귀하의 영양 임신 중 증대가 필요하게 될 겁니다. 그것은 좋은 아이디어가 임신도하기 전에 모든 노력을 먹기 시작하려면 건강하고 여성의 multivitamin 복용합니다. 임신 중 태아 a multivitamin가 더 나은 선택을합니다.

시작하자 임신 중의 음식을 권장하는 일일 섭취합니다.

임신중 :

7 또는 더 많은 과일과 채소 (3 과일 / 4 채소)
과일과 야채를 높은 곳에있는 비타민 수 최고의합니다. 이들을 포함 딸기, 메론, 오렌지, 파파야, 토마토, 고추, 채소, 그리고 브로콜리.

9 또는 더 많은 전체 곡물 제품을
철분과 엽산이 포함된 a 요새 아침 식사 시리얼 최선의 방법은 각각의 하루를 시작합니다. 농축 빵, 쌀, 파스타, 및 기타 전체 곡물 제품들은 귀하의 다른 선택을합니다.

4 개 또는 더 많은 유제품
낮음 - 지방 우유 또는이 아닌 - 지방 우유, 요구르트, 치즈 등을 선택은 분명합니다.

60g의 단백질 (두 개 이상의 2~3온스 고기를 기울여 부분)
다른 출처의 단백질을 포함 계란, 견과류, 말린 콩, 완두콩을합니다. 않아 미흡 또는 생식 고기나 생선을 먹는다. (아무 초밥) 고기를 먹지 않아요 조제 오찬

임신 영양 사실을

물고기
일부 물고기들이 다른 사람 들보다 더 높은 콘텐츠는 수은. 수은이 성장에 대한 문제를 일으킬 수있습니다 아기의 두뇌와 신경계합니다. 을 피하기 위해 생선을 완전히 : 흰색 퉁돔을 sharkswordfishking 퉁돔을 mackerelgolden

물고기를 먹는 제한 사항 : 물고기의 섭취량을 제한합니다 a weeklimit 귀하의 섭취를 12온스 화이트 참치이나 참치 스테이크 6온스 1 주일에 생선을 먹는 안전한 : 참치 shrimpsalmoncatfish 빛

무게

열량 섭취량은 하루에 300 만 늘어난 평균 woman.weight 이득에 대한 임신 중 28~40파운드 여성을위한해야한다 주위에있는 pregnancy.women 줄었에 과체중이 임신을해야 이익을 얻을 pounds.weight에만 15일에서 25일까지 첫 번째 학기와 2-4파운드해야한다 주위 3~4파운드의 나머지에 대한 한 달 time.excess 임신 후 체중 증가는 어렵를 잃고 신체의 지방질의 상승 때문에 귀하 pregnancy.breast 수유하는 동안 최대 3 분의 1 이상의 칼로리가 500 화상 1 일 weight.consult을 잃고 쉽게 당신의 건강 관리 서비스 제공 업체에 귀하의 특정 건강한 체중 증가합니다.

비타민과 무기질

임신 중 귀하의 요구에 대한 진흥청 차트를 확인합니다.

엽산이 부족하기 때문에 특별한 관심 신경 튜브 출생 결함으로 이어질 수있습니다. 400 mcg 귀하의 엽산 multivitamin 포함되어야합니다. 출생 결함이 발생하기 전에 당신은 임신을 알지도를 multivitamin 그래서 항상 아이를 낳을 때 엽산과 연령합니다.

비타민 c 이동을 복용하고 500 명이 넘습니다 밀리그램 / d 귀하의 아기 출생으로 이어질 수있습니다 다량의 비타민 c.에 의존

아이언은 또한 특별 우려를 충분히 제공하지 않기 때문에 철분의 평균 임신 기간 미국의 다이어트합니다. 태아 multivitamin하는 경우 귀하의 의사가 처방하지 않습니다만큼 충분한 철분을 포함하는 추가 보완합니다. 당신과 아기에게 필요한 철분이 치아를 건강하게, 본즈, 그리고 피합니다.

수분은 주로 임신 중 간과 그러나 그것은 당신과 당신의 아기를 위해 중요합니다. 그것 영양소를 운반 및 다른 아기의 시신을 방지하는 데 도움 변비, 치질, 붓기와 요로 감염합니다. 하루에 최소한 6 8온스 안경이 필요합니다. 너는 6시 방향을 향해 주스는 셀 수 없을의 안경을하지만 조심 칼로리를 덧붙였다. 카페인이 포함된 어떠한 마시는 몸 안에 실제로 액체가 감소하게됩니다 너는 6시 방향을 향해 카운트 수없습니다 안경을합니다.

칼슘을 필요로은 당신과 아기에 대한 강력한 이빨과 뼈. 임신 중 필요한 1,000 밀리그램 / 개발과 1,300 밀리그램 / d 미만의 경우에는 18 세.

알코올 소비를

안전하게 시간이나 금액이 없다는 임신 중 알코올을 섭취한다. 아니요 알코올은 보험 수있는 유일한 방법 아기의 건강을합니다. 알코올을 마시는 탯줄을 통해 아기를가는합니다. 알코올에 영향을 미칩니다 아기의 성장, 아기의 두뇌, 그리고 출생 결함을 일으킬 수있습니다. 이러한 효과는 남을 것입니다 태어나지 않은 아이에 대한 사용하여 그의 / 그녀의 생애. fasd (태아 알코올 스펙트럼 장애)는 다른 사람에게 영향을 부여된 이름입니다 임신 중 자신의 어머니의 알코올 소비를합니다. 문제를 학습, 메모리를 보유, 그리고 청각은 알코올을 몇 개만 일들을 할 수있는 방법은 귀하의 자녀합니다.

카페인

카페인이 낮은 체중의 아기를 대량으로 이어질 수있습니다. 또한 필수적인 수분의 양을 줄일 수 귀하의 시체를합니다. 비록 아직은 검증된, 일부 연구에 의하면 태아의 그것에 해를 미칠 수있습니다. 알코올로 위험하지 않다고하는 동안 그것은 여전히 기피합니다.

당뇨

당뇨병 환자가 정상적인 아기는 다른 여성들처럼. 거기는 물건을 몇 개만은 신중하게해야합니다.

1. 혈당을 통제 유지 최소 3 개월은 임신을하기 전에합니다.

2. 있는지 확인하는 동안 모든 시간을 충분히 얻을 엽산 귀하의 자녀 베어링 년 (400 mcg / d).

3. 하지 못하게 임신 중 혈당이 너무 높이 얻을합니다. 또는 귀하의 아기를 출산으로 이어질 수있습니다 결함이 혈당 수치가 문제를 보내고

입덧을 통제 방법

* 6 작은 식사를 대신 먹는 큰 것들 중 3
*하지 이동 시간을 오랜 기간 동안 식사하지 않고
* 안 마시는 귀하의 식사를 함께 윤활유
* 마 기름진 음식, 맵고 짠, 또는 튀긴 음식을
* 불쾌한 냄새를 피하기 위해
* 피곤을 얻지 못한다

에 관한 저자 : 안녕하세요, 제 이름은 프랭크 켈러 그리고 저는 여성의 건강 보조 식품 웹사이트의 소유자. 속지 마의 이름을, 우리는 또 다른 비타민 아니라 소매합니다. 인공 감미료 및 생수로부터 영양을 임신을 만들 수 있도록 모든 단어가 쓰여진 정보를 결정합니다. 을 보내주시기 http://www.womens-health-supplements.net 방문하시기 바랍니다

출처 : www.isnare.com