5 분 5 월 1 일 = 섹시 애비
소개
임신과 출산 후 귀하의 자녀 abdominals과 뒷면, 피트니스 산업에서 언급하는 귀하의 코어, 약하고 민감한 부상으로 남아있을 수있습니다. 임신을 올리게 무거운 부담을 일으킬 수있습니다 아치와 허리합니다. 귀하의 핵심을 강화하고 올바른 자세에 집중 부상을 피하는 데 도움이됩니다 그리고 당신의 몸의 모양을 변환합니다. 미라 코어를 사용하여 운동이 맛있 결과를 즉시 느낄 것이다. 초보자로서 자신의 목표를주는 각각의 측면을 완료 5 반복적인 방법으로 일을하는 당신의 방식과 업무 12 회 3 세트의 각 운동을합니다. 모두 6 여부를하지 1 번 또는 동의, 건강한 섹시하게 된 자신에게 축하!
항상 어떤 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담 프로그램을합니다. 귀하 6주 산후이 프로그램을 시작하기 전에 검사를 받아 통과되어야합니다. 항상 점검을 제거하는 abdominous가 어떤 질문을 직접적으로 분할되는 복부 임신 중 발생했을 수있습니다. 통증이 있거나 경험을 느낄 경우이 기간 동안은 언제든지 안보 운동을 즉시 중단하고 의사와상의하십시오.
운동을 설명을
1.oblique crunches
이러한 놀라운 crunches 여부에 상관없이 작업을 수행할 수있습니다 운동 공합니다. 성형에 대한 대각선의 허리 crunches는 훌륭합니다. 포지션의 작은의 위로가 공을와 무릎을 약간 이상의 굽이이 90도 각도로합니다. 귀하의 색상은 위기를 지휘하고, 당신이 아니고 목에합니다. 귀하의 색상은 드로잉에 대한 귀하의 배꼽 플렉스 척추 및 전역을 향해 천천히 들어 귀하의 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎합니다. 두개의를 개최하고 반환을 시작 위치를 계산합니다. 스위치 양쪽 그리고 항상에 초점 속도가 느린 움직임을 통제합니다. 실적이 이러한 운동을하는 동안에 배출하는 것을 잊지 마십시오 항상 실행과 호흡을 계속합니다.
운동을하지 않고이 일을 할 볼을 매트에 누워 무릎을 구부리고 다리가 바닥에 평평합니다. 구부 ab 근육과 어깨를 올리고 밖으로 몇 인치 매트, 유지 관리에 주력하는 동안 모든 평면 위로의 매트합니다.
2. 자전거 crunches
자전거의 움직임을 강화하는 데 도움 crunches 색상은 당신의 모든 핵심 지역과 엉덩이 일하는 동안합니다. 네 다리로 시작 리프트를 귀하의 가슴과 어깨와 목을 사용하여 색상은 몇 인치 이륙합니다. 드롭 귀하의 오른쪽 다리가 천천히, 그리고 시작 위치로 돌려 보내야한다. 스위치 양쪽합니다. 반복을 통해 위기를 유지 그리고 당신은 당신의 색상에 대한 개선 작업을 느낀다는 우수합니다. 일시 중지 및 긍지를 어떤 당신은 이미 완수합니다.
3. 대각선 사이드 레이즈
귀하의 측면과 준비를 통해 롤 방면 새로운 좋아하는합니다. 팔꿈치 바로 아래로 시작하는 당신의 어깨를 90도 각도로합니다. 무릎을 45도 각도로해야한다. 하면서 좀처럼를 사용하여 귀하의 색상은 엉덩이를 들어올려 지상 해제합니다. 척추와 엉덩이와 다리를 직선으로해야한다. 마 리프트 이상이 허리를 위태롭게 할 수도있습니다. 두개의 개수에 대한 보류 및 출시합니다. 반복 및 스위치 양쪽합니다.
4. 플랑크
자신에 대한 준비를 strengthener과 전체 본문의 궁극적인 핵심 isometric 이동합니다. 로 시작하는가 밀어 넣기 만약 당신이해야합니다. 귀하의 증발, 리프트 귀하의 신체와 귀하의 애비, 직선 위치로 이동을 개수를 열어 10 일 출시합니다. 기억을 계속 호흡 및 보존을 똑바로 위로하여 귀하의 색상을 강력하게 유지합니다. 을 수정, 대신에 일직선으로 팔, 나머지 팔꿈치를 90도 각도로합니다.
5. 발차기 떠밀렸고
강화에 대한이 약한 사람은 위대한 산후 위로합니다. 두손과 무릎을 시작합니다. 아래의 어깨에 손을 엉덩이 아래에 무릎을합니다. 귀하의 증발, 리프트 귀하의 오른손과 왼쪽 다리를 동시에 병행하여되기 전까지는 척추를합니다. 유지 관리에 초점을 똑바로 위로합니다. 두개의를 개최하고 반환을 시작 위치를 계산합니다. 스위치 양쪽합니다. 이 이사가 될 보너스 기능 중 최고의 운동 gluts 그것을 동시에 제공합니다.
6. 고양이 스트레치
그것은 매우 중요합니다 매일 운동을 시작 및 마침 좋은 스트레칭과 유연성에도 도움이 때문에 부상 방지합니다. 두손과 무릎을 시작합니다. 귀하의 척추와 중립적인 위치에 있어야 똑바로합니다. 귀하의 증발, 천천히 그림을 올려 척추뼈, 뱃속을 풀어 빨아 머리를 숙여합니다. 흡수와 반환 위로 중립, 눈, 긴장과 기대합니다. 매너 운동을 반복 속도가 느린 통제합니다.
자신을 허용 여분 분 두어 귀하의 호흡에 초점을 수행하려면 더 많은 잡아당긴다 그리고합니다. 이것은 긴장을 풀고 준비를하는데 도움을 줄 어머니가되는 물리적인 노력을합니다.

귀하의 낮은 잊지 말고 복부 벽! 훈련을 갖는 이러한 근육은 매우 중요하다 손실을 제거하는 강력한 코어 및 노동과 임신 후 방광 조절합니다. 을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용 kegel 운동, 연습을하는 동안 이번이 처음 노상합니다. 복부의 근육을 막기 위해 귀하의 낮은 플렉스 스트림을 그리고 출시합니다. 당신은 단지 복부를 타겟 귀하의 낮은 벽. 그것은하지 않는 것이 매우 중요합니다 소변을하는 동안 계속해서 할 kegels 시작 및 중지를 귀하의 시스템과 원인 수있습니다 박테리아 감염을 소개합니다.
맛있 미라 팁 : kegels 일일함으로써 그들을 기억하는 동안 할 수도있습니다 운전을하거나 설거지를합니다. 하루에 24 kegels 만들어 귀하의 목표를합니다. 당신은 하루를 드리겠습니다 재채기는 공공 장소에서 당신!

저자에 관한

전문 용의 이름은 monie 밀러는 캐나다에서 미리와 생후 피트니스합니다. 맛있은 자신의 경축 엄마와 아기를 엄마가 라이프 스타일 Ltd. 피트니스 클래스를 제공하는 개별 요구에 초점을 인생의 어머니와 그녀는 리드합니다. 밀러와 www.yummymummys.ca를 찾아 방문하는 방법에 대한 자세한 내용은 맛있은 미라가되기 위해 변화와 피트니스 열풍이 전국 어머니의 삶.