당신은 당신의 이상적인 무게 여부를하거나 체중에 도달할 수 있도록 노력하고 문제의 불타는 목표는 단순히 좀 더 많은 칼로리가? 에 대한 답변, 제안은 안돼! 전반적인 신체 건강 증진뿐만 아니라 체중 증가 및 손실이 고려되어야합니다에 문제를 향하고있다는 방정식이나 할 수 있지 않을까합니다. 올바른 영양의 위험을 줄이기 위해 도울 수 - miriad의 건강 관련 문제, 가장 무서운 중 심장 질환과 암은 확실합니다. 적절한 영양, 그러나, 많은 다른 하드 먹는 음식, 어떤 음식과 음료 소비를 모니터링 항목과 열량을 계산합니다. 좋은 음식을 제공 콜레스테롤을 감소 균형 잡힌 영양, 혈압, 그리고 도움이 체중 조절합니다.

가 제대로 작동하려면, 당신의 몸에 영양분의 조합이 정확해야합니다 :

탄수화물을합니다. 그들은 국회에 탄약의 주요 원천합니다. 시체를 사용합니다 쓰일 수있는 탄수화물을 빌드 포도당을 위해 몸을를 즉시 또는 나중에 저장합니다. 너무 많은 포도당, 그러나,이 지방으로 저장됩니다. 이 두 종류의 탄수화물 - 단순하고 복잡한합니다. 설탕은 단순 탄수화물을합니다. 녹말과 섬유는 복합 탄수화물을합니다.

단백질을합니다. 단백질을 도와 몸의 근육과 다른 조직 구축 및 유지 관리합니다. 또한, 호르몬의 기능을 작성합니다. 같은 탄수화물, 과도한 단백질은 지방으로 저장됩니다.

동물과 식물은 두 개의 주요 종류의 단백질을합니다. 동물의 단백질을 너무 많이 발생할 수있습니다 높은 콜레스테롤, 포화 지방이 높은대로합니다.

fat. 이상하게 들리겠지만, 지방은 다른 영양소의 몸이 필요합니다. 그것은 두 포화 및 불포화 양식합니다. 포화 지방의 건강 문제를 제대로만하면 위험에 노출되어 있다고 생각합니다. 불포화 지방산이 건강하고, 그러나 만일 그렇지 통해 이뤄지는 모든 종류의 교양 과정을 포화 지방산이 될 수있습니다.

비타민을합니다. 이들은 양분도 필요합니다. 서로 다른 신체 내의 비타민을 다른 작업을 수행합니다. 그들은 작업과 신진 대사에 도움이 에너지 레벨의 모든 작업을하실 수있습니다 몸의을 수행하는 데 필요한 생각합니다. 또한 질병이 적어 특정 비타민을 막을 수있다.

예를 들어, 비타민 a, c, 전자이라고도 방지제, 관상 동맥 질환 예방에 도움이 될 수있다 구축 유지하여 동맥 벽에 발생합니다. 비타민 b - 1은 신경 조직에 필요한 기능을 제대로 소화합니다. 비타민 b - 2는 정상적인 세포 성장에 필요한합니다. 비타민 b - 3 데 도움이 몸의 해독합니다. 엽산 어시스트 적혈구와 생산합니다. 비타민 패 어시스트와 칼슘의 흡수를합니다. 비타민 k 혈병 적응에 도움을줍니다.

광물 및 미량 원소합니다. 이들은 몸의 다른 영양소가 필요합니다. 많은 다른 몸 둘 다 사용되는 프로세스를합니다. 염소처럼 당신의 도움이 될 미네랄 소화 주스합니다. 인 도움이 빌드 강한 뼈합니다. 둘 다 우리가 소비 음식에서 찾을 수있습니다,하지만 당신과 추적 요소를, 당신의 사체를 막 작은 금액이 필요합니다. 마지막으로 소금은 몸의 영양이 필요합니다. 2400 밀리그램 이상이 하루에 소비해서는 안하지만 당신의 혈압을 올릴 수도있습니다.

여러 지침을 따라야합니다을 만드는 균형잡힌, 영양 다이어트를합니다. 첫째로, 2, 1 개의 절반을 소비 컵의 매일 야채와 과일 두 개의 컵의합니다. 매일 매일을 만들 때 사용자의 선택, 반드시 좋은 다양성을 선택합니다. 좋은 러프 가이드는 서로 다른 색상으로 식사를 한 많은 경우에, 이것은 5 개의 야채의 모든 하위 그룹에서 선택 데 도움이 최소한 4 회 1 주일합니다.

이 곡물을 먹어야 제품 적어도 3 온스의 하루 전체합니다. 귀하의 곡물 섭취량의 최소 절반 전곡 기반되어야합니다. 건강한 식생활의 일부가 될 우유도합니다. 적어도 40-8온스 소비 저지방 우유와 우유 제품을 매일합니다. 귀하의 총 지방 섭취량의 30 %와 10가 사이에서만 귀하의 열량을합니다. 대부분의 지방이 소모 불포화 지방의 형태로되어야으로 피해 포화 지방의 건강을 많이 할 수있습니다. 육류, 가금류, 마른 콩, 우유 또는 유제품은 모두 경사, 낮은 - 지방, 또는 지방 - 무료. 귀하의 칼로리의 10 % 미만의 포화 지방은 출신, 당신은 항상 트랜스 - 지방산 시도를 방지합니다.

섬유 - 풍부한 과일, 야채, 전체 곡물의 일부로 정기 국회되어야 풍부한 식품으로 칼륨해야합니다. 알코올 음료 소비를 절제되어야합니다.

우수한 영양은 건강 한 식생활을 기준으로합니다.

글쓴이 소개 :

edwina 핸슨은 채식주의 자합니다. 127 페이지를 무료로 받으실 수있습니다 요리책 그녀의 권리 "맛있은 야채 요리"를 포함 300 명이 넘는 영양과 맛있는 요리법,로 이동하여 http://www.vegetarian-and-vegan.com합니다.