멋진 밤 열 발자국을받는 데 도움을 얻을 잠

지난 밤 잠을 어떻게?

멋진 밤 나는 잠을가 아니라 언제 일어 났는데이 강력한 영향을 줄 알았는데 좋은 밤 무슨 수면은 귀하의 신진 대사를하고 싶었어요를 다른 사람과 공유하는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수있는 더 나은 자요.

이제 멋진 밤에 대한 내 생각을 수있는 하나의 수면은 건강한 수면과 전체의 에너지 및 웨이크 완전히 새로 고쳐집니다. 멋진 밤 동안 수면을 거의 계속되온, 생각해 귀하의 문제에 대해서, 당신은 결코에 대해서도 생각을 뉴스, 그리고 당신의 머리 대개 10 분 이내 잠에 타격 베개 (네 마음에 긍정적인 생각을).

또한, 요인을 결정하는 열쇠는 좋은 밤 있었다면 수면은 꿈을하는 경우 '긍정'또는 '재미'꿈을합니다. 왜냐하면 만약 당신의 저녁은 전체의 '나쁜'또는 '스트레스'꿈 그럼 당신은 대부분의 확실하게 그리고 하루 내내 뒤척를 얻지 못하고, "휴식"잠.

수면의 품질을 얻을 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까 각각의 모든 밤? 당신의 몸과 마음이 쇠약해서 하루 동안 스트레스를 착용부터합니다.

당신의 몸과 마음을있는 유일한 시간이 당신이있을 때 복구를 자신과 젊어보이기 자고합니다. 그러나 여기에 노트하는 것이 중요합니다 "휴식"수면은 키합니다. 깨어있는 밤새 뒤척하거나 잠을 몇 시간마다 휴식을 고려하지 않은 경우.

최근에 난 기사를 읽고 그것을 내 연구 센터를 만든 사실을 진술 코골이 효과 방법에 대한 귀하의 수면과 당신의 건강을합니다. 코골이하는 사람들의 수면 방해하는 경향이있습니다, 평균, 300 회 각각의 밤 - 이제 고요한 밤, 그것은 수면!

이제 이런 방식에 대한 생각을 한 순간 - 만약 당신이 최근에 스트레스, 또는 만일 당신이 매트리스는 끔찍하다, 또는 만약에 당신 평야 않았습니다은 지난 몇 주 동안 잠도 잘 수있습니다 (또는 개월), 그럼 당신은 당신의 두뇌 또는 귀하의 신체 주어지지 않는다 복구하려면 그 자체의 시간이 필요합니다.

그래서 당신 사실은 약간 적게 시작합니다 그리고 매일마다 집중력과 건강에 metabolically은 전날보다 덜합니다.

귀하의 수면을 따라가려하지 마세요. 사람들이 모든 시간을 말해 그들이 알고 일주일 동안 잠을 충분히 못 받으면 - 그러나 그들이 "따라잡기"를 주말을합니다. 신화에 종지부를 내가 지금 당장. 문제가 해결되지 않는! 당신의 신체와 마음이 정기적인 수면 패턴을 필요로 복구 및 다스 - 자신 악화보다는 그것없이는 당신이 실제로 다시 - 전송 자신합니다.

그래서 잠을 충분히 고려?

일반적으로, 모든 노력을 얻을 8 시간의 휴식은 수면합니다. 지금은 매우 건강하게 먹는식이 요법과 운동을하는 경우 적절하게, 그리고 정신적인 휴식에 따라 하루 동안 몇 줄 수도있습니다, 그리고 아기와 자신을 찾았하는 경우 완전히 새로 고쳐처럼 푹 매일, 다음의 종류가 될 수있는 사람을 벗어날 수있을 적은 수면, 아마도 6 시간 각각의 밤합니다.

반면에, 임시 소량의 스트레스를 경험하는 경우 각각의 날 (정신적 또는 신체적), 그리고 8 시간 이상이 필요합니다. 마라톤 주자 예를 들면, 동향을 올려놓 / 그녀의 시체를 통해 매일 매일 스트레스를 많이 - 단지 8 시간 이상을 필요로하는 사람이 자신의 몸 때문에 정상보다 수리 시간이 더 필요합니다. 보유 사실에 대한 동일 대규모 정신적인 스트레스를 겪고있는 사람도합니다.

그래서 더 좋은 밤 용이하게 할 수 있도록 자신과 그 주위를 위해 잠?

멋진 밤 열 발자국을받는 데 도움을 얻을 잠 :

1. 이 목록을 만들어 그 다음날에 당신이 필요합니다, 쓰기 및 유지되는 모든 종이와 펜을 내려 귀하의 침대 근처에 아무 것도 생각이 다른 경우를 대비해서 당신이 할합니다. 물건 내려 쓸 때 당신은 당신의 두뇌 신호를주고 더 이상 그것들을 생각 작업이 필요합니다.

2. 텔레비전이나 라디오를 듣는 안봐 (특히 뉴스)에 대한 퇴직하기 전에 밤 - 그리고 확실하게 잠들 않아 텔레비전이나 라디오를 함께합니다.

3. 또는 자기 - 성장 물질에 대한 영감을 좀 읽어 적어도 30 분 전에 침대합니다. 당신의 목표는 당신의 마음을 채우기 위해 감명 깊은 생각을하고 생각을하기 전에 마지막으로 잠이 든 그래서 표류 해제하기 전에 당신은 역동는 생각을 - 스트레스의 생각과는 반대로 생각하고있는 대부분의 사람들이 잠에합니다.

4. 당신은 수면에있는 방을 확인 어둠은 가능 한한 - 시체는 어둡 아웃 때 잠을 - 그 어두운 방에 잠재력에 대한 더 깊은 잠.

5. 침묵으로 방을 만들 수 있기 - 전기 장치를 모두 해제하고 다른 사람의 집을 물어으로 조용한 모습을시킬 수있습니다.

6. 적어도 3 시간에 대한 먹지 마세요 침대로 이동하기 전에합니다. 위장에 음식을 소화있을 때, 당신의 신체는 그 음식보다는 소화에 초점을 강제에 초점을 수리되고 귀하의 몸과 마음 - 어떤은 수면은 모두에 대한! 소화하도록 설계하는 동안 음식이 최고의 시체는 이동 - 안 포격하는 동안합니다.

7. 로 이동하려고 침대에 대략 오후 10시과 깨어있는 분경 오전 6시합니다. ayurvedic 의학에서 사이클이있다는 것을 믿는 그게 가장을 조장하는 특정 활동을합니다. 자러 갈에서 발생하는 밤 10시, 오전 6시이 나타납니다 휴식을 시체를 허용하려면 가장 깊다, 다스 가장, 그리고 가장 에너지를주는 사람이 하루 내내합니다.

8합니다. 마약을하지 않습니다이나 비타민 / 나물은 수면을 도와야합니다 (필요로하지 않는 한 귀하의 의사). 대부분의 이러한 인공 잠자는 후천성 면역 결핍증 귀하의 감각을 소멸 이상의 특별한 조치가 필요없습니다 -의 목표는 '수면'은 귀하의 시신을 시간과 복구를 자체 및 준비를하는 것을 뜻합니다 오는 일. 자신을 잠 약물 때, 모든 시스템이 당신의 신체는 둔화, 그 시스템을 포함하여 모든에 대한 책임이있다는 수리를합니다.

9. 되었는지 확인 방에가있어 신선한 공기를 공급합니다. 실내 공기의 일부라고 할 수는 대부분의 독성의 공기가 주위합니다. 수면 때, 당신은 오직 숨을 수있습니다 동봉된 침실 당신의 공기를 둘러싸는합니다. 창문을 열어보십시오 (만약 추워 창문을 열어 밖으로 그럼 그냥 마약 중독자). 신선한 공기가 자고있을 때 그것은 그 자체가 도움이 귀하의 시체를 수리 클리너테니까 액세스 권한을 갖고, 더 많은 산소 공기합니다.

10. 에 따라 하루 동안, 60 분 가벼운 운동을합니다. 할 시간이 없다면 60 분 연속, 그럼으로 막아 2-30분 세션, 또는 3-20분 세션, 또는 6 -10 분 전체 60 분 그냥 빨리 인치 세션 --- 최고의 운동을 얘기하면 당신의 신체에 대한 일반적인 건강하고 멋진 밤을 준비하고 수면은 산책합니다.

나는 밤에 수있는 최고의 소원 오늘밤 그리고 매일 밤 수면이 일로부터합니다.



에 관한 저자 :

크리스토퍼 guerriero은 전국의 신진 & 장수 연구 센터를 설립하고 최고의 - 파는 저자, 스피커, 그리고 감독은 수백만 달러를합니다. 그는 창조의 상을 수상 - 우승 '을 극대화할 수있습니다 신진 대사'시스템을합니다. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism 이 단계에 대한 자세한 내용은 -로 - 스텝 프로그램, 그리고 무료로 가입하려면 무료로하는 방법 -이 기사와 teleseminars, 방문 : 신진 대사을 극대화할 수있습니다