스트레스 - 무료 라이프 스타일의 경이로움을 제거하지 우울증이 아주 잘합니다. 실용적인 방법은 다음과 같습니다 전투 스트레스를 :
1. 익스프레스 어뮤즈먼트하고 행복하게 살 수있습니다.
하드와 크게 웃고있습니다. 은 유머 감각을하지 않은 경우, 다른 사람이 발견합니다. 웃음을 출시하는 엔돌핀 (해피 화학 물질)의 몸에서, 그리고 그것 면역 체계를 높일 수있게 도와줍니다.
두. 당신의 시간과 일정에 장악합니다.
를 다루는이 될 수있습니다 스트레스를 훨씬 더 좋은 경우에는 귀하의 업무 처리, 관계, 기타 활동을합니다. 통제하는 경우, 당신은 더 많은 성향을 집중해서 조용합니다. 당신의 시간 계획을 현명하게합니다.
기억을위한 공간을 남겨 예상치 못한 이벤트 - 둘 다 부정과 긍정적인합니다. 귀하의 의제에 적응할 수 배치하려합니다. 이른 아침에 일어나 15 분. 15 분 엑스트라를 허용 모든 약속을합니다. 우유 부단하거나 긴급한 작업을 피하기 중요합니다. 무엇이 필요하고, 그렇게 즉시합니다. 불쾌한 과제는 조기, 그래서하지 않을 것이라는 걱정하지 않아도 하루의 나머지 시간 동안합니다. 도서 약속이나 레코드를 유지합니다. 당신의 기억에 의존하는 게 아니라.
당신을 한 번에 한 번에 하나의 작업을합니다. 현재 귀하의 관심에 초점 여부 그것은 사람이 말을하거나 손을에서 일할 수있습니다. 이를 통해 사용자는 것을 방지하기위한 오류 - 긴장과 불안을 더있는 리드합니다. 환자가 기다리고있습니다. 불안 장애로 인해 당신의 혈압을 서두른 올라갈 수있습니다. "아니오"라고 요청을 달성할 수없습니다. 사소한 작업을 위임합니다. 명심하셔야 할 것이 모두가해야 할하지 않는 것이 자신합니다. 일자리를 균열을 별도의 작업과 적절한 능력을 가진 사람에게 할당합니다.
세. 운동
노력과 같은 효과를 얻을 습관 운동을 활발하게 산책, 수영하거나 당신에게 어떤 이의를 제기합니다. 유산소 운동은 스포츠에 관심 플레이 당신은 스트레스를 줄일 수있습니다 요인 상당합니다. 운동도 향상과 수면 시간을 제공합니다 다른 것들에 초점 생각하고있습니다. 또한 자연적인 진정 효과의 석방을 촉진 몸 안에 화학 물질합니다. 하지의 결과를 과도하게 운동, 그러나 이것은 부작용이 더 많은 우울증과 발생할 수있습니다.
사. 지원 그룹에 밖을 검색합니다.
스트레스를 관리하실 수있습니다 훨씬 더 도움이 경우에는 다른 사람들이 당신을 지원합니다. 결혼한 사람과 사람들을 알고 계셨소은 발신 (항상 회의를 친구),이 자신들의 생활에서 상당히 낮은 수준의 스트레스?
worriers 긍정적인 친구를 선택되지 않습니다. 친구가 다운되거나 토크 흐리게 사람의 삶에 대해 지속적으로 증인이 불안을 늘리십시오. 좋은 친구를 초대하기 토크 아웃을받는 데 도움을 떨쳐 버리세요 어떤 문제에 직면하고있습니다. 긴 - 거리 전화를 오래된 친구는 좋은 치료를합니다.
다른 사람 대신에 사면 지주 원한합니다. 천천히 당신의 표준 - 자신과 다른 사람을합니다. 너무 많은 기대하지 마라. 완전 론은 행복을하는 것을 뜻합니다. 사용자의 환경에 더욱 유연하게 적응할합니다.
- 직원과 상사와 동료 의사 소통 명확하게합니다. 질문을합니다. 를 반복하는 지침을 제공합니다. 프로젝트의 방향을 명확히를 시작 나중에 정류 아웃 오해를 많이 저장할 수있습니다. 타인과의 거래에 정직해야합니다. 부정 행위 연결되는 거짓말을하고 스트레스를합니다.
오. ~ 숨을 천천히 깊게합니다.
진정 당신의 근육, 귀하의 복부와 가슴 커지고있습니다. 느리게를 배출합니다. 다시 해를 여러 번합니다. 다음과 당신의 호흡대로 흐름을 들락날락합니다. 그것을 지배하지 마십시오. 이것은 좋은 방법 중 어떤 활동에서 휴식을합니다. 이러한 행위를하는 패턴을 사용하면 호흡을 강구하고있는 자연과 휴식을합니다. 이 요가 기법을 사용 : 흡입 천천히, 계산 ~ 8. 입으로 숨을 내쉬, 심지어 더 느리게, 16 세기를합니다. 한숨 소리를 만들 배출, 그리고 긴장 해소합니다. 그걸 다시 10 번.
육. 건강 식품에 적절한 시간을 소모합니다.
결코 건너뛰기 식사, 특히 아침 식사합니다. 타임 아웃이 아무리 바쁜 당신이 진심으로 식사를합니다. 사무실에 영양분이있는 간식 ~, 아니면 심지어는 쇼핑몰. 당신의 건강 a 영양학 균형 잡힌 식사와 라이프 스타일이 중요한 역할을합니다. 예를 들면, 연구원들은 작은 결함이 발견에 있다고하더라도 티아민, b - 복합 비타민, 불안 증세가 발생할 수있습니다. 판토텐산, 또 다른 b - 복합 비타민, 스트레스시 매우 중요합니다. 피할 카페인, 알코올, 그리고 많은 양의 과자, 증상을 악화시킬 수있는 스트레스를합니다.
칠. 라이브 낙관적합니다.
복받았군, 특히 모든 것 갈 때 잘못된합니다. 많은 다른 사람들이 살고있는 믿는 너희보다 더 나쁜 조건합니다. 당신의 문제의 복잡성을 과장하지합니다. 모든 문제가 해결합니다. 당신이 필요로하는 솔루션을 찾는 방법은합니다. 배우가 행복하고 삶의 축복을 즐긴다. 라이브 1 일 한 번에합니다.
8. 이전의 그들이 발생하는 문제를 연기합니다.
이것은 어느 정도 준비합니다. 다른 도시에 갈 경우에는 귀중한 회의에서 프레 젠 테이션을 수행 재료와 드레스 정장 비행기에 탑승합니다. 차에 기름을 취득하기 전에 탱크가 빈합니다. get 평소 기름 변경 사항과 건강 진단합니다. 너희 집에서 보관 음식 준비가 언제든지 문제를 해결할 수있습니다 빠른 식사를하지 않고 그래서 상점에 갈합니다. 보관 음식, 약품, 그리고 세면 용품을 손 그래서 그들은 부족하지 않았을 때 긴장을 느낄합니다.
구. 인생은 좋은 것들을 즐길을 제공합니다.
그랜트 자신에게 육체적 쾌락과 즐거움을하도록 도와 스트레스를 놓친다. 자신을 전문적으로 제조해 마사지, 또는 사랑하는 사람의 무역 마사지를합니다. 동의를 즐길 줄 수도있습니다 영화, 시계 콘서트, 스포츠 이벤트, 들어 음악, 또는 읽을 책을합니다. 즐거운 카모마일 허브와 차 한잔으로 달래는 약간의 허니합니다. 카모마일은 오래 전부터 신경 긴장을 완화 사용합니다.
친구와 함께 하루에 배열의 아름다움합니다. 하지 서로의 머리, 또는 페인트를 못과 채팅합니다.
집에서 간단한 증기 얼굴을 만들어 끓는 물. 난로에서 팬을 제거합니다. 당신의 머리를 커버 대형 천막을 수건 있도록 판돈을 만듭니다. 당신의 얼굴을 5 ~ 10 분 증기합니다. 장바구니 허브에 물을 관능적인 터치합니다. 센터에서 귀하의 관심 중 하나를 감각 - 청각, 보는 것, 먹는 또는 신체의 움직임 - 몇 분 동안합니다. 관능적인 경험이 될 수도 손 세척합니다.
10합니다. 확실한 목표 또는 목적을 지니고 삶과 노력을 그것 ..
원하는 목표를 계획을 앞두고 인생의 대부분을 만나보실합니다. 당신은 항상 목표 의식을 깨워합니다.
시간 관리 전문가 당신의 중요한 목표를 적어의 중요성을 강조합니다. 휴식 시간에 큰 프로젝트를 다운 일련의 작은 단계가 매일 매일의 작업을 진행할 수있습니다. 채용 정보 변경하려면? 오늘은 장래 고용주 문의합니다. 이 책을 쓰고 당신의 꿈? 커밋 하루에 한 페이지를 작성합니다. 조금씩, 천천히 그러나 확실하게, 당신은 최종 목적지에 도착합니다. 당신은 당신의 꿈을 향해 노력하고 덜어 알고 좌절감을 느낄 때이 마운트에 갇혀 방향으로 상황이 것이 없다.
11. 여러분의 영혼을 저리를 충전합니다.
사설 시간을 혼자 만들 매일 매일 일정을합니다. 넌 충분히 그럴만한 자격합니다. 전화와 즐길를 뽑습니다, 너의 가족과 같이 조용한 밤 혼자 아니면, 아니면 심지어는 샤워 또는 욕조에서 15 연속적인 분. 몇 분 지출하려고 할 수있습니다 저널에서 자신의 감정을 작성합니다. 그것은 새로운 관점에서 도움을주기위한 것입 삶과 내부 갈등을 완화합니다.
여러분의 영혼을 더 많은 힌트를 재충전
• 인스턴트 평화를위한 귀마개에 미칠 영향은 언제든지,니까요.
• 명상 기법을 겸손합니다. 두 개의 방법 : 관찰 귀하의 의견대로 너의 마음을 통과합니다. 아니면 의미를 업로드에있는 단어 또는 문장을 반복합니다.
• 실천 프로 그레시브는 하루에 두 번 20 분 동안 휴식을 되살리고자 고혈압 및 다른 생리적인 반응을 스트레스를합니다. 각각의 근육 그룹을 만들 차례 긴밀한 및 릴리스 시작으로 천천히 발을 바닥이 두피까지 작동합니다.
• 일정을 주말에 평소의 일상적인 활동에 변화가있는 것입니다. 귀하의 주일은 많은 일정, 긴장과 비 활동을 즐긴다. 마침 경우에는 아무것도 볼 수도없고 주중 프로젝트를 선택하고 몇 시간 후에 주말에 완료할 수있습니다.
엔터테인먼트 • 데는 시간이 걸립니다 중간에 잠시 밖의 근무합니다. 프로젝트를 완료하는 긴장을 때가 너무 많습니다, 당신의 생산성을 드롭 수있습니다. 사무실 밖에서 점심을 먹고 산책을하거나합니다.
12. 시각화 및 긍정 기법을 사용합니다.
두려움을 정복하는 상황을하실 수있습니다 당신의 마음의 이벤트를 통해 이동합니다. 상상하는 장면이 명확한 세부 사항을 마음속으로 최상의 결과가 발생할 수있습니다.
두려움을 줄일 수있습니다 상상 최악의 결과로 크기를 떠올합니다. 이 최악의 사건을 묘사 시각화 제일 친한 친구는 다음 날, 그 공감대가 나타납니다. 다음 달 상상의 친구 그룹을 말하는 사람들은 비슷한 경험을 공헌하고있습니다. 마지막으로, 상상 농담를 전혀 모르는 사람에 대한 불쾌한 경험을 한 달 후에합니다. 이 훈련을 통해 최종으로 운반하는 경우, 당신의 스트레스를 비웃지 못하게된다. 부정적인 자기 - 대화를 교체 확인합니다. 너의 마음을 내포해 하지마세요 어둠 : 당신은 너무 추악한합니다. 합니다. 합니다. 당신은 너무 오래된합니다. 합니다. 합니다. 당신은 절대 달성할 아무것도합니다. 와 같은 : 만약에이 시험에 실패하면? 만약 그녀가 내 선물을 좋아하지 않아? 만약 우리가 길을 잃지는 않나요? 이러한 상황이 아직조차가 발생했습니다. 너의 마음에 영양을 불변의 스트림을 "할 수 있으므로, 그럴합니다."
13. 충분한 수면합니다.
에 정착에 대한 최상의 성능을 어느 정도 수면이 필요합니다. 신체적인 반응을 악화 수면 부족 스트레스와 면역 체계가 감소합니다.
14. 자기 - 중심의 할 수없습니다.
항상 기억을 달성하지 않아도됩니다의 모든 돈, 명성, 그리고 세계에서 성공을합니다. 오늘의 사회 성과 세력에게 우리가 할 수있는만큼 구축, 균형을 시도하는 동안 우리 자신의 개인 및 가족 생활합니다. 이 뿐만이 아니라이 모든 일을 할 시간이 충분합니다. 가장 중요한 작업을 처음부터 다시 시작하고 한 번에 하나의 초점을합니다.

저자에 관하여

zaak oconan
발췌에서 도서 "를 정복하는 방법을 관리하고 우울증"
도서의 휴식을 취할에서 http://your-health-center.com/isdepression
그의 하루를 지출과 그의 아내가 zaak, 아이, 고양이와 ferretts합니다.