귀하의 유전은 마치 상관없이, 여전히 제대로 먹어야만 근육이 건물 거라면 목표에 도달하기 위해 스스로를 설정합니다. 하드의 교육 과정은 단지 자극, 그것 상환하기 위해, 당신이 올바르게 먹는가 필요합니다.

여기서는 10 단순하고, 쉬운 -가 - 따라 작성을위한 도움말을 귀하의 일일 식사를 사용할 수있습니다 근육을 구축하는 데 도움이됩니다 록 - 하드 체격를 받아 원하는 당신은 항상합니다.

1. 단백질을 충분히 얻을

단백질은 근육의 주요 영양소 이후 성장에 대한 책임을하고 싶다면 최소한 1 그램의 단백질 받아들이 각 1 파운드의 몸무게. 그래서 만약 체중이 200 파운드의 단백질이 필요 하루에 최소한 200 그램.

무겁고, 강렬한 인상으로 웨이트 트레이닝 보통의 단백질이 필요합니다 소비, 그래서 당 1.5g에 대한 촬영하고자 할 수있습니다 파운드의 체중합니다.

2. 탄수화물 섭취를 충분히 얻을

탄수화물이 에너지를 사용 훈련을 때 몸의합니다. 탄수화물이 충분하지 않을 경우 먹는 귀하의 시신은 근육 조직에 대한 부셔 연료를합니다. 건물의 목표가 중단됩니다 귀하의 근육이 자신의 트랙에서 사망합니다.

탄수화물 섭취를 충분히 복용에 따라 하루 동안은 귀하의 운동이 도움이 연료 귀하의 근육 조직을 홀로 남겨두고합니다.

3. 건강한 지방을 소모

불포화 지방 음식을 포함하여, 특히 지방 monounsaturated은 근육을 구축을 위해 노력하고 미사 때 유용합니다. 생선 기름, 올리브 기름, 대마 종자, borage, 그리고 국방성이 도움이 근육이 건물에서 사용되는 호르몬의 생성 과정을합니다.

4. 적어도 1 갤런의 물을 마시는

전반적인 건강과 웰빙에 대한 물이 필수적. 우리의 몸은 대부분의 물을 만들어합니다. 처음부터 잘 유지하는 데 도움 수산화 단백질 합성을 소화합니다.

또한 비타민과 미네랄의 흡수에 도움합니다. 귀하의 시체를 원한다면 피크를 운영해야합니다 갤런의 물을 마시는 하루에 최소한 한합니다.

5. 충분히 얻을 섬유

네 몸의 이상을 수술에 대한 섬유가 필요합니다. 소화 과정에서 도움이합니다. 귀하의 섬유에서 얻을 노력하고 복잡한 탄수화물, 과일, 야채를합니다.

섬유 30g의 최소 금액을 각각의 하루가 소비 싶어합니다.

6. 더 많은 야채를 먹는

5월에서 6월까지 얻으려고 인분의 적어도 하루에 야채. 뿐만 아니라 자신의 영양소가 같은 야채 중요하다 비타민,하지만 그들은 매우 낮은 식품을 제공하는 많은 칼로리 합계합니다.

거의 먹을 수있습니다 원하는 모든 채소와 칼로리가에 대해 너무 많이 걱정하지합니다. 또한, 채소를 충분히 제공합니다 일괄 및 섬유, 수 많은 도움이 될 것입를 처리하는 경우 고등 - 단백질 다이어트를합니다.

7. 과일을 먹는다

많은 bodybuilders는 설탕을 위해 과일을 먹는 콘텐츠를 두려워합니다. 그러나 열매는 훌륭한 소스의 섬유, 탄수화물, 산화 방지제, 그리고 기타 중요한 영양소.

그건 사실이야, 너무 많은 과일 설탕과 칼로리를 추가할 수있습니다에 대한 합계의 날,하지만 당신은 벌금 2일부터 3일까지 인분에 의해 하루에 복용합니다.

8. 입증된 식품만을 사용

대부분의 식품 간단하게 작동하지 않습니다. 그래서 마법의 약을 찾으려고 노력하는 대신, 스틱으로 입증된 무슨 일을합니다.

사용의 단백질, creatine, glutamine, 필수 지방산, 그리고 종합 비타민합니다. 체육관에서 열심히 공부하는 경우와 먹을 권리, 보충 데 도움이됩니다.

생략하는 경우의 첫 번째 2, 보충은 돈을 낭비합니다.

9. 계란과 물고기를 먹을

생선은 단백질과 건강에 훌륭한 소스가 모두 누군가를위한 지방 건설 근육을 찾고있습니다. 연어, 정어리 같은 생선의 오메가 - 3 지방산이 높은 있으며, 근육 성장과 회복을 위해 유용합니다.

계란이 저렴, 쉬운를 위해 요리를, 그리고 많은 다른 방법으로 사용될 수있습니다 단백질 소비를 늘리는합니다.

저지방 식사를하는 경우, 스틱 단, 계란 흰자, 그러나 만약 당신이 일괄 노력하고, 본드도 사용합니다.

10. 매일 매일 먹는 음식 5월부터 6월까지

자주 먹는 당신의 신체를 제공하는 데 도움을 하루 전체의 흐름이 꾸준히 근육을 구축하는 데 필요한 영양소.

또한, 먹고 식사를 조금씩 빨라지는 귀하의 신진 대사, 그래서 당신의 신체가 에너지를 사용하는 식품으로서가 아니라 체지방으로 저장합니다.

지난 10 강력한 영양 작성을위한 도움말이 모두를 쉽게 추적 및 매우 효과적인합니다. 매일 매일 사용할수록 그들 중은 근육 질량을 만들기 당신이 더 높습니다.

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음식과 훈련에 대해 자세히 알아보십시오 시체를 얻을를 건설 근육과 원하는 당신은 항상합니다. Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs 체크 아웃 피트니스 트레이너와 자연 bodybuilder 숀 lebrun 근육이 건물의 검증된 프로그램 : 숀 lebrun 프로그램의 근육이 건물