우리가 먹는 방법은 우리의 건강과 건강에 직접적인 영향을 미치는합니다. 배울 영양소를 유지하는 방법을 적절하게 자신을 선택 건강하고, 활기, 에너지와 더 많은 젊음!에는 영양이 풍부하고, 맛있는 쉽고 -에 -의 "딸기 오렌지 셔벗"조리법합니다.

건강은 학습의 열쇠를 더 나은 영양분의 차이점은 건전하고 건강에 해롭습니다. 선택을 우리가 우리의 건강을 크게 영향을 미칠합니다. 만들기 영양분이있는 몇 개의 간단한 건강하고 우리의식이 요법 선택을 변경 사항에 긍정적인 영향을 미칠 수있습니다 깊은 및 건강, 음 -가 , 에너지 수준과 수명합니다. 예를 들면합니다. 합니다. 합니다. • 건강에 필요한 단백질을 제공하는 아미노산을 빌드 및 복구를 기울여 우리의 몸은 신체 질량 (예 : 근육, 피부, 머리카락과 손톱), 그리고이 낮은 포화 지방, 콜레스테롤 및 화학합니다. 좋은 소스에는 야생 연어, 콩, 콩, 간장 제품 (두부, tempeh, tvp), 씨앗 (해바라기, 호박), 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩)와 너트 - 버터 (땅콩, 아몬드, 캐슈, 등등).
• 건강에 해롭습니다 포화 지방과 단백질이로드, 콜레스테롤, 호르몬이나 항생제를 (예 : 쇠고기, 양고기, 등대와 소시지). 그들에게 당신의 신체에 필요한 아미노산, 또한, 당신의 면역 체계가 막힌 동맥와 타협을합니다. • 건강한 지방은 불포화 지방 (모노 및 폴리), 오메가 3와 오메가 6 지방산합니다. 좋은 소스의 지방에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 캐놀라 오일, 지상 대마 종자와 호두합니다. 그들은 당신의 신체를 흡수 도움이 같은 지방 - 수용성 항산화 비타민을 미량 a, 이메일, 수, 가와 케이, 그리고 리코펜합니다.
• 건강에 해롭습니다 포화 지방과 트랜스 지방은 지방산 (트랜스 지방), 버터와 마가린처럼합니다. 이러한 지방 기여하는 심장 질환, 뇌졸중, 높은 콜레스테롤 및 트리 글리세 라이드 수준, 고혈압, 비만을합니다. • 건강에 복합 탄수화물이 높은 섬유로 간주하고 탄수화물을합니다. 좋은 소스에는 압연 오츠, 갈색 쌀, 통밀, 브로콜리, 호박, 녹색 잎 채소, 고구마, 콩, 전체 과일합니다. 이러한 도움이 낮은 콜레스테롤, 측근 소화, 규제 혈당과 인슐린 수준을, 그리고 열량 섭취량 감소합니다.
• 건강에 해롭습니다 불리는 탄수화물이 높다는 단순 탄수화물이 설탕과 같은 사탕, 흰 빵, 음료수, 아이스크림, 케이크와 쿠키를합니다. 이러한 스파이크 혈당과 인슐린 수준을 높일 열량 섭취량 (그들은 빈의 칼로리로 간주).

영양 - 밀도가 높은 음식 먹는 방지제, phytochemicals, 섬유 도움이 신체 기능을 최적으로, 전반적인 음 -가 및 개선 소화 촉진합니다. 이러한 영양소 싸움을 방지하는데도 도움이 심장 질환, 암, 당뇨병, 강화의 면역 시스템을 느리게 노화 과정에서 인식의 성능 향상 에너지 및 개선합니다. 또한, 우리가 우리의 식욕을 나이 lessens하고있어 더욱 중요 현명하게 음식을 선택합니다. 때마다 비트 카운트, 따기 식품과 영양이되는 최고의 프로필을 어느 때보다 중요합니다. 귀하의 영양이되는 쉬운 방법을 선택하는 음식은 밝은 컬러를 찾는를 포함하여 더 많은 이익 그들은 보통 비타민, 광물 및 phytochemicals합니다. 예를 들면, 빨강, 핑크 자몽이 심장 - 건강한 암 - 싸우는 항산화 리코펜 불리는 phytochemical 하면서 화이트 그레이프 프룻하지 않습니다. 다음은 7 개의 다른 간단한 방법으로 식사를 시작하고 건강하게합니다. 1. 스위치를 빙산 로메인 상추 양상추를합니다. 로메인 상추는 비타민 a와 c처럼 더 많은 비타민과 미네랄, 티아민, 리보플라빈, 칼슘과 칼륨을합니다.도 빙산보다 더 많은 섬유는 양상추합니다. 2. 먹는 백미 대신 현미합니다. 현미 자연은 더 많은 섬유 리보플라빈, 그리고 백인보다 적은 설탕 쌀합니다. 것은 소화가 더 느린 및 충전합니다. 3. 전환할 전체에 흰 빵 - 밀 또는 전체 - 곡물 빵합니다. 전체 - 밀과 전체 - 곡물 빵 좀 더 많은 섬유, 철분과 칼륨을합니다. 슬라이스 1 조각, 그들은 백인보다 더 많은 넣을 수 있고 빵을 충족합니다. 4. 마시 아이스 티 (검정색, 녹색, 약초) 음료수를 대신합니다. 검정, 녹색과 약초 차를 제공하는 phytochemicals 방지제와 당신의 건강을 강화합니다.과는 달리 음료수를 제어할 수있습니다 양조 때, 설탕 콘텐츠를 자신의 아이스 티. 5. 전체 - 곡물 또는 전체를 선택 - 밀 대신에 밀기울 시리얼에 설탕 - 코팅 시리얼합니다. 전체 - 곡물 시리얼과 전체 - 밀 밀기울 시리얼 자연과 좀 더 많은 단백질, 섬유, 칼슘, 철분, 비타민 a, 티아민, 리보플라빈, 그리고 설탕을 설탕보다 니코틴산 시리얼합니다. 외에 데 적은 설탕을, 그들은 느린 신진 대사 그리고이 더 작성합니다. 그럼 여러분은 하루 동안 더 많은 에너지를 소모하고 배고픈 바로 찾을 수없습니다. 6. 전환할 두유 젖소 우유를 강화합니다. 두유 포함되지 콜레스테롤이나 호르몬을, 그리고 매우 낮은 포화 지방산합니다.도 제공 isoflavones 및 기타 이익 phytochemicals를 촉진하는 건강을합니다. 강화 soymilks도 포함 흡수하기 쉬운 칼슘, 비타민을 개발과 b6, 그리고 심지어 추가 방지제 (예 : 비타민 a, c, 전자), 엽산와 오메가 - 3. 7.에 대한 디저트, 냉동 과일 셔벗이 아이스크림을 대신합니다. 냉동 과일 셔벗이 더 많은 섬유는 지방과 콜레스테롤을 무료로합니다. 또한 항산화 비타민을 싣고 a와 c, 그리고 이익 phytochemicals 포함합니다. 시작하기 전에 먼저 모니크 명 시도 길버트 님의 요리법 deliciously 셔벗 영양분이있는 집에서합니다. 그것은 콜레스테롤 - 무료이며, 높은 곳에있는 방지제, 섬유. 딸기 오렌지 셔벗
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냉동 딸기 1-1/2 컵
1 / 3 컵 오렌지 주스
1 / 3 컵 강화 두유
호박의 통조림 2 스푼
1 큰술 꿀, 메이플 시럽 (선택 사항)
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푸드 프로세서 또는 믹서에 대한 조화를 1~2분 전까지는 매끄럽고 크림합니다. 장소를 냉동고에 봉사 준비를하기 전까지합니다.
이 약 2 인분
모니크 명 길버트, b.sc. 은 건강, 영양 및 라이프 스타일 코치; 공인 개인 트레이너 / 휘트니스 클럽 카운슬러; 조리법 개발자; 자유 기고가와 저자의 미덕 간장 : 실용적인 건강 안내 및 요리책합니다. 그녀는 지침을 제공 자연 건강, 영양, 피트니스, 체중과 스트레스 1989 년부터 관리합니다. 이동 http://www.moniquengilbert.com/ 모니크의 코치에 대한 자세한 내용은.

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저자에 관하여
모니크 명 길버트, b.sc.받은 국제 인식을 개선하는 데 도움 사람들은 그들의 음 -가, 활력과 장수합니다. 그녀의 개인 코칭을 제공합니다 동기,지도와 지원이 필요하고 맞는으로 건강을 자연스럽게을 절감 스트레스와 불안, 귀하의 면역 체계를 강화, 에너지 레벨을 늘리십시오, 낮은 귀하의 콜레스테롤, 당신의 수면을 개선하고 귀하의 목표를 달성하기합니다. 모니크의 코치에 대한 자세한 내용은 방문 http://www.moniquengilbert.com/ href = "http://www.moniquengilbert.com/"> http://www.moniquengilbert.com/