10 자연적인 방법으로 스트레스를 감소 귀하의 면역 체계를 강화하고!
(바나나 딸기 전원 스무디 조리법을 포함)

모니크 의해 길버트 독일어, b.sc.
http://www.moniquengilbert.com


스트레스가 지속적인 요인이 될 것으로 보인다 오늘의 빠른 - 교재 사회를합니다. 왼쪽으로 체크되지 않은 경우, 큰 혼란 수있습니다 따라 오늘날 우리의 건강을합니다. 스트레스를 관리하는 방법을 효과적으로 학습의 차이를 의미할 수가 강력한과 전체의 삶, 또는되고 민감한 질환과 질병합니다. 스트레스가 면역 체계를 약화 수있습니다 그리고 노화 과정을 촉진합니다. 다스을 촉진하는 능력을 긴장을 풀고 건강, 활력과 장수를합니다.

건강에 좋은 우리의 몸의 면역 체계를 조절 감염과 질병 치유의 과정을 보호하고있다. 스트레스를 위태롭게 할 때 우리의 면역 기능을 할 수 결과 감기, 독감, 피로, 심장 혈관 질환 및 조기 노화 현상을합니다. 스트레스를 향상 심장 박동, 혈압, 혈당, 아드레날린, cortisol, 무료 급진파 및 산화 손상을합니다. 이것을 시작 "싸움이나 비행"응답, 장소 과도한 부담 심장에 따라, 그리고 불안과 우울증의 감정을 높일 수있습니다.

면역 체계를 보호하고 더 이상의 생활의 중요한 부분은, 기분이 젊은되고 건강합니다. 이곳은 자연적인 건강한 방법을 줄이기 위해 10 스트레스, 면역 시스템을 향상시키는 데 많은 시간이 느려 손을합니다.

1. 산책과 물리적 활동 (무용, 원예, 자전거 타기, 수영, 무게 - 해제 등). 정기적인 운동과 신체 활동을 강화하는 귀하의 면역 체계, 심장 혈관 시스템을, 심장, 근육, 뼈. 또한 엔돌핀의 석방을 자극하고, 정신적인 기능이 향상, 집중력 / 관심과 인식 성능 및 낮추고 콜레스테롤, 혈압, cortisol 및 기타 스트레스 호르몬을합니다. 에 따라 하루 동안 3 개 세션에서 10 - 분 운동 효과는 단지 한 30 - 분 운동으로, 그리고 바쁜 일정을 훨씬 더 쉽게 적합합니다.

2. 요가와 스트레칭합니다.이 천천히 움직임과 요가 자세 제어 근력 향상, 유연성, 범위의 모션, 균형, 호흡, 혈액 순환을 촉진 정신 집중, 명확하고 침착합니다. 스트레칭 또한 정신적, 육체적 스트레스를 감소, 긴장과 불안을 조장 좋은 수면을 낮추고 혈압과 심장 박동 속도가 느려집니다.

3. 손 위생합니다. 가장 효과적인 예방 대책 감염을 일으키는 미생물의 확산은 좋은 손 위생합니다. 비누와 물로 손을 세척하는대로 줄 집에 와서, 그리고 항상 먹는하기 전에, 세균 및 바이러스성 감염에게 광고 노출을 크게 줄여줍니다. 수없는 경우를 대비해서 비누와 물로 씻어 고향에서 멀리가 나타나면, 알코올 - 기반 손에 들고 와입스 일부 미생물의 노출과 통신을 통제 당신과 함께합니다.

4. 웃음과 유머 감각합니다. 거기에 진리가 웃음은 최고의 의학이라는합니다. 웃음 줄여줍니다 아드레날린 같은 스트레스 호르몬 (에피네프린)과 cortisol. 또한 귀하의 면역 시스템을 늘려 혜택의 천연 살인자의 수와 활동을 t - 세포를합니다. 이러한 세포의 역할에 대한 면역력이 바이러스 공격의 첫 번째 줄의 및 손상된 세포를합니다. 유머 감각을 찾을 수 있도록하는 활동의 물건이고, 귀하의 면역 기능을 높이는 웃음과 질병을 저항합니다.

5. 높은 영양소 다이어트를합니다. 먹는 음식을 풍부하다 산화 방지제 (예 : 비타민 첫째, c 전자와 lycopene), 오메가 - 3 지방산, 그리고 엽산합니다. 산화 방지제를 무력화 싸움을 무료로 급진파 있으며, 그 피해를 분자 세포와 원인 심장 질환, 암, 조기 노화 현상을합니다. 오메가 - 3 지방산 (polyunsaturated 지방)가 안티 - 염증, 심장 혈관 - 증진 및 면역 - 규제 등록 정보를합니다. 그것을 막는 데 도움이된다 및 제어 높은 콜레스테롤, 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨, 우울증, 염증 및 자동 - 면역 장애를합니다. 나이 - 관련 인식을 방지 엽산 감소, 혈관과 뇌 세포에 손상을 homocysteine 수준을 낮추합니다. 또한 디옥시리보핵산 무결성을 보장합니다 (중요하다 임신을 때 우리는 나이와)과 홍보하고 건강한 적혈구합니다. 음식 소스에 대한 탁월한 이러한 영양소는 다음과 같습니다.

• 산화 방지제 - 호박, 고구마, 당근, 케일, 자몽 (빨간색 및 분홍색), 블루베리, 딸기, 수박, 멜론, 오렌지, 고추 (빨간색과 녹색), 토마토, 브로콜리, 해바라기, 아몬드, 올리브 오일.

• 오메가 - 3 지방산 - 그라운드 대마 종자, 호두, 연어, 간장과 호박 씨앗합니다.

• 엽산 - 짙은 녹색 잎 채소 (순무 채소, 겨자 채소, 시금치, romaine 상추, collard 채소 등), 콩, legumes, 아스파 라 거스, 브뤼셀 새싹, 사탕무 및 오크라 요리두요합니다.

6. 음악을합니다.을 듣고 좋은 방법은 당신이 좋아하는 음악은 스트레스를 감소하고 불안을 완화합니다. 귀하의 개인 환경 설정을 달래는 소리가 어떤 종류의 음악을 결정합니다 최고의 감소는 귀하의 긴장, 혈압, 그리고 감정의 평온을 추진합니다. 관심을 갖는 특정 노래를 들으면 기분이 어떤지 또는 장르의 음악, 그리고 계속 듣고있는 사람이 완화 효과를 생성합니다.

7. 잠. 점점 충분한 사운드 수면은 귀하의 스트레스 수준에 지대한 영향을 미친다, 면역 기능과 질병 저항합니다. 수면 부족으로 만성적인 느낌을 남길 수 부진, 짜증, 건망증, 사고 - 경향, 그리고 삶의 어려움에 대처하기 위해 집중하거나 일일 aggravations합니다. 긴 - 용어 수면 손실이 발생할 수도있습니다 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 우울증, 불안합니다. 수면 시간은 당신의 신체와 면역 체계가 할 경우는 대부분의 수리 및 재생합니다. 매일 밤 수면 얻을 7~8시간 위해 노력합니다. 휴식과 이완 기억 손잡고 이동합니다.

8. 긍정적인 생각합니다. 낙관 수있습니다 부정적인 영향을 중화 스트레스, 긴장과 불안은 귀하의 면역 체계와 음 -가. 종종 그것은 인식 일들을 결정하는 방법을 압도하면, 두 정신적으로, 육체적으로합니다. 긍정적인 태도를 갖는를 찾는 당신의 방식의 장점을 던지고 어떤 인생의 밝은 측면을보고 물건을 당신의 능력을 향상시켜줍니다 스트레스를 효과적으로 관리하는 데합니다.

9. 녹차합니다. 정기적으로 마시는 녹차를 하루 동안 귀하의 면역 체계를 강화하고 도울 수 신체의 능력을 격퇴하여 세균과 감염을합니다. 녹색과 검정색 티 양쪽 전화를 포함하는 유익한 아미노산 리터 - theanine, 감염을 어느 전투 능력을 높일 수있습니다 감마 델타 t 세포를합니다. 리터 - theanine 또한 의식을 조장 완화, 침착 그리고 뭐 -이 릴리스와 농도에 영향을 미치는 신경 전달 물질을하여 (예 : dopamine, 세로토닌 및 gaba)의 뇌.

10. 물. 완화 통증을 덜어 뜨거운 물에 목욕은 근육과 관절, 스트레스와 긴장을 감소하고 좋은 밤 수면을 촉진합니다. 추가 일부 달래 음악, 부드러운 조명과 자연 향기 목욕 소금이나 거품 목욕 / 목욕 거품 저렴하고 편리하게 스파를 만들려면 자신의 홈페이지의 개인 정보를 경험합니다.

을 얻을 수 시작 모니크 독일어 시도 길버트 님의 요리법 맛있는하며 영양분이 풍부합니다. 그것은 높은 산화 방지제, 섬유 및 오메가 - 3 지방산합니다.

바나나 딸기 전원 스무디

익은 바나나 한 냉동
1 컵 딸기 (신선 또는 냉동)
1 / 2 컵 오렌지 쥬스
1 / 2 컵 두유
호박 두 잔의 통조림
대마 씨앗 한 누리 접지
한 누리 허니

푸드 프로세서 또는 믹서기로 혼합에 대한 1~2분, 매끄럽고 크림까지합니다.
이 약 2-3/4 컵 (2 인분)

저작권 © 모니크 독일어 길버트합니다. 모든 권리를 보유합니다.


독일어 모니크 길버트, b.sc.은 건강, 영양, 무게 - 손실 & 라이프 스타일 코치; 공인 개인 트레이너 / 휘트니스 카운셀러; 요리법 개발자; 프리랜서 작가 및 저자의 미덕 간장 : 실용적인 건강 안내 및 요리책. 그녀는지도를 제공 자연의 건강, 영양, 피트니스, 무게 - 손실과 스트레스 관리를 1989 년부터합니다. 모니크에서 http://www.moniquengilbert.com 문의하실 수있습니다


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저자에 관한
독일어 모니크 길버트, b.sc. 도움이 사람들이 건강하고, 스트레스를 관리, 체중을 계속 풀어합니다. 그녀의 코칭 프로그램 및 저서를 통해, 모니크 동기 그리고 귀하의 음 -가를 개선하는 방법을 가르친다, 활력과 장수와 균형 잡힌 영양, 신체 활동과 건강 생활합니다. 에 대한 더 많은 정보는, http://www.moniquengilbert.com 방문