초과하는 경우, 그 기회는 거의 100 %가 높은 콜레스테롤에 문제가있습니다. 귀하의 hdl 콜레스테롤을 상승 낮출 수있습니다 떨어지는 일부 파운드 것만으로합니다. 지방 음식을 적게 먹고 더 많은 과일, 야채, 곡류, 콩 그리고 그건 꽤 좋은 내기가 다시 천천히 그러나 확실 체중 감소합니다.

가족을 포함하여

식습관이 성인기을 통해 수행합니다. 건강한 식생활 패턴을 조기에 가져 아이합니다. 하지를 시작되기 전까지는 적어도 2 년간의 나이, 그러나합니다. 아이들이 필요로 여분의 칼로리를 지방 적절히를 개발합니다.

스낵 당신이 원하는 모든

네, 그게 무슨 말을했는지합니다. 저지방 식품에서 하루에 여러 번 간식합니다. 요구르트, 과일, 야채, 베이 글과 교류회를 위해 전체 곡물 빵, 시리얼는 아주 훌륭합니다. 사실,이 증거가없는 한 포인트를 낮은 수준에서 콜레스테롤을 먹는 사람들을 하루에 여러 작은 식사합니다. 자주 먹는 인슐린 같은 호르몬의 상승과 신호를 보호할 수있습니다 당신의 시신을 더 많이 만들 콜레스테롤을합니다. 확실히이 귀하의 총 열량을 섭취를 더 자주 먹을 때 상승하지 않습니다.

견과류를!

견과류를 좋아하십니까? 이렇게 할 경우에 몇 뿌린다 시리얼, 빵 굽는 머핀이나 팬케이크 그들을 그들을 casseroles 추가하거나 또는 파장 - 튀김합니다. 호두와 아몬드는 특히 좋은합니다. 하루에 약 3 온스의 먹는 호두를 줄이는가 표시를 10 % 이상의 혈중 콜레스테롤 수준을 이미 저지방, 낮은 콜레스테롤을 국회합니다. 호두이 높은 지방,하지만 그것은 대부분 다원자가 지방과 콜레스테롤이의 종류가 감소합니다. 또 다른 연구는 처음으로 약 3 온스의 아몬드가 풍부하다 monounsaturated 지방, 낮은 ldl를 9 %!

먹는 초콜렛

아하! 당신 chocoholics 기뻐하라! 연구에 따르면 초콜릿은 지방에 영향을 미치는가없습니다 스테아르산과 콜레스테롤의 수준을합니다. 초콜릿하지 않습니다 ldl을 늘리는를 벌려고 hdl을 길렀다면합니다. 하지만 초콜릿은 여전히 높은 지방과 칼로리를 극단적으로 나가진 없도록합니다.

음료 과일 주스

낮은 비율을해야 할 수있습니다 심장 질환에 대해 읽어 프랑스합니다. 프랑스의 주도 연구원은 그 말을 믿고 그것을 마시는 레드 와인과 식사 습관에 기여를합니다. - 알코올 성분의 일부를 분명히 아닌 hdl 레드 와인을 제기하고 그 시체를 생산 ldl을 억제합니다. 보라색 포도 주스 같은 방식으로 작동합니다. 이 작품을 낮추 지방 수준에서 레드 와인처럼 당신의 피합니다. 뒷 낮추는 효과가 레드 와인과 포도 주스는 포도를 생산하는 일종의 화합물에서 일반적으로 곰팡이에 저항합니다. 어두운 포도 주스이 높을수록합니다. 자몽 주스는 같은 일을하고 몸의 수있습니다 없애하는데도 도움이 플라크가 불쾌한 이전 버전 우리가 논의합니다.

마늘을 먹고

마늘은 콜레스테롤을 낮추는 효과를 반복적으로 보여주는 사람들이 정상과 높은 콜레스테롤을합니다. 마늘을 먹기의 모든하실 수있습니다. 또한이 기금을 hdl 수준으로 잘 보인다. 냄새 걱정하는 경우에는 출구로 정제 대신합니다. 그들은 거의 효과가 입증된 또는 원시 정향 요리로합니다.

글쓴이 소개 :

비즈니스 컨설턴트와 저자 그레그 회관은 온라인 및 오프라인 기업과 많은 나바 르와 플로리다에 사는 올해 16 세인 그의 아들합니다. 가져와 다이어트 제품을 필요에 http://www.shop4diets.com