 다리를 천천히을 갖고, 올바른 손 서 위치를 유지하는 몸 전체 정렬, 곧장로 균형을 유지합니다. 특수 고용하는 동안 호흡 기법은이 포즈 또한 전반적인 효과를 어떤 아사나의 기능을 향상시킵니다.

저자에 관하여
레이첼 dayer을 실행 및 운영 mustask 네트워크, 건강 관련 포탈합니다.