가장 어려운 부분에 대한 대부분의 사람들은 운동이 막 시작합니다. 바쁜 일정과 시간이 부족의 변명을 확실하게 기여합니다. 하지만 많은 사람, 운동 부족으로 기본적인 지식을 겁을 먹으에서 그들을 방지하고 시작하기조차합니다.
그것은 시작에 대해 쉽게 이해할 수 압도 왜 어떤 기분이 새로운 피트니스 루틴을합니다. 거의 모든 일, 언론은 국민을 충격에 대한 최신 "다이어트 연구"종종 모순 무엇되었을 수도있습니다 단지 주간 보도 이전합니다. 그리고 정보 단언 컨대이 또는 15 분 20 분하는 데 필요한 모든 것이 할리우드 스타처럼 보이게합니다.
에 너무 많은 정보를 (그리고 잘못된), 하드을 해독할 수있습니다 처방은 정말 배달 결과가 무엇 피트니스합니다. 그러나 사실, 그것은 전혀 어렵지 의료 혜택을 확인하려면 어떤 운동을 제공합니다.
쉬운 방법이 활용 fitt의 원칙을 시작합니다. 이 약자의 약자 빈도, 강도, 시간 및 유형합니다.
주파수 :으로 당신이 예상하는 것, 이것이 운동을 얼마나 자주를 나타냅니다. 귀하의 시체를 수행하는 어떠한 형태의 운동 후의 과정을 재건 및 복구를 완료합니다. 그래서, 운동 빈도를 결정하는 것이 중요합니다을 제공하는의 균형을 발견하기 위하여 신체 적응에 대한 스트레스를 충분하고 충분한 휴식 시간을 수도있습니다 치유합니다.
강도 : 노력하거나 효과로 정의되는 금액은 특정 운동을 운동에 투자해야합니다. 잘 균형이 너무을 필요로합니다 있도록하기 위해 부하의 강도는 어렵 시체를하지만 그리 어려울 정도로 결과에 그것 과잉, 부상 또는 소모합니다.
시간 : 또, 이것은 오히려 자기 - 설명합니다. 시간은 단순히 각 개별 세션을 얼마나 오래 마지막으로해야합니다. 이것은의 강도와 종류에 따라 달라집니다.
유형 : 어떤 종류의 운동을하실 겁니까? 운동 세션은 주로 심장 혈관, 저항 훈련 또는이 둘의 조합을? 그리고, 무엇을 수행할 구체적인 운동을합니다.
이제 fitt의 원리를 알고 운동 프로그램을 시작하기 위해 계획을 세우고있다 산들바람해야한다. the acsm (미국 대학 스포츠 의학)는 심장 혈관 fitt 작업에 대한 지침과 체력 훈련을 모두합니다. 심장 혈관에 대한 혜택을, 그들은 주파수의 운동을 권장합니다 3월 5일 회 주, 열린 강도 60~85% 같음에 대한 귀하의 최대 심장 박동수에 약간의 시간이 20-60분합니다. 추천 운동에 대한 강도 부담 그들은 1 주일에 최소한 2 배 강도가 같음을 70-85% 귀하의 한 담당자의 최대 (최대 체중 하나를위한 담당자를 사용할 수있습니다)을 올릴 및 1월 3일 세트 8월 10일 합니다.
계획을 세우고 그것을 파괴하는 새로운 피트니스 루틴을 fitt 원칙을 4 개 작품을 신속하게 만들 수있습니다 워크아웃 계획이있는가 진정 결과와 함께 제공합니다.
초보자를위한 운동의 유형을 선택 exercisers 수있습니다 매핑하는 최고의 장소를 귀하의 일과를 시작합니다. 결국, 만약 당신이 완벽하게 주파수, 강도와 시간을하지만 실제 운동을 싫어 그러면 자네는 결코 그렇게합니다. 그래서, 뭔가 맘에 드는로 시작합니다. 이것 수있습니다 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 다른합니다.
다음 결정하는 주파수합니다. 각 주에 얼마나 많은 시간을 고려하여이 운동을 진정으로 헌신하고는합니다. 현실합니다. 기대를 너무 높은 목표를 설정이 없어 전망이 실패하게됩니다. 기억, acsm 지침은 1 주일에 3월 5일 타임스, 그래서 3 일간은 좋은 시작합니다.
당신의 일정은 매우 제한된 경우에는 귀하의 시간이 될 그런 다음에 적절한 다음 단계를 결정합니다. 그렇지 않으면, 귀하의 강도를 선택하십시오 수준, 어떤 도움이되는가 귀하의 트레이닝 세션을 얼마나 오래해야한다. 예를 들어, 높은 강도는 일반적으로 더 많은 혜택을 제공합니다 (예 : 짧은 시간에 불타고 더 많은 칼로리가 필요합니다). 그래서, 선택하여 30 분 정도 조깅을 요구할 수있습니다 공약 대 걷고있는 유일한 45-60분가 필요할 수있습니다.
여기에 빠른 예는 프로그램을 모두가 심장 혈관과 저항 운동의 원칙을 활용한 fitt합니다. 산책 (타입)을 4mph (강도)를 45 분 (시간) 4 회 주 (주파수). 함께 운동을 수행 아령 (타입)에 70 %의 최대 1 담당자 강도 (강도)를 8월 12일을 올릴 (시간) 3 회 주 (주파수).
그 모든 작업이 완료되었습니다. 지금 저리 나가서 fitt!

저자에 관한

공인 개인 트레이너를 전문으로 린이 보드는 인터넷 - 기반 피트니스 프로그램을합니다. 그녀는 당신을 위해 설립 운동, 저렴한 온라인 운동을 제공하는 프로그램이 사용자 정의 디자인은 각 개별합니다. 방문 : http://www.workoutsforyou.com은 무료 샘플 연습합니다. 휘트니스 전문 너의 비즈니스 온라인, 방문 : http://www.trainerforce.com