건강은 학습의 열쇠를 더 나은 영양분의 차이점은 건전하고 건강에 해롭습니다. 우리가 우리의 건강을 크게 영향을 미칠을 선택합니다. 변화를 만드는 영양분이있는 몇 개의 간단한 건강하고 깊은 우리의식이 요법 선택할 수 있고 긍정적인 영향을 미치는가 우리의 건강, 음 -가, 에너지 수준과 수명합니다. 예를 들면합니다. 합니다. 합니다.

• 건강에 필요한 단백질을 제공하는 아미노산을 빌드 및 복구를 기울여 우리의 몸은 신체 질량 (예 : 근육, 피부, 머리카락과 손톱), 그리고이 낮은 포화 지방, 콜레스테롤 및 화학합니다. 좋은 소스에는 야생 연어, 콩, 콩, 콩 제품 (두부, tempeh, tvp), 씨앗 (해바라기, 호박), 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩)와 너트 - 버터 (땅콩, 아몬드, 캐슈, 등등).

• 건강에 해롭습니다 포화 지방과 단백질이로드, 콜레스테롤, 호르몬이나 항생제를 (예 : 쇠고기, 양고기, 등대와 소시지). 그들이 제공하는 동안 당신의 신체에 필요한 아미노산, 또한, 당신의 면역 체계가 막힌 동맥와 타협을합니다.

• 건강한 지방은 불포화 지방 (모노 및 폴리), 오메가 3와 오메가 6 지방산합니다. 좋은 소스의 지방에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 캐놀라 오일, 지상 대마 종자와 호두합니다. 그들은 당신의 신체를 흡수 도움이 같은 지방 - 수용성 항산화 비타민을 미량 a, 이메일, 수, 가와 케이, 그리고 리코펜합니다.

• 건강에 해롭습니다 포화 지방과 트랜스 지방은 지방산 (트랜스 지방), 버터와 마가린처럼합니다. 이러한 지방 기여하는 심장 질환, 뇌졸중, 높은 콜레스테롤 및 트리 글리세 라이드 수준, 고혈압, 비만을합니다.

• 건강에 복합 탄수화물이 높은 섬유로 간주하고 탄수화물을합니다. 좋은 소스에는 압연 오츠, 갈색 쌀, 통밀, 브로콜리, 호박, 녹색 잎 채소, 고구마, 콩, 전체 과일합니다. 이러한 도움이 낮은 콜레스테롤, 측근 소화, 규제 혈당과 인슐린 수준을, 그리고 열량 섭취량 감소합니다.

• 건강에 해롭습니다 불리는 탄수화물이 높다는 단순 탄수화물이 설탕과 같은 사탕, 흰 빵, 음료수, 아이스크림, 케이크와 쿠키를합니다. 이러한 스파이크 혈당과 인슐린 수준을 높일 열량 섭취량 (그들은 빈의 칼로리로 간주).

영양 - 밀도가 높은 음식 먹는 방지제, phytochemicals, 섬유 도움이 신체 기능을 최적으로, 전반적인 음 -가 및 개선 소화 촉진합니다. 이러한 영양소 싸움을 방지하는데도 도움이 심장 질환, 암, 당뇨병, 면역 체계를 강화, 노화 과정을 느리게, 상승 에너지 및 인식 성능을 향상시킵니다.

또한, 우리가 우리의 식욕을 나이 lessens하고있어 더욱 중요 현명하게 음식을 선택합니다. 소중 때 카운트, 따기 식품과 영양이되는 최고의 프로필을 어느 때보다 중요합니다.

귀하의 영양이되는 쉬운 방법을 선택하는 음식은 밝은 컬러를 찾는를 포함하여 더 많은 이익 그들은 보통 비타민, 광물 및 phytochemicals합니다. 예를 들면, 빨강, 핑크 자몽이 심장 - 건강한 암 - 파이팅 항산화 phytochemical 리코펜하는 동안 불리는 화이트 그레이프 프룻하지 않습니다. 다음은 7 개의 다른 간단한 방법으로 식사를 시작하고 건강하게합니다.

1. 스위치를 빙산 로메인 상추 양상추를합니다. 로메인 상추는 비타민 a와 c처럼 더 많은 비타민과 미네랄, 티아민, 리보플라빈, 칼슘과 칼륨을합니다. 또한 빙산보다 더 많은 섬유 양상추합니다.

이. 현미 대신에 흰 먹을 쌀합니다. 현미 자연은 더 많은 섬유 리보플라빈, 그리고 백인보다 적은 설탕 쌀합니다. 그것은 소화가 더 느린 및 충전합니다.

3합니다. 스위치를 전부 - 밀 또는 전체에 흰 빵 - 곡물 빵합니다. 전체 - 밀과 전체 - 곡물 빵 좀 더 많은 섬유, 철분과 칼륨을합니다. 슬라이스 1 조각, 그들은 백인보다 더 많은 넣을 수 있고 빵을 충족합니다.

4있습니다. 음료 아이스 티 (검정색, 녹색, 약초) 대신 음료수를합니다. 검정, 녹색과 약초 차를 제공하는 phytochemicals 방지제와 당신의 건강을 강화합니다. 음료수와는 달리, 설탕 콘텐츠를 제어할 수있습니다 양조 때 자신의 아이스 티.

오. 전체 - 곡물 또는 전체를 선택 - 밀 밀기울 시리얼에 설탕 대신 - 코팅 시리얼합니다. 전체 - 곡물 시리얼과 전체 - 밀 밀기울 시리얼 자연과 좀 더 많은 단백질, 섬유, 칼슘, 철분, 비타민 a, 티아민, 리보플라빈, 그리고 설탕을 설탕보다 니코틴산 시리얼합니다. 이외 데 적은 설탕을, 그들은 신진 대사가 더 느린 및 충전합니다. 그럼 여러분은 하루 동안 더 많은 에너지를 소모하고 배고픈 바로 찾을 수없습니다.

육. 젖소에서 우유를 두유 스위치를 강화합니다. 두유 포함되지 콜레스테롤이나 호르몬을, 그리고 매우 낮은 포화 지방산합니다. isoflavones 및 기타 이익을 제공하는 phytochemicals 또한 건강을 증진합니다. 강화 soymilks도 포함 흡수하기 쉬운 칼슘, 비타민을 개발과 b6, 그리고 심지어 추가 방지제 (예 : 비타민 a, c, 전자), 엽산와 오메가 - 3.

일곱. 후식으로는 과일 셔벗 대신에이 아이스크림을 동결합니다. 냉동 과일 셔벗은 무료이며 지방과 콜레스테롤이 더 많은 섬유합니다. 또한 항산화 비타민을 싣고 a와 c, 그리고 이익 phytochemicals 포함합니다.

시작하기 전에 먼저 모니크 명 시도 길버트 님의 요리법 deliciously 셔벗 영양분이있는 집에서합니다. 그것은 콜레스테롤 - 무료이며, 높은 곳에있는 방지제, 섬유.

딸기 오렌지 셔벗

냉동 딸기 1-1/2 컵
1 / 3 컵 오렌지 주스
1 / 3 컵 강화 두유
호박의 통조림 2 스푼
1 큰술 꿀, 메이플 시럽 (선택 사항)

푸드 프로세서 또는 믹서에 대한 조화를 1~2분 전까지는 매끄럽고 크림합니다. 냉장고에 준비를하기 전까지 장소 제공합니다.
이 약 2 인분

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글쓴이 소개 : 모니크 명 길버트, b.sc. 은 건강, 영양, 체중 - 손실 & 라이프 스타일 코치; 공인 개인 트레이너 / 휘트니스 클럽 카운슬러; 조리법 개발자; 자유 기고가와 저자의 미덕 간장 : 실용적인 건강 안내 및 요리책합니다. 그녀는 지침을 제공 자연 건강, 영양, 피트니스 및 1989 년부터 스트레스를 관리합니다. 그녀는 국제 인식에 도움을받은 사람들이 건강하고, 진정하게, 체중 감소 및 유지 풀어합니다. 모니크을 향상시키는 방법 당신의 동기를 부여 & 가르친다 -가, 활력 및 근속 기간과 균형 잡힌 영양, 신체 활동 및 건강한 생활합니다. 방문 http://www.moniquengilbert.com

출처 : www.isnare.com