허리 라인을 감안하면 66 %의 인구 불룩해진 것은 분명하다 건강한 식생활을 고집에 대한 계획은 많은 사람들이 도전합니다. 고집하는 데 문제가 있으면 그 해상도를 설정할 년 1 월, 여기에 몇 가지 간단한 도움말을받는 데 도움을 새로 만들기 시작하는 패턴과 건강한 식습관
열량을 계산합니다. 저지방 대 저탄 수화물 아니에요. 적은 음식을 먹는 음식의 칼로리를 적게하실 수있습니다 (이것은 왜 다이어트를하실 수있습니다 체중 감소를 제한하는 어떠한 종류의 음식 또는 제한 부분을 전체 크기), 그러나 배고픈을 얻으면 얻을 수있습니다. 지방질이 9 칼로리 1 그램,하지만 단백질과 탄수화물이 1 그램 유일의 4 칼로리가 필요합니다. 즉, 지방을 덜 먹는다 때, 당신의 칼로리를 소비하지 않고도 더 적은 음식을 덜 먹는다. 지방과 적게 덜 먹는다 간단한 수화물합니다. 1 주당 1 파운드 체중 감소를 달성, 3500 칼로리가 필요합니다 정상적인 주간 열량 섭취량을 감액되어야합니다. 이렇게하려면 정상적인 일일 열량 소비를 줄일 수있습니다 하루에 200-300 칼로리가 필요합니다 당신의 신체 활동을 증가 레코딩을 목표로 1 일 추가로 200-300 칼로리가 필요합니다.
다이어트를 안합니다. 라고 말하는 대신에 "할 수없는 것처럼, 나는 다이어트에 좋은"해보 "그러고 싶지 않아, 나는 나의 식습관을 변경"
이 책임을 무엇을 얼마나 먹고 - 유지하는 식품 저널은 한 달 또는 몇 주 동안 적어도 알고있는 무엇을, 언제, 왜 당신이 먹는합니다. 실제 당구 및 신호 주목하고 도와 드릴 수 먹을 때 결정으로 인해 귀하의 본문은 굶주림을 반대로 cuing 정신 또는 외부 맞춰져합니다. 당신 자신에게 물어보세요, "난 정말 배고픈 아니면 내가 먹기 때문에 .. 그것은 거기에, 좋은 냄새도 나는 음식 낭비하고 싶지 않아, 나는 스트레스를, 나는 지루 (삽입 즐겨찾는 여기에).
제한하지 않음 식품! 불량 식품은없습니다에만 부적 절한 부분을 크기를합니다. 특정 음식을 무시하는 경우 그룹을 갈망하면 결국 그 음식과 binging합니다. 또한 필수 영양소를 놓치지합니다.
적어도 한 달에 식품에 대한 계량 및 측정을 수행하지만, 아주 임대 2 주가 알고있는 크기와 부분 게재합니다. 크기 및 일부 서비스는 지난 몇 년 동안 처음부터 끝까지 왜곡하는 대중 음식점과 같은 대부분의 사람들은 어떤 하나의 서비스 사실은 전혀 알지도 못하는 것 같은데. 대부분의 레스토랑 인분에 2-3 회 단일 게재 크기를합니다.
5. 하지 건너뛰기 식사 - 먹고 하루에 5-6 회 귀하의 신진 대사를 촉진뿐 아니라 귀하의 혈당 수치 유지되지만 먹고 과식 피하기
6. 이 긍정적인합니다. 불합리한 의견을 인식합니다. 자네가 한 일을하고있는 것들을 집중할 권리와 긍정적인 변화를 한 내용을합니다. 기억하세요 - 성공을 낳습니다 성공을합니다.
체중 감소의 방법이 당신의 건강 향상에 없다 방법을 훼손하거나 담배를 흡연이 체중을하실 수있습니다 taking 그러한하지만 그들이 건강한 방법을 reusme 이렇게 그리고 당신이 곧 당신의 오래된 습관 (그리고 무게)
- 지방산과 일부 경화 방지 트랜스 지방 ( "나쁜 지방"). 그들은 인생의 특정 식품 선반 늘어날 수도있습니다,하지만 그들은 그들을 먹는 사람들을 감소시키는 생활을 선반합니다.
적게 먹고 "나쁜 탄수화물"처럼 설탕과 흰 밀가루합니다. 그들은 낮은 섬유, 그래서 그들은이 두 번 펀치를 만들려고하는 경우 건강한 식습관 : 많은 열량을 채우기가 필요하지 않은 좀 더 높이
더 먹으라고 "좋은 탄수화물"처럼 과일, 야채, 콩 종류와 비정제 곡물 (예 : 전체 - 밀가루와 현미). 그들은 부자가 섬유, 당신을 채우고있는이 느려 흡수와 시간을하기 전에 열량이 너무 많습니다.
당신이 국회에 포함만큼이나 중요한 의미는 무엇을 제외합니다. 몇 가지 예외가 있지만 그 혜택을 보호 antioxident과 건강에 좋은 물질이 발견 탄수화물과 같은 과일, 야채, 전체 곡물 그리고 콩과에 속한 것들합니다.
10. 붉은 고기를 덜 먹는다. atkins 박사는이 반대지만 - 막힘 포화 지방과 동맥로드에 연결되어있는가 암 위험을 증가합니다.
다이어트를 시작함으로써 당신의 변경 사항에 온건합니다. 귀하의 콜레스테롤을 낮추는 원한다면 수준이나 무게도 더 많은 (또는 심장 질환을 원하는 경우에는 그것을 뒤집을 수), 더 큰 변화를해야 할 수도있습니다. c
수량의 품질 이상을 선택합니다. 작은 부분을 더 큰 부분을보다 만족스러운 좋은 음식은 더 많은 정크 푸드, 특히주의를 지불하는 경우 먹는 당신

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다이앤이 쓴 기사 villano 사장은 신체 개인 훈련과 체중 감량 프로그램을 사용자 정의합니다. 다이앤는 개인 피트니스 강사 인증을 통해 국립 스포츠 의학 아카데미 16 년 이상의 경험과 전문적으로 체중 감량 프로그램과 프로그램을 누구 초보자합니다. 더 많은 관련 기사 또는 무료 휘트니스 클럽 도구를 방문 www.custombodiestampabay.com합니다.