건물 답 :


완벽한 신체에 대한 신체 완벽한 피트니스와 건강


는 불과 4 요인을 멀리!

연구 요인!!

그들은 뭐죠?


올리기

-가는 통합해야합니다 있으며, 에어로빅 (산소) 주간 목표를 각각의 프로그램에서 운동을합니다. 즉, 1 주당 최소 3 회, 당신은 당신의 마음에서 작업을 강화하고 보호 정주 라이프 스타일과 관련된 위험 부담합니다. 당신의 마음을 주셔서 감사합니다, 귀하의 모터와 질서를 올릴 때 revved을 최소 1 주일에 3 회 20~30분 귀하의 타겟 심장 박동 지대합니다. 에어로빅 (산소) 운동은 확실히 몸의 완벽한 피트니스와 건강을 개선뿐만 아니라 당신의 마음을 강하게을보다 효율적으로 일할 수 있도록 몸 전체합니다.

본문과 교류를 통해 궁극적으로 더 많은 산소가 우울증과 불안의 위험을 줄일뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤을 늘리십시오 (hdl) 및 심장 관련 질병의 위험을 줄여줍니다. 생각해보세요! 위험을 낮춰 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장 발작, 그리고 작은 몸 움직임만을위한 1 주당 30 분 동안 3 회합니다. 어디에 신청해야합니까 ?????

귀하의 타겟 무엇입니까 심장 박동수를 물어 보시는 거죠?

운동의 종류를 잘 첫 번째의 모든 중요하지 않아. 수 걷고, 자전거, 실행, 해결에 러닝 머신 stairclimber, eliptical 기계, 또는 어떤 운동이 에어로빅을 증인 (산소) 상태합니다.

점점 당신의 심장 박동 및 유지 관리에 최대 65 % -80 %의 범위를
mhr (최대 심장 박동)에 20-30분합니다. 당신의 신체가 시작되지 않을 것을 명심 지방과 탄수화물을 초과를 레코딩하기 전까지 20 분 마크를 치게에 대해서는 65 % -80 %의 mhr합니다. 이 본문은 다음과 킥 점포의 지방을 시작하는 이들을 흡수하는 신체와 뭉크 아래에서 그들에게 도움이 체지방 %로 줄일 수있습니다 클린 본문에 가보 완벽 해요!

귀하의 mhr을 계산해야합니다 220과 빼기 우선 귀하의 연령합니다. 귀하의 하이 엔드의 한계가된다 귀하의 심장 박동합니다.

예 :

나는 43

220-43 = 177가 내 상위 끝 내 심장 박동 - 나는 기본적으로 내 마음은 유지 비율을 고갈로 177. 나는 운동을 못할 수도있다는 뜻이 높은 수준을 유지하기가 너무 깁니다 그리고 실제 나는 장기적인 에어로빅 혜택을받지 않았합니다.

내 목표는 그것을 유지 177 사이에 65 % -80 %의 최대의 내 나이 :

177 x 65 % = 115

177x 80 % = 142


그래서 내 목표는 내 심장 박동을 유지 115-142 범위에 대한 최고의 에어로빅은 컨디셔닝에 대한 지방 손실 및을 유지하는 범위에서 최소한의 20 분, 20 분 후에하기 때문에 실제 혜택을 찰 수있습니다. 그래서 통합할 수있는 경우 심장 혈관 활동, 일주일에 적어도 3 회 30 분 이상을 완료 당신은 단지 첫 번째 단계에서 중요하다

완벽한 신체 요인에 대한 연구

@

몸을 완벽 휘트니스!!



저항

저항을 훈련합니다. 이동 무게, 해제 뭔가를 생산 비대증의 근육에 힘을 발휘합니다. 일하는 아웃!! 예 연구에 의하면, 저항 훈련을 통합 귀하의 일일 및 주간 완벽한 몸 밑에서 몸을 완벽 피트니스와 건강 루틴 성분은 몸의 변화에 관한 도움말을 지원합니다. 뜻의 이득 더 많은 근육과 지방의 양을 줄일 %는 귀하의 본문이 구성되어있습니다. 갚아야 저항 훈련 프로그램이 필수적 클린 더 많은 정의 신체의 변형을 열심히 작업을하는 경우가 작동하지 않습니다. 연구 % 더 높은 것으로 나타났습니다 신체 근육의 구성은 1 시간에서 근무하는 동안 안식을 굽기보다 더 많은 열량을 몸에 지방이 높은 비율을합니다. 기울여 더 많은 지방 시체를 구울 !!!!!!

재등록

먹는 방법을보고 무엇을 먹어!!
예를 것이 매우 중요하다 재교육 과정을 통합하는 요인을 연구 귀하의 식습관합니다. 당신은 당신의 신체 일부라고 생각 해요 차량으로 매일 급유를해야합니다. 귀하의 오른쪽 종류의 연료가 엔진을 실행 방법을 결정합니다. 작은 식사를 포함하는 모든 3~4시간 낮은 혈당 지수가 저지방 식품이 좋은 복합 탄수화물을 통합할 경사의 오른쪽 종류의 단백질, 영양학 사운드가 제공하는 식사 계획을 잘 유지하는 둥근 혈당을 점검합니다 전체 그날합니다.

여기서는 하나 좋은 방법을 관리할 수 있도록 완벽한 식사를위한 계획을하고 빌드합니다 :


귀하의 소스를 계획 완전한 영양 - 영양 생성기를 소개 ... 영양 프로그램을 만드는 첫 번째이자 유일한 좋아하는 음식을 사용하여 균형 잡힌 식사를 계획 -가 자동으로!

는 사실을 안 사면에의 모든 지방 음식을 먹을 수있을만큼 원하는 그들은 높은 단백질과 낮은 탄수화물을합니다. 당신 몸이 필요 지방, 그러나 그것의 오른쪽 종류의 지방이 필요합니다. 포화 지방과 낮은를하지 않는 the 트랜스 - 지방합니다. 올리브 기름, 카놀라 기름처럼 지방에 충실합니다. 아몬드 같은 견과류가 뛰어난 the 지방에서 발견되기 때문에 좋은 자리에 낮은 포화 지방과 높은 지방합니다. the 지방질하는 데 도움을 올리더 몸의 hdl 및 낮은 콜레스테롤 수준에서 콜레스테롤의 수준을 유지하는 건강한합니다. 생각이 낮은 혈당 식품 때 다른 중요한 요인 중 하나 생각합니다.

녹색은 좋은 !!!!- 네, 짙은 녹색수록합니다. 즉, 진한 녹색 채소를 통합 노력이 필수적으로 매일 식사를합니다.
매일 식사를 나는 다음과 같은 큰 낮은 혈당 통합 채소 :

브로콜리

아스파 라 거스

시금치

녹색 콩


그래서 조화를 시도하고 점심 시간에 샐러드와 신선한 시금치, 로메인 상추합니다. 짙은 녹색수록 기억하고있습니다. 양상추는 혜택을 제공할 수보다 더 많은 영양이 빙산은 매우 빛 양상추는 주로 물 색깔을 포함합니다.
좋은 풍부한 진한 녹색 야채와 여러분의 저녁을 제공 단백질합니다. 채소 중 하나를 매일 밤 나는 위의 모든 싱글 식사를합니다.
올리브 기름에 찐와 아스파 라 거스, 시금치, 마늘과 일부 sauteed 잔잔한 낮은 나트륨 조미료는 아주 신선한 다양한 요리를 즐길 수 조각을 보완하는 탁월한 연어 필렛이나 경사 닭 가슴살, 준비하고 당신이 좋아하는 방법 이죠.

초점을 섬유!

탄수화물 음식으로 생각하고있다 때 얼마나 많은가 생각하는 섬유 및 탄수화물이있습니다. 먹고 있니을 선택하는 일반 백미 아니면 그 자리에서 갈색 또는 야생 쌀,이 덜 정제 및 추가 측면에서 더 많은 자연 섬유의 혈당 지수가 낮은 탄수화물을합니다. 감자, 그냥 먹을 수있어 큰 부분을 생략을 브로콜리, 아스파 라 거스?가?

감자 또는 일반 흰 쌀을 거의 먹지 나는 내 식사 계획을 더 이상합니다. 건강에 매우 경사를 소모 나는 생선이나 고기를 게재와 함께 혈당 지수 높은 영양과 낮은 탄수화물을 먹을 채소 그리고 그렇게했을 때, 나 있는지 확인합니다 an 비정제대로 그들은 자연을 지원을 수있습니다 섬유 소비의 내 다이어트를 자연스럽게합니다.

탄수화물을 기억하는 데 필요한 에너지를 조사하고있는 경우에는
연구 방법의 오른쪽 요인에 대한 대비를해야할 것이 중요하다 당신은 복잡하고 당신의 에너지 레벨을 유지하는 방법에 대한 필수적인 탄수화물을 돕고 몸의 급유합니다. 또한 기억이 많은 음식을 자랑하고 그름의 문제가없는 저지방 또는 지방, 무겁게 나쁜 carbohyrdates합니다. 같은 제품으로 볼 백색 분말이나 일반 흰 빵, 과자, 파스타, 언급이 이미 일반 백미. 불행하게도 이러한 정제된 탄수화물의 권리를 제공하지 않습니다 엄청난 양의 영양분, 도움 당신의 인슐린 수준과 혈당 수치 상승 및 도움말을 저장 지방!

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다시 - 활기

당신의 신체는 시간을 휴식과 회복! 연구 요인을 완료할 수 있도록해야합니다 당신의 시신을 그 자체의 저항을 젊어지게 에어로빅 또한 당신의 교육 및 훈련도합니다. - 기차 몸의 이상을 체감하실 수있습니다 바와 같이, 운동을 반환합니다 당신의 근육을 분해하고, 당신을위한 충분한 시간을 제공해야합니다 휴식, 회복, 그리고 자신을 강하게하고, 클린을 다시 작성! 항상 허용 휴식 일 사이에 최소한 하나의 특정 신체 부위를 확인하는 경우 본문이 말하고, 당신은 당신이 피곤하니, 통증이나 상처를, 자신이나 강제 네 자신을 누르지 마 부상 위험! 귀를 기울이는 건 자신의 몸에합니다. 다시 시간을 줄 수도있습니다 - 에너지 그리고 당신은 완전하고 지원합니다 :


연구 요인에


@ 신체 건강 수있는 훌륭한 방법입니다 완벽한 피트니스!!


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저자에 관하여
로버트 애덤스 동료 학위를 보전 음식 조리 예술 연구소에서 미국, 공인 코치의 코칭은 개인적인 발전도 상호 작용을 관리, nesta - 국립 인내의 일원이 스포츠 트레이너 협회, 그리고 그의 시신을 통해 라이프 스타일 건강한 삶 건강한 식생활을 완벽 휘트니스 클럽 및 휘트니스 클럽의 철학을 집중합니다.